Bonjour, je viens de poster mon nouveau entrainement en half body, 4 fois par semaine.
Je met donc également ma diète actuelle et celle que j'aurai d'ici quelques semaines (car je dois relancer mon métabolisme après une sèche merdique). Je vais donc augmenter les glucides doucement, à raison de 20 g de riz en plus par semaine. Ma maintenance est de 1900 calories
(21 ans, 1m62 pour 53 kg)
Voici ma diète actuelle (qui n'est pas bonne du tout).
1300 CALORIES : (L.43 / G.75 / P.133)
Petit déjeuner (8h)
1 œuf + 2 blanc d’oeuf
40 g amandes
Training (10h)
Post training (11h30)
Shaker de whey
Déjeuner (13h)
50 g de riz basmati ou riz complet ou pâtes complètes
1 steak haché 5%
200 g épinard
Collation (16h)
90 g de thon
15 g amandes
Diner (20h30)
100 g blanc de poulet
200 g haricots verts
Collation (23h)
200 g fromage blanc 0%
Voici mon objectif de diète :
CALORIES 2026 (L.63 G.224 P.144)
Petit déjeuner (8h)
2 oeufs entiers
40 g amandes
90 g de riz basmati
Training (10h)
1 banane
BCAA
Post training (11h30)
Shaker de whey (25g)
Déjeuner (13h)
100 g de riz basmati ou riz complet ou pâtes complètes
1 steak haché 5%
200 g épinard
Collation (16h)
80 g de thon
100 g avocat
1 pomme
Diner (20h30)
100 g blanc de poulet
200 g haricots verts
Collation (23h)
200 g fromage blanc 0%
J'ai l'impression d'être haut en protéine mais je ne vois pas ce que je dois enlever :/