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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar andyy83 le 25/06 17h12

Bonjour à tous,
Je pratique la musculation depuis 1 ans, je suis donc un débutant ! Malgré tout ce sport me passionne et j'aime apprendre et comprendre mes erreurs afin de les corriger.
J'ai 21 ans, je fais 1m60 (oui je suis un nain ahah) pour 53 kg avec 18% de BF.
Je suis gras et peu musclé comme vous pouvez vous en douter. Depuis 1 ans j'ai essayé de faire une prise de muscle propre avec seulement 150 calories supplémentaires. J'ai ainsi pu prendre 6 kg, et surtout exploser mes mesures (+ 8 cm de bras, + 15 cm de tour de buste, + 6 cm de cuisses etc). Je reste un garçon fin mais avant j'étais vraiment une catastrophe ! Aujourd'hui j'ai une apparence normale (pas musclé) mais je suis plus épais. Je reste tout de même gras gras gras et un peu plus qu'avant.
Je voudrais donc perdre un peu de gras avant de recommencer une prise de muscle propre. Je n'ai jamais vu mes abdos de ma vie et je suis très loin de les voir ! Mon objectif n'est pas d'être sec et tracé (puisque je n'ai pas assez de masse musculaire pour ça) mais j'aimerai ne plus avoir besoin de rentrer mon ventre en toutes circonstances.
J'ai donc entamer une diète en baissant mes calories progressivement (100 calories par 100 calories). Le problème c'est que mon poids ne bouge pas ! Cela fait 3 mois que mon poids stagne alors que je diminue les calories ! Ma maintenance est de 1900 calories. Je suis aujourd'hui à 1300 calories et mon poids ne bouge toujours pas, et visuellement je n'ai rien perdu non plus. Mes mensurations sont toujours identiques. Bref je ne comprend vraiment pas !

Je vous mets ma diète actuelle. J'aimerai vos avis. Comment puis-je m'en sortir ? Je précise que je prend du poids facilement, je stocke très facilement.

1300 CALORIES : (L.43 / G.75 / P.133)

Petit déjeuner (8h)
1 œuf + 2 blanc d’oeuf
40 g amandes

Training (10h)

Post training (11h30)
Shaker de whey

Déjeuner (13h)
50 g de riz basmati ou riz complet ou pâtes complètes
1 steak haché 5%
200 g épinard

Collation (16h)
90 g de thon
15 g amandes

Diner (20h30)
100 g blanc de poulet
200 g haricots verts

Collation (23h)
200 g fromage blanc 0%

Je précise que j'ai éliminé au fur et à mesure les glucides du petit déjeuner, déjeuner et dîner. Je mangeais du riz et des flocons d'avoine le matin. Le reste n'a pas bougé. Je m'entraîne 6 fois par semaine pendant 1h15 avec 3 excercices par muscles en moyenne (des exo poly articulaires au maximum).
Lundi : Jambes abdos
Mardi : Pecs, biceps, triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos, deltoïdes
Vendredi : Jambes abdos
Samedi : Pecs, biceps, triceps
Dimanche : Dos, deltoïdes, abdos

Qu'ai-je fais de mal ? Et surtout pourquoi ?
Je vous remercie d'avance pour vos conseils :)
Fichiers joints
13499742_1765470717023142_1901357317_o.jpg

13521117_1765470667023147_149880391_n.jpg [ 11.19 Kio ]

13499794_1765471043689776_483116512_o.jpg
Mon apparence actuelle
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 25/06 17h37

Salut,
Des cas comme toi il y en a des tonnes donc tu aurais pu trouver la cause en cherchant un peu.
Tu es beaucoup trop bas en calories. De plus tu manges rien comment tu veux prendre du muscle ?
Le peu que tu donnes à ton corps, il le stocke bien au chaud en cette période de famine :lol:

