Musculation : vos première barres levées ?

par **Shinoni971** le 22/02/2004 21h07

Salut à tous,

Pouvez vous indiquer vos perfs de début en tant que débutant.

Cad les premières semaines de musculation..

Avec si possible votre poids et age de débutant.

Puis pour finir en beauté votre poids, taille, age, années de muscu effectives ainsi que vos perfs actuelles.

Merci beaucoup

.

En fait c pour me situer un peu

Moi voilà mes perfs (je commence la muscu depuis environ 2 semaines, et je pratique chez moi).

DC : Hier j'ai fait 4x12 (25 kg) et 3x10 (25 kg) [Je pense pouvoir monter plus car presque pas de courbature aujourd'hui mais j'attend car j'ai un triceps gauche vraiment plus faible que le droit]

Curl concentré supination : 3x8 (8 kg) (Pour chaque bras)

Squat : 5x21 (25 kg) [J'pourrai mettre plus mais comme je doit prendre la barre au sol pour la mettre sur le dos donc plus lourd j'arrive pas à lever la barre au dessus de ma tête ... :cry:

]

Sinon j'ai 15 ans, 1m75, 65/66 kg (avec 15% de MG :eek:

).

Site Internet · par **Yann S.** le 22/02/2004 21h12

2 a 50au dc a 16ans 180cm 73kl.

par **Sébastien** le 22/02/2004 21h17

Mes premières barres sur les exos de power à 17 ans :

10 rep à 70 kg au DC
15 rep à 90 kg au SQT
15 rep à 80 kg au SDT

Background sportif : de la gym et du judo depuis l'âge de 9 ans

par **Kelem** le 22/02/2004 21h20

uh Sébastien, on parle de jorgen mais t'étais assez monstrueux à tes débuts quand même.

par **Sébastien** le 22/02/2004 21h25

Oaip mais j'ai toujours travaillé en "force" en faisant de la gym et du judo donc mes muscles avaient déjà l'habitude de travailler ainsi. De plus, ma progression a été moins fulgurante que celle de Jorgen mais cela vient aussi du fait que je n'en faisait pas une priorité à cette époque.

par **Rudy** le 22/02/2004 21h28

DC : 10x21 kg ( j avais 12 ans la premiere fois que j ai fais du DC )
SQT : 20 x 40 kg
SDT : 18x66 kg

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 22/02/2004 21h37

avril 1999: Bw 63 kg 171cm , 39ans

(avril 99)-- >octobre -------> février 2000: BW: 80kg
DC 40 -- >90 ------------> DC: 105 kg
DM 40 -- >55 ---------------> DM 70kg
Bis: 32 -->35 --------------> 39cm

Rappel : bien gonflé avec arrêt clope 1999.
Les max sont donnés en série de 5 reps( environ, je me souviens plus)
exemple DC: 105= 5*105

par **Invité** le 22/02/2004 21h47

Au début :
DC : 22kg
Squat : 30kg
Maintenant :
DC : 30kg
Squat : 37kg

Je précise que j'ai commencé il y as moins de deux mois, et que je commence de très très loin, j'ai jamais été sportif

J'augmente lentement, mais je suis pas pressé, j'ai que 15 ans

par **Vincent** le 22/02/2004 21h56

Je me souviens plus trop, juste un truc qui m'a marqué c'est mon incapacité a arracher 48kg au SDT, après 1 an d'entrainement

par **Shinoni971** le 22/02/2004 23h50

Merci beaucoup pour vos réponses.

Par contre là vincent je trouve que c'est un peu abusé :eek:

...
Mais bon t'a du changer de méthode ça se voit rien qu'à ton avatar...

par **Chet If** le 22/02/2004 23h53

Shinoni, comme toi, après 2 semaines de muscu dont presque une en stand by pour cause de grippe :confused:

SQT 44k sur 20 reps
DC >> pas de banc
SDT 84k sur 5 reps
DC j'aimerais bien en faire! le SQT je n'ai pas encore trouvé mes marques côté technique (mauvais feeling), ajouté à ça des quadriceps de notonecte translucide

SDT j'adore !!!! mais j'ai épuisé mon stock de fonte :wtf:

