A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar adeus-papam le 03/07 13h07

Salut à toutes et à tous !

Allez, je me présente comme il se doit. Je m'appel Alex, j'ai 20ans, 75kg, 1m73, et j'habite dans le Sud de la France, Argeles sur mer :p

Je vous explique un peu la / les raisons de ma démarche d'aujourd'hui. Depuis tout petit, j'ai toujours eu pour habitude de mal manger. J'ai eu la chance de ne jamais tomber dans l’obésité, mon corps faisait particulièrement bien les choses. J'ai jamais vraiment fait de sport, mise à part les super séance au collège / lycée. Il y à 1 an, fini le lycée, c'est parti pour bosser ! Je remonte donc chez mamie dans le Nord de la France, je pesait 68kg, j'était " bien " dans mon corps. 7 mois sur une plateforme téléphonique, assis toute la journée, et rentrer le soir pour une bonne frite maison au saindoux, accompagné de bon gros steaks.

Sauf que voila, je redescend dans le sud en mars, et toutes les personnes que je n'avait pas vu depuis : " Ho put** Alex, ta prit du poids " " Mais t'aurais pas grossi toi " toujours accompagné de ce fameux gonflement de joues haha !

Effectivement, j'ai prix presque 10kg en 7mois, car en mars, j'était arrivé à 78 kg ! J'ai donc choper des vergeture au niveau des aisselles vers le bras etc ...
Et avec du recul je remarque plein de choses, j'ai plus aucune souplesse, je galère à ramasser un truc à terre, j'ai mal au dos en permanences, je suis essouffler au moindre effort.

Il est donc temps de se bouger ! J'ai acheter OL que j'ai commencer, la avec le début de la saison estivale, j'ai la chance de bosser le soir, et ma copine bosse de l'aprèm, ce qui me laisse 3h facile chaque après midi pour faire du sport / musculation.

J'ai donc quelques questions comme tout bon débutant aime les poser. Au vu de ma situation / poids, je peut entamer une sèche ou non ? sachant, que j'ai une ceinture de graisse abdominale qui me dérange ( je vous met une jolie photo )Image

Merci beaucoup ! :)
adeus-papam
 
Messages: 3
Inscription: 03/07 12h45
Réputation: 0


adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 03/07 13h59

<Salut, sois le bienvenu ici :)
Tu peux faire un petit régime pour repartir sur une meilleur base pour toi et ainsi mieux voir tes progrès et donc être au finale plus motivé :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar adeus-papam le 03/07 14h39



Salut et merci Kinder1 ! Effectivement, un régime c'est vrai ne ferait pas de mal. Car la sèche serait inutile, étant donné que je commence uniquement la musculation ?

Tu appel quoi par régime ? Fini les grignotage / Sucre / Repas remplacé par tartine de nutella etc ? ...

Y'a t'il des aliments a bannir totalement, d'autre à voir comme des " aliments miracle " ? Etant donné que malheureusement, je ne mange presque pas de légume :'( ... Je mange uniquement des pommes de terre, lentilles, haricots vert ... Et au niveau des fruits, j'en mange .. aucun :/
adeus-papam
 
Messages: 3
Inscription: 03/07 12h45
Réputation: 0

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 03/07 14h49

Régime (amaigrissant) :arrow: perte de graisse avec muscle ect... malheureusement
Sèche :arrow: virer la rétention d'eau sous cutané

Tu peux déjà virer les crasses de type aliments industrielle de ton alimentation est intégrer des aliments plaisirs en ptite quantité

Donc il faut que tu établisse une diète :arrow: :arrow: que tu détermine ta maintenance :arrow: tu retires 200/300 kcal de ta maintenance dans un premier temps
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55


adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 03/07 14h56


Tu va finir par usée ces liens :idiot: :D :D
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BillyTheKid le 03/07 14h58

Ces liens sont ultra précieux, c'est la base n'empêche :)
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1426
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 03/07 14h59

Je pense jamais à les mettre :ill: :confused:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 03/07 15h00

Kinder1 a écrit:

Tu va finir par usée ces liens :idiot: :D :D


je les ai copiés ! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar adeus-papam le 03/07 16h17

Merci de m'avoir mis dans le droit chemin de la lecture et de l'apprentissage !

Alors après avoir bien regarder tout cela, des chiffres et de l'apprentissage sont ressorti !

Voila un peu :

J'ai déterminé grâce à la méthode du tour de poignet, que je suis à environ 19% de masse graisseuse ( 1/5 de mon corps c'est de la graisse !!!!!!!!! :o ) ^^

Donc, d'après Harris et Benedict, Métabolisme basal 1833 Kcal // Besoin Calorique 2200 Kcal // Prise 2332 Kcal // Sèche 2068 Kcal

Donc moi, je me situe pas en sèche, mais en " régime " donc, je peut me fier à ce fameux 2068, ou je vais devoir tourner plus haut niveau Kcal ?

Niveau Protéine, je débute la musculation, donc je suis pratiquant ? J'ai donc des besoin de 1.8g / kg ?

Donc, on part sur 135g de protéines ( 540 Kcal ) 80g lipides ( 810 Kcal ) et 210g glucides ( 850 Kcal ) si je veut rester sur du maintien.

Donc, si je veut descendre mon poids, on serait sur les mêmes apports en Protéines / lipides, mais en baisse de glucides.

Si je veut donc descendre à 2068 Kcal, Je reste a 135g de protéines, 80g de lipides, mais je baisse à 180g les glucides ? ( pour vous prouver que j'ai bien suivi, je passe de 10 portions à 9 :D )

Exemple d'une journée :

Petit déjeuner :
210g de petit suisse + 100g jambon

Déjeuner : 2 oeufs + 150g de jambon + 20g de beurre + 150g de riz ( Ici les œufs m'apportent donc bien Protéines et lipides ? )

Goûter ou plus professionnellement " collations " :D :68g chocolat noir

Diner : 120g de poulet + 30g huiles olives + 90g pates + 90g pain

Voila, cette journée type est basé sur un apport calorique de maintien. Si cela est bon, me restera à l'affiner du mieux possible pour mon régime.

Je part sur de bonne base, ou j'ai rien piger à ces 2 parfaites pages ? :)
adeus-papam
 
Messages: 3
Inscription: 03/07 12h45
Réputation: 0

adeus-papam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 03/07 16h53

Avant toute choses commence à déterminer ta maintenance sur 10-15 jours
Sinon oui pour les calculs et la diète et à revoir :)
Manque de proteines à la collation et 68 gr de chocolat noir c'est beaucoup, le beurre bof, le ptit suisse aussi
Modère le jambon
Manque d'oméga 3, de légumes; de fruit
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™