Déjà ta maintenance n'est probablement pas à 1900 avec 6 entraînements de 1h15 par semaine.
Tu étais à combien de calories pendant 1 an pour prendre 6kg ?
Touche pas les protéines, monte les lipides à minimum 60g, et comble le reste en glucides pour atteindre ~2000kcal. Tu montes progressivement, tant que tu ne prends pas de poids.
Lorsque ton métabolisme sera de nouveau sur pied tu pourras réfléchir sur la stratégie à adopter, mais vu tes photos il faudra probablement un léger déficit calorique (quoique), pousser fort à la salle, et de la patience.
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar andyy83 le 25/06 17h51

Justement mon objectif n'est pas de prendre du poids mais d'en perdre !
Je mangeais 2000 calories pour prendre mes 6 kg. Donc ma maintenance est bien de 1900 calories (je mangeais 1900 calories pendant 3 mois sans prendre 1 seul g) quand je suis passé à 2000 calories j'ai commencé à prendre du poids doucement (environ 400g/semaines).
Aujourd'hui j'aimerai perdre du gras et j'ai descendu les calories doucement (100 calories par 100 calories) sur une période de 3 mois donc vraiment pas brusquement.

Soit tu n'as pas compris mon post soit je n'ai pas compris ta réponse
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Messagepar Paddy92 le 25/06 18h02

Salut,
Moi je compte 1219 kcal ,ça fait un déficit calorique de700 kcal par rapport à ta maintenance! :idiot:
Matclems a parfaitement compris, si tu baisses trop les glucides ton métabolisme se bloque et se met en mode famine ,c est pour cela que tu ne perds plus de gras .
De Plus je ne sais pas ou tu trouves 75 gr de glucides ( je ne vois que 50 gr de riz, et le lactose du fromage blanc et whey)
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Messagepar andyy83 le 25/06 18h22

Ah d'accord ! Alors excusez moi j'avais pas compris ^^
Ben y a aussi les glucides des légumes etc. Je compte avec myfitnessplan donc je suis ce qu'il dit.
Ensuite ben oui j'ai beaucoup diminuer les glucides mais parce que je ne perdais pas. Donc petit à petit j'ai diminué. Mais au départ j'ai baissé de 100 calories pendant 1 mois (rien n'a bougé, ni poids ni mensurations ni visuellement) donc j'ai rebaissé de 100 calories pendant 1 mois (toujours aucune différence) encore 100 calories pendant 2 semaines etc mais rien ne bouge jamais.
Alors je comprend pas comment faire.

Du coup je dois re-augmenter progressivement jusqu'à retrouver ma maintenance et après je fais comment ? Parce que j'ai vraiment pas diminué brusquement mes glucides et calories. Vraiment pas !
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Messagepar Paddy92 le 25/06 18h29

Comme te l a dit matclems il faut remonter tes glucides très progressivement ( et les lipides aussi)
Quand ton métabolisme se sera remis en route et que tu auras vérifié ta maintenance, tu redescends de 200 kcal et tu fais un repas par semaine ou tu doubles les glucides! Ça relancera les leptines et tu continueras à maigrir !
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Messagepar andyy83 le 25/06 18h37

Donc il vaux mieux descendre de 200 calories d'un coup plutôt que de 100 ?
Et du coup doubler mes glucides ça va exploser les calories non ? Parce que j'en mangeais beaucoup des glucides ! (100 g de flocon d'avoine le matin, 170 g de riz dans la journée) donc si je double ça va faire beaucoup non ?
Et au niveau des lipides il faut que j'augmente quoi ? Les amandes ? Les jaunes d'oeufs ? Avocat ? Je précise que je cuisine tout à l'huile d'olive aussi donc il faut rajouter ça dans le total mais je sais pas vraiment combien rajouter ^^
Merci de vos réponses en tout cas
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Messagepar matclems le 25/06 19h46

J'ai très bien compris et toi tu dois aussi comprendre que c'est pas en descendant à 1000kcal que tu te mettras à perdre du poids...

