Bonsoir,
Depuis peu je me suis pris une Caoch 3eme championne de France en Buldi.
Fin bref, pendant 1 moi elle m'a fais un Programme Haut du corps Lundi je serre mon Bas ahah.
Je travail en Pliomètrie je ne sais pas même pas pourquoi je n'attaque pas direct avec le poids fin bref.
Sur 1 step
Monter descendre sur le step
Pompe ouvert et ferme
Pompe saute
x4
1m30 de repos
Dips avec banc 4x10 puis je remonte je laisse les bras droit pendant 10 seconde x4
Je lève une haltère
x4 dont 1 x15
1x12
1x10
1x8
1 m 30 de repos
Abdo
Crunsh Statique et Dinamique 4 x 30 - 30
Gainage
et Gainage statique 4 x30