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Comment remplacer le squat et travailler la force ?

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Comment remplacer le squat et travailler la force ?

Messagepar Léon le 02/07 16h34

Bonjour je suis nouveau et je me suis incrit car je viens de voir la video de Christophe carrio et Rudy coia sur le squat ,dans la video ils disent que malgré sont efficacité il est dangereux .
Je suis débutant en training style powerlifting j'aimerais savoir si le squat est remplaçable par les fentes ou le hack squat ?
Et aussi est-ce que le soulever de terre a le même problème que le squat ?
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Messagepar Thomas88 le 02/11 14h25

Tous ces exercices sont potentiellement dangereux à court ou à long terme, mais si les charges utilisées ne sont pas lourdes tu ne risques pas grands choses mais bien sur des que tu arriveras sur des barres très lourdes il y à toujours des risques surtout si la technique n'est pas respecter, mais certaines personnes feront du deadlift avec le dos rond sans jamais rien avoir, alors que certains feront tous pour être "clean" sur le mouvement et auront des problèmes, la chance et la génétique entre en compte aussi. :)
Après si tu veux faire du powerlifing non désolé mais tu ne peux pas les remplacer car ce sont les mouvements la qui sont pratiquer lors des compétitions. :confused:
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Comment remplacer le squat et travailler la force ?

Messagepar Zeke le 02/11 14h59

Comme dis Thomas, tout est risqué. Tu peux te blesser sur un curl ...

Ce qui disent Rudy et Carrio est vrai, mais il faut relativiser avec sa propre pratique, et la qualité des mouvements.

Mais si tu parles de powerlifting, et que tu ne veux pas faire de squat ou de deadlift, tu as du mal comprendre un truc.
Tu ne peux pas t'entrainer en "style powerlifting" sans ces exos là.

Si tu as peur de les faire, changer de type d'entrainement :)
Il y a pleins d'exos pour prendre du muscle dans faire du squat ou deadlift même si ces deux là sont diablement efficaces, mais aussi plus dangereux que d'autres si mal maitrisés.
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Comment remplacer le squat et travailler la force ?

Messagepar Street le 27/04 14h25

La meilleure solution est de remplacer le squat par du hack squat ou/et de la presse à cuisse si tu comptes éviter tous risques.

Par contre comme ont dit Zeke et Thomas avant moi, travailler sur ces exercices, ce n'est pas dans le but d'espérer faire une performance au squat.
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Comment remplacer le squat et travailler la force ?

Messagepar Fabrice SP le 27/04 14h33

Ou la squat barre nuque par du squat avant, qui est quand même nettement moins risqué pour les vertèbres lombaires, car par essence il est impossible de se pencher trop en avant, même en "forçant".
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Comment remplacer le squat et travailler la force ?

Messagepar Desmeules le 28/04 04h30

Tu ne pourras pas t'entraîner "du style powerlifting" sans faire de squat/dead, ce sont 2 des 3 exos de powerlifting. Suffit d'y aller progressivement, toujours inquiétant au début mais mets léger et travaille graduellement histoire d'avoir confiance et une base technique.
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