Passé sportif inexistant mais mon job est un poil physique.
Sinon 1m83 pour 76k à 30ans, à 20ans je n'en faisais que 60 : Je suis resté très sec, d'apres les formules du site je tournerais autour de 6.5 à 8.5% de MG env. de mémoire .
Pas d'objectifs chiffrés, juste envie que ça ne soit que du "plaisir" et jamais une obsession!
Bon courage :cool:

par **Laurent R.** le 23/02/2004 01h07

PDC 58-60kgs
Squat 20*66
Sdt 1*96
DC j'ais commencé derniérement et j'ais déjà arrêter, je fait du DI à la place

par **StickDeath** le 23/02/2004 06h51

sa fait 2semaine que jai commencer la muscu, mais je suis pas fort mais sai pas grave car je fait devenir plus fort

dc 3x10x25kg
squat 2x20x25kg
sdt pas essaiyer encore
curl 3x10x20kg

mais sinon jai hate d'augmenter le poid a mes prochaine sceance

et puis 15ans 176cm pour 60/61kgs

[edit] il faut tu compter le poid des barre ?

car a la place que je mentraine il a que des barre comme sa :

par **Thedivxboy** le 23/02/2004 12h41

Bah oui faut compter le poids de la barre !

Bon moi début janvier 2004 (début de la muscu) :
1m80 64 kg
DC : 2*60 kg
SDT : 15*60 kg
SQT 20*60 kg

Maintenant :
1m80 66 kg
DC : 7*60 kg ou 73 kg
SDT : 4*103 kg
SQT : 10*103 kg (demi-squat) ou sinon 10*+ de 87 kg en //

par **Alain** le 23/02/2004 14h19

debut muscu à 16ans
1er fois que je faisais de la muscu DC machine 10*40
SQT pas fait car(débuté en octobre 03)
SDT idem ( débuté en septembre 03)

par **Teal-C** le 23/02/2004 15h47

Début janvier 2003 (16 ans donc 17 maintenant)
1m70, 55 kilos
J'ai commençer tous mes exos avec 10 kilos et j'ai atteint l'échec pour la première fois à :

DC : 2*20*18 kilos
DM : 2*10*12 kilos
Curl : 2*10*12 kilos (y m'avait fallu 3 séances pour le passer…)
SDT : 2*20*30 kilos

Et j'arrivais pas a faire 3*5 Dips poids de corps.

Depuis j'ai pas laché l'affaire, y a du mieux, mais je suis loin du compte, alors je vais continuer a me botter le cul.

par **Stephen Viberg** le 23/02/2004 17h44

dc: 15*20kg
dips: 0.5
squat: 15*25kg

à 18 ans: 1.89m; 59 kg
à 26 ans: 1.87m; 79.5kg sec

dc: 4*90kg
dips: 18* pdc
squat: 12*90kg

par **Guen** le 23/02/2004 17h52

Stephen Viberg,

à 18 ans: 1.89m; 59 kg
à 26 ans: 1.87m; 79.5kg sec

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/02/2004 17h56

Guenael E. a écrit:Stephen Viberg,
à 18 ans: 1.89m; 59 kg
à 26 ans: 1.87m; 79.5kg sec

ben oui quoi, il a rétréci au lave âge!
C'est pourquoi il faut laisser "reposer la fibre", qu'on se le dise.

par **Shinoni971** le 23/02/2004 18h03

lol :

en tout cas bonne prise de muscle ...

par **Invité** le 23/02/2004 20h48

début fin septembre 2003:à 21 ans 1m80 87 kg
DC:2*60kg
DM:4*38kg
g commencé le squat il y a très peu de tps(janvier)
sqt:8*50kg
sdt:10*100kg

maintenant DC:4*80kg
sqt:8*60kg
sdt:7*114kg peu d entrainement je veux améliorer mon sqt avant...

