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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

Messagepar Stealers le 01/07 17h54

Bonjour, en prise de masse seche, je sais qu'il faut manger sa maintenance + environ 200 kcal en jour off.
Mais apres multiple recherche je n' ai pas trouve combien daut il en prendre en jour on.
Merci de m'eclaircir
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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 01/07 18h05

Slt,
La prise de masse sèche n existe pas! Les muscles sont constitués à 75% d EAU.
Mange pas ta maintenance c est indigeste ! :idiot:
Si tu veux faire une prise de masse correcte il faut effectivement augmenter les glucides par rapport à ta maintenance en off et en on.
Après il y a 2 façons de voir :
Soit tes macros sont les mêmes en on et off
Soit tu baisses les glucides en off
Ça va! Je t ai ECLAIRE!?
:lol:
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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

Messagepar Stealers le 01/07 18h09

Sa je l'avais deja compri, mais tu as mal compris ce que je voulaire dire.
En faite, je voulis savoir si sa maintenance + 500/600 kcal en jour on etait bon ou pas
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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 01/07 18h12


Non 200 ça suffit, autrement tu vas prendre du gras!
Il faut que la prise de poids soit lente 100-300 gr max par semaine!
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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

Messagepar Stealers le 01/07 18h15

Paddy92 a écrit:
Stealers a écrit:Sa je l'avais deja compri, mais tu as mal compris ce que je voulaire dire.
En faite, je voulis savoir si sa maintenance + 500/600 kcal en jour on etait bon ou pas

Non 200 ça suffit, autrement tu vas prendre du gras!
Il faut que la prise de poids soit lente 100-300 gr max par semaine!



Mais enfaite regarde le probleme: ma maintenance est de environ 2400 kcal
Si je rajoute 200 kcal sa fera 2600
Mais prendant l'entrainement je brule 300 kcal
Soit sa fera 2300 kcal en dessous déma maintenance...
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Prise de masse : combien de calories supplémentaires les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 01/07 18h20

ta maintenance c est le nb de kcal necessaires pour maintenir ton poids donc l entrainement est inclus !
tu l as vérifié ta maintenance sur 10-15 jours?
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