Salut à tous,
Je suis actuellement en prise de masse et j'aurais aimer avoir un avis sur mon programme d'entraînement.
Lundi : pectoraux/biceps
Développé couché 4*8
Développé incliné haltères 4*8
Ecarté couché 3*10-12
Curl barre 4*8
Curl incliné 3*10
Curl pupitre haltères supi 3*10-12
Mardi : Jambes
Squat 4*8
Leg extension 4*10-12
leg curl allongé 4*8-10
Soulevé de terre roumain 4*10-12
Fentes avant 4*10-12
Jeudi : Dos/triceps
Tractions prise large 4 * max pdc
Rowing haltères 4*8
Rowing barre supi 3*8-10
Soulevé de terre 3*8-10
Barre au front 4*8-10
Extension nuque barre ez 3*10-12
Extension poulie haute pronation 3*12
Vendredi : Epaules
Développé haltères assis 4*8-10
Oiseau 4*12-15
Elévations latérales 4*12-15
Rowing menton prise sérrée 4* 10-12
voilà , merci pour vos avis