Si a 2000kcal tu prends 400g par semaine, et quasi que du gras vu la photo, il peut aussi y avoir un problème dans ton entraînement, ou je ne l'espère pas de santé (je pense à l’hypothyroïdie).
Une prise de sang serait peut-être utile (une fois que tu mangeras de nouveau convenablement)...
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Messagepar andyy83 le 25/06 20h09

Déjà je suis désolé je n'avais pas compris la logique de ta réponse. Je demandais pour perdre du poids et tu me parlais de prendre du muscle donc j'ai cru que tu avais mal compris.

Ensuite en mangeant 2000 calories je n'ai pas pris que du gras. Bien au contraire. J'ai pris beaucoup de muscles. Même si cela ne se voit pas sur ma photo car je suis gras, avant même en contractant je ne voyais pas mes muscles, ce n'était même pas dure et je soulevais des poids digne d'un enfant. Aujourd'hui en contractant mes muscles je les vois, je les sens, et j'ai triplé les charges que je pousse. Donc je n'ai pas pris que du gras. J'en ai forcément pris puisque impossible de prendre 100% de muscle mais très peu. J'ai toujours été gras comme cela.

Ensuite je fais des prises de sang tous les 3 mois (pour raison médicale) et je suis en parfaite santé Dieu merci.

Mais du coup je ne comprend pas pourquoi quand j'étais à 1800 et 1700 calories calories que je ne perdais pas de poids ni de cm (surtout que cela à duré 2 mois !)
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Messagepar Paddy92 le 25/06 20h16

T es sur d avoir été rigoureux avec ta diète?
Parce que tout le monde perd du poids avec -200/300 kcal / maintenance ! Ou alors la maintenance est fausse!
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Messagepar andyy83 le 25/06 20h24

J'ai été rigoureux oui. Un repas triche par semaine uniquement.
Peut-être que ma maintenance est fausse. En faite je l'avais calculé à la base par internet et c'était beaucoup plus que 1900 calories (c'était 2300 je crois). Sauf que je prenais 2kg par semaine avec le total calorique d'internet. Beaucoup trop donc j'ai diminué progressivement jusqu'à 1900 calories où je n'ai pas bougé pendant 3 mois. J'en ai conclus que c'était ma réelle maintenance. Et effectivement quand j'ai mangé 2000 calories par jour je prenais 400g par semaine donc pareil j'en ai conclus que c'était les bons chiffres pour moi. Bien que cela semble peu. Mais vu que je suis un petit gabarit, avec peu de muscle, ben c'est pas si surprenant que ça enfin de compte.
Et au niveau de l'entrainement j'y met vraiment de l'intensité et j'essaie de faire une répétition supplémentaire sur chaque séries par rapport à la séance d'avant. Je n'y parviens pas à chaque fois mais j'ai bien progressé au niveau des poids.
C'est pour cela que je ne comprend pas
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Messagepar Paddy92 le 26/06 05h06

Poste ton entrainement et tes perfs car là il y a quelque chose qui cloche!
Et dans un premier temps il faut restaurer ton métabolisme.
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Messagepar andyy83 le 26/06 16h19

D'accord je vais relancer mon métabolisme. Si je rajoute 20 g de riz cru par semaine autour de l'entrainement c'est bon ? Ou trop rapide ?

Mon entrainement se résume en 3 séances que j'effectue 2 fois par semaine.
Mes performances sont loin d'être bonnes mais je pars de très bas donc je met l'évolution. Cela sera peut-être plus parlant de voir l'évolution plutôt que la charge en elle même. C'est mes performances actuelles. Je marche en faisant des "cycles". Je fais le maximum de répétitions possible avec une charge, chaque séance j'essaie de rajouter une répétition. Une fois que j'arrive à faire 12 ou 15 répétitions sur chaque série de l'exercice j'augmente un peu la charge (et forcément diminue les répétitions vers 6-7) et j'augmente d'une rep ainsi de suite.

