Sabar a écrit:mon objectif. (d’être le plus musclé et sec possible)
Bonjour,
Par rapport à ton objectif je te trouve gras et je te conseille donc de dégraisser.
Une fois propre tu pourras mieux tracer la progression musculaire visuellement et la poursuite de ton objectif sera plus motivante aussi.
Sabar a écrit:beaucoup de glucide car j'adore le riz, je ne modère pas du tout les aliments sucrés comme les gâteaux et toutes ses choses qui favorise la prise de graisse
Commence par ça, réduire les glucides.
Si tu as un objectif précis il faut que tu deviennes plus précis dans l'assiette aussi, en contrôlant tes apports pour les modifier en fonction de ce qui se passe.
Dans ton cas tu dois prendre le contrôle sur ta diète, ce n'est pas ton appétit qui doit te contrôler.
Cela nécessite de "compter ce que tu manges" au début, les premiers mois, et ensuite avec l'habitude tu sauras grosso modo combien de kcal contient telle ou telle quantité de tel ou tel aliment.
Lis les articles diète du site pour acquérir les bases.
Bon courage.