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Majingoten : avis sur mon programme de musculation

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Majingoten : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Majingoten le 27/06 20h48

Bonjour !

Je me suis inscrit à la salle il y a maintenant 2 semaines et j'ai pu essayer un peu toutes les machines et la plupart des exercices que ce soit avec un coach, des amis ou des habitués de la salle. J'ai donc essayé de me faire un programme personnalisé. En tant que débutant je préfère commencer par un full body, ça me permettra de progresser rapidement un peu partout et quand je serai plus à l'aise j'entamerai si j'ai le temps un split.

Voici donc mon programme, je compte faire 3 séances par semaine, 4 maximum si je suis en forme.

Chess press 4x12
Upperback (dorsaux) 4x12
Rowing épaule 4x12
Arm extension (triceps) 4x12
Curl haltère avec pupitre 4x12
Presse à cuisse 4x15
Leg extension 4x15
Machine à crunch 4x12

Pensez-vous qu'il est assez complet dans un premier temps ?

Merci d'avoir pris le temps de lire !
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Majingoten : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 07h43



Salut !

Il manque un développé (pour les épaules) et un exercice de base pour les ischios (à la place du leg extension qui ne sert pas à grand chose).

N'hésite pas à passer à 3 séries quand tu sentiras que 4 ça fait trop :)
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Majingoten : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Majingoten le 29/06 18h56

Merci de ta réponse !

J'ai appliqué tes conseils pour ma séance d'aujourd'hui et ça m'a semblé complet.
Majingoten
 
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