Lundi et vendredi : Jambes / Mollets
5 séries de 12 squat 45 kg (20 kg avant)
4 séries de 12 fentes haltères 14 kg par mains (avant 4kg)
4 séries de 10 soulevé de terre JT 50 kg (avant 25 kg)
4 séries de 15 legs curls 12,5 kg (avant 5kg)

4 séries de 12 mollet assis 20kg (avant 10kg)
4 séries de 15 mollet debout 45 kg (avant 25 kg)

Mardi et samedi : Pectoraux / Biceps / Triceps (Je fais un exo biceps enchaîné avec un exo triceps puis repos)
5 séries développé couché 8-8-8-12-12 52,5kg (avant 25kg)
4 séries développé incliné haltères 12 rep 16 kg par mains
4 séries dips 11 rep (sur la même machine qui enlève des poids) avant j'enlevais 30 kg aujourd'hui j'enlève 15kg
4 séries écarté machine 15 rep 28 kg avant 16 kg

4 séries spider curl 12 rep 15 kg avant 10 kg
4 séries machine à dips pour les triceps 12 rep 35 kg avant 20 kg
4 séries curls avec banc incliné 12 rep 10 kg par mains avant 5 kg
4 séries barre au front 12 rep 15 kg avant 10 kg
4 séries prise marteau 12 rep 10 kg par main avant 6 kg
4 séries extension poulie à la corde 9 rep 20 kg avant 12,5 kg

Jeudi et dimanche : Dos / Deltoïdes
5 séries de tractions 8-8-8-12-12 (je le fais sur une machine de traction qui permet d'enlever du poids car je suis incapable d'en faire une au poids du corps). Avant j'enlevais 30kg, maintenant j'enlève 15 kg pour les 8 et 20 kg pour les 12
4 séries rowing barre 12 rep 45 kg avant 20 kg
4 séries rowing prise neutre 10 rep 35 kg avant 20 kg

4 séries développé militaire 12 rep 14 kg par mains avant 6 kg
4 séries tirage meton haltères 9 rep 16 kg par mains
4 séries oiseaux 15 rep 6 kg
4 séries élévations frontales 25 rep 4 kg
(Les élévations latérale me font craquer les épaules et sont douloureuses donc je n'arrive pas à en faire)

Voilà je pense pas avoir le meilleur training du monde mais c'est des exercices qui me correspondent, où j'arrive à bien contracter, bien pousser, bien sentir, et bien progresser je pense.
Si vous avez des améliorations je suis bien sur preneur
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 26/06 16h29

THWE il y a du travail pour toi :lol:
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Messagepar andyy83 le 26/06 16h31

C'est si mauvais que ça ?
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Messagepar Paddy92 le 26/06 16h38


Ben disons que 6 séances par semaine avec 1200 kcal c est pas l idéal pour étre performant!
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Messagepar andyy83 le 26/06 16h46

Non ça c'est clair avant j'étais à 2000 calories et je progressais bien. Je prenais du poids régulièrement, mes performances augmentaient, tout bien.
Mais j'avoue que je me suis beaucoup renseigné pour sécher un peu. Enfin perdre un peu de gras. J'ai baissé vraiment tout doucement. Mais vu que je bougeais pas ben j'ai continué à diminuer.
Du coup ok je n'aurai pas dû descendre aussi bas mais je ne vois pas l'erreur de départ que j'ai pu faire. J'ai vraiment respecté de descendre de 100 calories uniquement, de pas changer mon training, de rester intense, de pas faire d'écart etc.
Donc là je vais relancer mon métabolisme mais une fois qu'il sera relancé, je fais comment pour perdre ?
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Messagepar Paddy92 le 26/06 17h52

