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Umbree : avis sur ma diète pour la musculation

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Umbree : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Umbree le 29/06 13h50

Bonjour à tous,

Premier post pour, soyez indulgent si j'écris quelques bêtises :p

Je pratique la musculation depuis un peu plus d'1 an maintenant, j'ai commencé par une prise de masse qui se voulait la plus sèche possible et je me suis dit que j'allais faire sécher un peu tout ça.
J'ai donc commencé à diminuer mes sources de glucides progressivement.
Ma salle disposant d'une balance à impédance je sais que j'ai commencé ma sèche à 13,7 % de MG (je mesure 1m83, j'ai 23 ans, je pèse 82 kg), un mois plus tard je suis à 13% de MG en ayant perdu 500g de masse musculaire.

Ceci étant ma première sèche j'ai un quelques questions:

- Est-il possible d'atteindre 10 % de MG
- La perte de muscle est inévitable ça je le sais, est-ce que c'est normal de perdre 1 demi kg en 1 mois ?
- Mon régime est-il à peu près bon ?


Voici le régime que je suis actuellement :

- Matin :
6 blancs et un jaune d'oeuf
100 g de flocons d'avoine
1 fruit


-Midi :
150g de poulet
80g de riz
Légumes cuits vapeur

-Collation:

Whey isolat une scope et un fruit

-Soir
150g de poulet
50g de riz
Légumes cuits vapeur

-Avant d'aller dormir

Caséine

-Post work out

Un Whey isolat une scope



Je suis désolé pour le caractère un peu en vrac de ce post mais c'est la première fois que je post qqch ici :p

En vous remerciant d'avance pour vos conseils.
Umbree
 
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Umbree : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/06 15h47

slt,
c est pas une sèche mais un régime.
la balance à impédance sert à rien c est toujours faut!
photo pour le BF de 13% ?
oui il est possible d atteindre 10%
un régime lent et une diète bien cadrée et observée te fera perdre du gras en évitant de perdre du muscle.
non ta diète n est pas bonne ,aucun lipides!!!
mange tes oeufs entiers
vire la caseine avant d aller dormir. (vire la de ta diète tout court)
macros?
maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


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Umbree : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Umbree le 29/06 16h34

Merci pour ta réponse !

J'ai oublié de mentionner que je prenais systématiquement une cuillère d'huile d'olive par repas et que je prends des gélules d'omega 3-6-9.
En fait je n'ai pas fait de macro et je ne connais pas ma "maintenance".
En me renseignant un peu pour les macros j'ai pu calculer ceci :

Lipides 20 % 444 Kcal/jour
Glucides 40 % 888Kcal/jour
Protéines 40 % 888Kcal/jour.

Dois-je recalculer ce que je mange en fonction de ces chiffres ?

J'essaierai d'envoyer des photos plus tard :p
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Umbree : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/06 18h51

prend des omega 3 sans omega 6 ! l alimentation en général en riche en oméga 6 et il faut équilibrer O6 /O3

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

définis ta maintenance en premier sur 10-15 jours.
et compte tout ce que tu manges avec ça:

1,80 m / 74,1 kg


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Umbree : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Umbree le 29/06 23h39

Merci beaucoup !
Je m'y mets de suite !
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