Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum donc j'espère ne pas m'être trompé de topic
Je fais de la musculation depuis 1 an ainsi que régulièrement de la course à pied (souvent une course le dimanche). Mais je pense que j'en fais trop (5 séances muscu en split par semaine), je progresse très peu dans mes poids à la musculation (je suis à 40kg au DC et au squat pour 85 kg de poids de corps par exemple) et surtout je dors très mal depuis que j'ai commencé (réveil tous les jours après +-4 heures de sommeil, ce qui ne m'arrivait jamais avant).
Je veux donc repartir sur de bonnes bases, avec plus de repos et un programme plus adapté :
- 3 séances muscu lundi - mercredi - vendredi (programme débutant uniquement haut du corps proposé sur le site, voir détail ci-dessous)
- 2 séances courses à pied jeudi - dimanche (généralement entre 40 à 50 minutes selon la course et distance)
- repos total mardi et samedi
Voici le détail du programme de musculation :
Jour 1 :
- Tirage nuque 4 x 8-12
- Rowing assis à la poulie 4 x 8-12
- Curl incliné 4 x 8-12
- Barre au front 4 x 8-12
- Crunch 4 x 10-15
- Relevé de bassin 4 x 10-15
Jour 2 :
- DC 4 x 8-12
- Ecarté poulie 4 x 10-15
- Développé haltères 4 x 8-12
- Rowing debout prise large 4 x 10-15
- Curl marteau 4 x 8-12
- Dips prise serrée 4 x 8-12
J'alterne sur les 3 jours dédiées (donc lundi J1, mercredi J2, vendredi J1, lundi J2, etc.)
Voilà , je vous remercie d'avance pour vos remarques et/ou conseils, cela m'aidera beaucoup !!