Tu baisses de 100 kcal / par jour les glucides.et un jour par semaine tu fais un rebond.
Si ta maintenance est à 2000 kcal:
Lundi 1900
Mardi 1900
Mercredi 1900
Jeudi 1900
Vendredi 1900
Samedi 1900
Dimanche 1900 +700 ( en glucides)
Ça relance les leptines qui aident à perdre du poids.
Si tu ne perds pas de poids la semaine suivante tu fais 1800 la semaine et 1800+700 le dimanche (ou tout autre jour)
Astuce pour te peser: tu te pèses tous les jours et tu fais la moyenne des pesées en fin de semaine! Ça évite l erreur des pesées ponctuelles!
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Messagepar andyy83 le 26/06 17h58

Mais du coup le dimanche je serai à 2600 calories, soit beaucoup plus que ma maintenance !!
Mais du coup c'est un peu ce que j'ai fais moi puisque j'ai descendu à 1900 et le samedi un repas triche où je devais être dans les 2200 calories.
Et en descendant petit à petit. Donc où est le changement ? Monter aussi haut (2600 calories) est très important ?
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Messagepar andyy83 le 26/06 17h58

D'autant plus que Rudy déconseille les rebonds en début de sèche, disant que ça ralentit l'atteinte de l'objectif. Je suis perdu x)
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Messagepar Paddy92 le 26/06 18h12

andyy83 a écrit:Mais du coup le dimanche je serai à 2600 calories, soit beaucoup plus que ma maintenance !!
Mais du coup c'est un peu ce que j'ai fais moi puisque j'ai descendu à 1900 et le samedi un repas triche où je devais être dans les 2200 calories.
Et en descendant petit à petit. Donc où est le changement ? Monter aussi haut (2600 calories) est très important ?

tu auras ta maintenance sur la semaine !
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar andyy83 le 26/06 18h15

Ben du coup si j'ai ma maintenance sur la semaine, je ne vais pas perdre de poids si ?
Désolé si mes questions sont cons. Je suis perdu et j'essaie de comprendre le fonctionnement, pas seulement appliquer les conseils comme un abrutis
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Messagepar Paddy92 le 26/06 18h17


Non,mais tu vas enclencher le systeme des leptines la semaine suivante!
Mais faut étre sur de ta maintenance autrement ça sera faussé!
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Messagepar andyy83 le 26/06 18h21

Ben normalement ma maintenance est bonne puisque comme je t'avais expliqué, j'ai pas utilisé des calculateurs internet mais j'ai bougé les calories jusqu'à trouvé le nombre où mon poids reste stable. Et il est resté stable 3 mois à 1900 calories donc je pense que c'est ma maintenance non ? Dès que je suis passé à 2000 calories j'ai commencé à prendre doucement du poids donc je pense être bon au moins dans ce calcul ^^
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Messagepar Paddy92 le 26/06 18h26

Il faut bien aussi penser à stabiliser ton poids ( ça vaut aussi pour la fin d un régime ou d une prise de masse!
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Messagepar andyy83 le 26/06 18h34

Quand j'ai arrêté ma prise de massa, pendant 3 semaines je suis resté à ma maintenance pour stabiliser mon poids justement, avant d'essayer de sécher.
Bon si j'ai bien compris je remonte mon métabolisme, puis je redescend à 1900 et 2600 un jour par semaine.
Merci en tout cas !
Le training il est dégueulasse aussi ou ça va ?
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Messagepar Paddy92 le 26/06 18h40

pour ça je ne suis pas un spécialiste!
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Messagepar matclems le 26/06 19h40

Combien d'heures par nuit dors-tu ?
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Messagepar andyy83 le 26/06 20h00

Je dors entre 8h et 9h par nuit (y compris le week-end) j'ai un rythme stable de coucher/lever
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 08h08

matclems a écrit:THWE il y a du travail pour toi :lol:


Ah merde j'avais pas vu :lol:

Alors :

andyy83 a écrit:Mon entrainement se résume en 3 séances que j'effectue 2 fois par semaine.
Mes performances sont loin d'être bonnes mais je pars de très bas donc je met l'évolution. Cela sera peut-être plus parlant de voir l'évolution plutôt que la charge en elle même. C'est mes performances actuelles. Je marche en faisant des "cycles". Je fais le maximum de répétitions possible avec une charge, chaque séance j'essaie de rajouter une répétition. Une fois que j'arrive à faire 12 ou 15 répétitions sur chaque série de l'exercice j'augmente un peu la charge (et forcément diminue les répétitions vers 6-7) et j'augmente d'une rep ainsi de suite.


