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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar kieffer le 23/06 23h48

Bonjour / Bonsoir à tous, bon j'ai vu se petit forum qui m'a bien intéressé, du coup j'ai décidé de m'y inscrire et par la même occasion demandé de l'aide !

Bon présentation : J'ai 18 ans et fais 1m76 pour 59 kg... j'ai commencé à faire du sport il y'a 3 ans. En fait j'ai travailler deux ans au poids du corps ou avec des poids de 2kg par mains, au départ je faisait 49kg pour 1m73 il me semble. J'ai commencé la musculation avec du matériel en début d'année scolaire 2015 au lycée avec comme séance : 1h le lundi et 2h le mercredi. bon assez pour un changement, j'ai récemment acheter un banc une barre et des haltères.

En claire durant mon année on m'a clairement fait part de ma progression, ce qui m'a sacrément motivé, MAIS ma copine m'a fait remarqué un manque de pectoraux. Ce qui est vrais en regardant dans le miroir je m'en rend bien compte. Je pense que vous l'avez compris j'ai un métabolisme rapide, et je mange correctement et je ne fais pas de prise de masse, je veux rester sec. ça fais quelque temps que je travaille les pecs très régulièrement et mon manque de progression m’énerve énormément car je prend tout sauf des pecs.. et on me le fait savoir.

Voilà tout, donc si vous avez des idées, conseils ou autre je suis plus que preneur, merci à vous. :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 24/06 04h46

Slt,
Photo?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 07h55

144sw5fy]

+1 et programme aussi :super_lol:
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar kieffer le 24/06 11h29

Pour les pecs je fais du développé couché haltères 4x12 à 14kg après je baisse à 12/10/8
développé incliné haltères (la même chose)
écarté couché idem mais en 12/10
c'est ce que je fais en se moment, je fais ça le lundi le mercredi et le samedi
Fichiers joints

13530577_10206572210296099_1343924413_n.jpg [ 12.14 Kio ]

13522620_10206572209096069_1669681358_n.jpg
à l'instant, sans contraction
13515377_10206572208016042_1882975183_n.jpg
Photo Aout dernier (j'en avais pas de plus ancienne)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 12h29



ça me paraît beaucoup, d'autant plus qu'ils ne me semblent pas en retard par rapport au reste, l'ensemble a l'air plutôt proportionnel au vu des photos.
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar Delphine le 24/06 12h39

kieffer a écrit:MAIS ma copine m'a fait remarqué un manque de pectoraux.

Alors je ne vais pas développer sur quelque chose qui ne me regarde pas, mais à te lire ça laisse à penser que tu as encaissé une critique directe et j'espère pour toi que ce n'est pas le cas et si c'est le cas il ne faut pas hésiter à rembarrer ^^

Bref. Tu ne veux pas poster ton programme complet?
Car là les exercices de pecs sortis de leur contexte ce n'est peut-être pas l'idéal pour repérer un éventuel souci d'agencement?
Si tu progresses sur le reste c'est que ça doit être OK niveau apport calorique, mais à voir, je pense que ça ne peut pas faire de mal de regarder de ce côté-là non plus.
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar kieffer le 24/06 12h58

Bon en gros sur mes photos on vois clairement rien, mais en fait l'apparence est plus ou moins flagrante selon les photos et en vrais je sent bien le manque.
Lundi Pecs - bras, pour les bras prise marteau 4x12 14kg idem après avec une rotation, puis j'enchaine avec des 4x12 en 12kg triceps je ne me rappel plus du nom, et exercice à la pouli je ne me rappel plus non plus à 50k
Mardi repos
Mercredi pecs dos, pour le dos je fais du Rowing incliné avec deux haltères en 4x12 16kg par main, 4xmax traction et Rowing debout avec barre pour les trapèzes 4x12 30kg+6(poids de la barre)
Jeudi jambes : Squat 8x10 40kg (barre) ensuite je fais des fentes avec barre encore 40kg je ne sais pas combien car je fais ça dans mon jardin, ensuite exercice pour les mollet je ne me rappel plus du nom avec barre 30kg en 4x12 puis je baisse en 25/20
Vendredi épaules : développer haltères 4x10 à 14kg, après y'a deux exercices que je fais en + au même titre mas je ne me rappel plus des noms.
Samedi Pecs abdos : bon bah abdos je fais des exercices de bases + du gainage et je fais un peut de footing de temps en temps
Dimanche dodooooooooooo
(sans oublier 1min30 de repos entre chaque répétition ..)
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar iPiwiw le 24/06 18h33

kieffer a écrit:(sans oublier 1min30 de repos entre chaque répétition ..)

Le soucis vient peut être de la en fait :O :p

Non sérieux pour moi tu n'as rien en retard faut juste être patient, si tu pousse + tu vas prendre tout simplement :)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar kieffer le 24/06 18h38

Du coup un autre problème s'impose, parce que je n'ai pas acheter plus de poids, du coup pour compenser, est ce que je peux faire plus de répétition ? ou quelque chose d'autre ?
Et le temps de repos est-il réellement nécessaire ?
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar Paddy92 le 24/06 20h04

Slt,
On va faire simple!
choisis un programme sur le site, tu gagneras du temps!

https://www.superphysique.org/articles/367
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar BillyTheKid le 24/06 20h12

Salut
Tu ne manques pas que de pecs, tu manques de tout.

Comme a dis Paddy, prend un programme du site, pousse et ça va finir par venir
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar kieffer le 24/06 20h45

à la base j’étais très maigre voir squelettique à écouter quelques personnes donc je ne me sent pas non plus en manque de tout sachant que le rendu est différent à chaque photo que j'ai prise jusqu'à aujourd'hui :)
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar BillyTheKid le 24/06 20h51

Bien sûr, ça n'est pas ce que j'ai voulu dire. Tu es sûrement beaucoup mieux que ce que tu as été.

Mais honnêtement, tu n'es pas encore très musclé. Et pas que des pecs, du coup tu n'en manques pas plus que les bras ou les épaules (on ne voit pas le dos et les jambes).

Tout dépend ton objectif, mais si il est de construire un beau corps musclé, tu as encore du boulot pour rentrer dans les standards esthétiques. Et pour tous les groupes musculaires

Bon courage pour la suite
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 20h56

kieffer a écrit:à la base j’étais très maigre voir squelettique à écouter quelques personnes donc je ne me sent pas non plus en manque de tout sachant que le rendu est différent à chaque photo que j'ai prise jusqu'à aujourd'hui :)


C'est ce qu'on te dit : tu ne manques de rien, l'ensemble est proportionnel, les pecs ne sont pas plus en retard que le reste. Entraîne tous les muscles de la même façon, pas la peine d'insister plus sur les pecs que sur les autres (à force tu vas te retrouver avec des déséquilibres de la posture, ce qui accentue les risques de blessure). Donc prends un prog du site et adapte le par rapport à ton matos (mais il va falloir plus de charge à un moment donné quand même). Et surtout respecte l'équilibre agoniste/antagoniste (autant de mouvements de poussée que de tirages, autant d'exos pecs que dos, biceps que triceps, quadris que ischios etc...) pour ne pas créer de déséquilibre (comme les progs du site en gros ^^)
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Pectoraux : comment avoir de gros pectoraux ?

Messagepar kieffer le 24/06 21h33

d'accord merci je prend note
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