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andyy83 a écrit:Mais du coup le dimanche je serai à 2600 calories, soit beaucoup plus que ma maintenance !!
Mais du coup c'est un peu ce que j'ai fais moi puisque j'ai descendu à 1900 et le samedi un repas triche où je devais être dans les 2200 calories.
Et en descendant petit à petit. Donc où est le changement ? Monter aussi haut (2600 calories) est très important ?
matclems a écrit:THWE il y a du travail pour toi
andyy83 a écrit:Mon entrainement se résume en 3 séances que j'effectue 2 fois par semaine.
Mes performances sont loin d'être bonnes mais je pars de très bas donc je met l'évolution. Cela sera peut-être plus parlant de voir l'évolution plutôt que la charge en elle même. C'est mes performances actuelles. Je marche en faisant des "cycles". Je fais le maximum de répétitions possible avec une charge, chaque séance j'essaie de rajouter une répétition. Une fois que j'arrive à faire 12 ou 15 répétitions sur chaque série de l'exercice j'augmente un peu la charge (et forcément diminue les répétitions vers 6-7) et j'augmente d'une rep ainsi de suite.
andyy83 a écrit:Lundi et vendredi : Jambes / Mollets
5 séries de 12 squat 45 kg (20 kg avant)
4 séries de 12 fentes haltères 14 kg par mains (avant 4kg)
4 séries de 10 soulevé de terre JT 50 kg (avant 25 kg)
4 séries de 15 legs curls 12,5 kg (avant 5kg)
andyy83 a écrit:Mardi et samedi : Pectoraux / Biceps / Triceps (Je fais un exo biceps enchaîné avec un exo triceps puis repos)
5 séries développé couché 8-8-8-12-12 52,5kg (avant 25kg)
4 séries développé incliné haltères 12 rep 16 kg par mains
4 séries dips 11 rep (sur la même machine qui enlève des poids) avant j'enlevais 30 kg aujourd'hui j'enlève 15kg
4 séries écarté machine 15 rep 28 kg avant 16 kg
4 séries spider curl 12 rep 15 kg avant 10 kg
4 séries machine à dips pour les triceps 12 rep 35 kg avant 20 kg
4 séries curls avec banc incliné 12 rep 10 kg par mains avant 5 kg
4 séries barre au front 12 rep 15 kg avant 10 kg
4 séries prise marteau 12 rep 10 kg par main avant 6 kg
4 séries extension poulie à la corde 9 rep 20 kg avant 12,5 kg
andyy83 a écrit:Jeudi et dimanche : Dos / Deltoïdes
5 séries de tractions 8-8-8-12-12 (je le fais sur une machine de traction qui permet d'enlever du poids car je suis incapable d'en faire une au poids du corps). Avant j'enlevais 30kg, maintenant j'enlève 15 kg pour les 8 et 20 kg pour les 12
4 séries rowing barre 12 rep 45 kg avant 20 kg
4 séries rowing prise neutre 10 rep 35 kg avant 20 kg
4 séries développé militaire 12 rep 14 kg par mains avant 6 kg
4 séries tirage meton haltères 9 rep 16 kg par mains
4 séries oiseaux 15 rep 6 kg
4 séries élévations frontales 25 rep 4 kg
(Les élévations latérale me font craquer les épaules et sont douloureuses donc je n'arrive pas à en faire)
andyy83 a écrit:Voilà je pense pas avoir le meilleur training du monde
andyy83 a écrit:Alors déjà merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre et de détailler !
Je pensais que travailler en "split" et faire les muscles qu'une fois par semaine pour un débutant était déconseillé mais je vais suivre ton conseil !
andyy83 a écrit:Juste pour les pecs je fais beaucoup de poussé sous le conseil du coach de ma salle de sport :/ Et je ne fais pas 2 fois des disp. Une fois pour les pecs et quand je fais des "dips" pour les triceps en faite c'est une machine avec les bras vraiment bien en arrière du dos et on pousse, mais je ne ressens absolument pas les pectoraux sur cet exercices là.
andyy83 a écrit:En tout cas encore merci. Je vais vous écouter, en espérant progresser davantage maintenant. Et vu que mes séances seront moins chargées, je pourrai pousser beaucoup plus !
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