Une seule fois par semaine suffirait (d'autant que tes séances sont chargées...).

andyy83 a écrit:Lundi et vendredi : Jambes / Mollets
5 séries de 12 squat 45 kg (20 kg avant)
4 séries de 12 fentes haltères 14 kg par mains (avant 4kg)
4 séries de 10 soulevé de terre JT 50 kg (avant 25 kg)
4 séries de 15 legs curls 12,5 kg (avant 5kg)


4 séries suffisent pour le squat (plus tu feras de séries, moins tu pourras charger). Si possible utilise la même fourchette de reps pour le SDT JT que pour le squat (et pareil pour les fentes et le leg curl, ceci dit je remplacerais bien le leg curl par du hip thrust).

andyy83 a écrit:Mardi et samedi : Pectoraux / Biceps / Triceps (Je fais un exo biceps enchaîné avec un exo triceps puis repos)
5 séries développé couché 8-8-8-12-12 52,5kg (avant 25kg)
4 séries développé incliné haltères 12 rep 16 kg par mains
4 séries dips 11 rep (sur la même machine qui enlève des poids) avant j'enlevais 30 kg aujourd'hui j'enlève 15kg
4 séries écarté machine 15 rep 28 kg avant 16 kg

4 séries spider curl 12 rep 15 kg avant 10 kg
4 séries machine à dips pour les triceps 12 rep 35 kg avant 20 kg
4 séries curls avec banc incliné 12 rep 10 kg par mains avant 5 kg
4 séries barre au front 12 rep 15 kg avant 10 kg
4 séries prise marteau 12 rep 10 kg par main avant 6 kg
4 séries extension poulie à la corde 9 rep 20 kg avant 12,5 kg


ça va t'as pas l'impression d'en faire trop là... 4 séries max pour les exos de base et 3 pour l'isolation. Et 3 mouvements de poussée pour les pecs ça fait beaucoup pour progresser (tu en fais même 4 car il y a 2 fois des dips, ce qui est parfaitement inutile...). Et je pense que 2 exos pour les biceps et 2 pour les triceps suffiraient largement.

andyy83 a écrit:Jeudi et dimanche : Dos / Deltoïdes
5 séries de tractions 8-8-8-12-12 (je le fais sur une machine de traction qui permet d'enlever du poids car je suis incapable d'en faire une au poids du corps). Avant j'enlevais 30kg, maintenant j'enlève 15 kg pour les 8 et 20 kg pour les 12
4 séries rowing barre 12 rep 45 kg avant 20 kg
4 séries rowing prise neutre 10 rep 35 kg avant 20 kg

4 séries développé militaire 12 rep 14 kg par mains avant 6 kg
4 séries tirage meton haltères 9 rep 16 kg par mains
4 séries oiseaux 15 rep 6 kg
4 séries élévations frontales 25 rep 4 kg
(Les élévations latérale me font craquer les épaules et sont douloureuses donc je n'arrive pas à en faire)


Là ça va à peu près, je virerais juste les élévations frontales (sans doute l'un des exos les plus inutiles qui existe).

andyy83 a écrit:Voilà je pense pas avoir le meilleur training du monde


C'est déjà bien d'en avoir conscience :super_lol:

Sinon 3 à 4 séances par semaine suffisent largement donc je te conseille ceci :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Les 3 éléments clé pour progresser : entraînement/alimentation et REPOS, ne néglige aucun d'eux sinon ta progression ne sera pas optimale :)
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Messagepar andyy83 le 27/06 11h31

Alors déjà merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre et de détailler !
Je pensais que travailler en "split" et faire les muscles qu'une fois par semaine pour un débutant était déconseillé mais je vais suivre ton conseil !