)
DM:4*48kg (je ne m entraine pas spécialement)

par **Invité** le 23/02/2004 20h50

ps :maintenant je suis à 84 kg
bon sport à tous

par **Prothor** le 23/02/2004 20h54

Perfs du début (mi-décembre 2003) 21 ans, 1m77 et 74 kg
DC:8*30kg
SQT:8x40kg (débuté mi-janvier)
SDT:10x35kg (débuté mi-janvier)

Maintenant à 77kg
DC : 8*50kg
SQT : 8*62,25kg
SDT : 10x55kg

par **Shinoni971** le 23/02/2004 21h12

C'est bien vu les progrès ça donne vraiment envie de se donner à fond ... :cool:

La preuve je suis courbaturé de partout

sauf jambes et mollets (ouf car là ça avait duré 4 jours .... et pas qu'un peu ... mais il parait que les mollets faut les choquer

...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/02/2004 21h25

Bravo Prothor, bonne progression pour tes 2 premiers mois de pratique.
Tu vas faire mal dans moins d'un an.

par **Stephen Viberg** le 23/02/2004 21h30

ben oui quoi, il a rétréci au lave âge!
C'est pourquoi il faut laisser "reposer la fibre", qu'on se le dise.

j'ai perdu 2 cm, je pense que c le tassement vertebral bien aidé par une hernie discale L5S1...
:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/02/2004 21h48

Stephen Viberg a écrit

j'ai perdu 2 cm, je pense que c le tassement vertebral bien aidé par une hernie discale L5S1...

Tu as chopé ton hernie en faisant des exos de muscu?
On aimerait entendre ton expérience pour éviter de faire des conneries nous aussi.
Merci

par **FrenchShox** le 24/02/2004 11h49

a 13 ans je rentrais 15x30kg au DC
a 14 ans, je rentrais 12x50kg
aujourd'hui, 15 ans, je rentre DC: 10x70kg (et SQT:10x70kg SDTJT:9x100kg)

et je pense que je vais stagner la-dessus à 16 ans

ps: pdc 65kg - taille 1.70m

par **Stephen Viberg** le 24/02/2004 17h53

Tu as chopé ton hernie en faisant des exos de muscu?
On aimerait entendre ton expérience pour éviter de faire des conneries nous aussi.
Merci

Oui et non,
ca s'est passé lors de l'echauffement a la presse a cuisse panatta, je ne me suis pas méfié 60kg c'etait rien: impression de pousser dans le vide, g decollé le bassin, douleur aigu fesse gauche.
resultat: sciatique forte jusqu'au mollet, 15 jours de repos quelques anti-inflammatoires et c passé...
helas il s'en ait suivi 2 ans de galere ( hors de question d'abandonner!!), de petite rechutes, d'arrets des cuisses, douleurs, regression progression, puis l'armée m'appel dans ses rangs...
3 jours de classe, puis rechute!, un mois et demi d'infirmerie cad:au lit toute la journée, reformé (tant mieux), puis c les exam cliniques: radio=rien, scanner: hernie gauche l5s1, le chirurgien conseil du kiné,
s'en suit 3 mois de kiné: E T I R E M E N T S...a gogo, g fini par remporté la bataille, reprise de la muscu, je retrouve perfs et niveau (dure la reprise!!!)
voila maintenant 2 ans que ca va nikel, car je fais ....mes etirements et je reste perfectionniste dans tous mes gestes et postures, la est la clé!
la moindre erreur sera fatale.

hah si j'avais su que ces etirements etais SI importants...pensez-y.

c chiants mais ca paie.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 24/02/2004 17h57

Merci Stephen pour ton témoignage, j'espère de tout mon coeur que ça nous fera réfléchir dans le bon sens.

par **Stephen Viberg** le 24/02/2004 18h00

ces etirements

n'oubliez pas de travailler vos lombaires, des lombaires faibles et c la que ca cassera en premier.
je pense que les abdos lombaires sont primordiales surtout pour les grands comme moi ( 1.89m d'origine).
le footing, aussi , deconseillé par mon kiné a fait des merveilles chez moi: ca m'a bien renforcé mes faibles lombaires...

par **Fenix83** le 24/02/2004 18h12

Mes perfs du début d'il y a à peut près une année :

Dev nuque haltère :
9x20kg par haltère
6x20
6x20
7x16

Tirage menton haltère :
11x14
10x14
9x14
8x14

Elévations latérales :
11x9.5
10x9.5

Oiseau :
11x6.5x2
9x6.5

Triceps barre au front :
9x22.5
8x22.5
7x22.5

Curl haltère assis non altérné
10x12.5
8x.12.5
6x.12.5

DC barre
7x66kgx2
73x5
80x2
72x5
72x4

Tractions (j'aurais peut-être dû enlever le "s")
2xBW
1xBW