Juste pour les pecs je fais beaucoup de poussé sous le conseil du coach de ma salle de sport :/ Et je ne fais pas 2 fois des disp. Une fois pour les pecs et quand je fais des "dips" pour les triceps en faite c'est une machine avec les bras vraiment bien en arrière du dos et on pousse, mais je ne ressens absolument pas les pectoraux sur cet exercices là.

En tout cas encore merci. Je vais vous écouter, en espérant progresser davantage maintenant. Et vu que mes séances seront moins chargées, je pourrai pousser beaucoup plus !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 12h37

andyy83 a écrit:Alors déjà merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre et de détailler !
Je pensais que travailler en "split" et faire les muscles qu'une fois par semaine pour un débutant était déconseillé mais je vais suivre ton conseil !


Attention, je n'ai jamais dit que travailler ses muscles une seule fois par semaine était mieux (au contraire même mais bon). Je pense en effet que 2 fois serait mieux mais pas comme ça. Là tu fais un split que tu répètes 2 fois dans la semaine et ce n'est pas fait pour ça. Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine il faudrait faire un half.

andyy83 a écrit:Juste pour les pecs je fais beaucoup de poussé sous le conseil du coach de ma salle de sport :/ Et je ne fais pas 2 fois des disp. Une fois pour les pecs et quand je fais des "dips" pour les triceps en faite c'est une machine avec les bras vraiment bien en arrière du dos et on pousse, mais je ne ressens absolument pas les pectoraux sur cet exercices là.


Oui enfin c'est des dips quoi ^^

andyy83 a écrit:En tout cas encore merci. Je vais vous écouter, en espérant progresser davantage maintenant. Et vu que mes séances seront moins chargées, je pourrai pousser beaucoup plus !


Beaucoup plus je ne sais pas mais ça devrait être un peu mieux (si l'alimentation suit) :)
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Messagepar andyy83 le 27/06 21h27

Et pour un half il faudrait que je face des séances beaucoup moins chargées c'est ça ?
Genre 2 fois dans la semaine :
Développé couché
Traction
Rowing barre
Développé militaire
Oiseaux

Et 2 fois la séance jambes ?

Je progresserai mieux en faisant ça plutôt que le split que tu m'as corrigé ?
Avec une diète adaptée bien sur
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 07h09



En gros oui c'est ça. Si tu fais 2 fois les mêmes séances oui tu progresseras un peu plus rapidement que si tu changes d'une séance à l'autre.
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Messagepar andyy83 le 28/06 09h54

Si c'est le mieux alors je vais faire ça.
Ce programme half est bon du coup ou pas ? Je le trouve léger
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 10h39



2 développés + 2 tirages c'est nickel, après tu peux éventuellement ajouter des exos d'iso genre un curl + 1 extension triceps mais ça ne me semble pas indispensable.
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Messagepar andyy83 le 28/06 21h04

Très bien je te remercie vraiment beaucoup ! Aujourd'hui j'ai fais la séance half haut du corps et j'avoue que j'ai mieux récupérer entre les exercices, mieux pousser etc. J'ai rajouté juste un curls et dips triceps mais seulement 2 séries, juste pour "le plaisir" on va dire.
Je vais faire 4 séances par semaine comme tu me le conseilles. Merci beaucoup les mecs !
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Messagepar Paddy92 le 28/06 21h09

Tu peux poster tes tranings et ta diète pour qu on te suive !
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Messagepar andyy83 le 28/06 21h24

Bien sur, ça se poste où ? (Désolé de ma question con)
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Messagepar Paddy92 le 28/06 21h29

l entrainement dans programme et entrainement pour débutants et diète dans programme de nutrition pour débutants! ;)
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