Merci de m'avoir mis dans le droit chemin de la lecture et de l'apprentissage !
Alors après avoir bien regarder tout cela, des chiffres et de l'apprentissage sont ressorti !
Voila un peu :
J'ai déterminé grâce à la méthode du tour de poignet, que je suis à environ 19% de masse graisseuse ( 1/5 de mon corps c'est de la graisse !!!!!!!!!
) ^^
Donc, d'après Harris et Benedict, Métabolisme basal 1833 Kcal // Besoin Calorique 2200 Kcal // Prise 2332 Kcal // Sèche 2068 Kcal
Donc moi, je me situe pas en sèche, mais en " régime " donc, je peut me fier à ce fameux 2068, ou je vais devoir tourner plus haut niveau Kcal ?
Niveau Protéine, je débute la musculation, donc je suis pratiquant ? J'ai donc des besoin de 1.8g / kg ?
Donc, on part sur 135g de protéines ( 540 Kcal ) 80g lipides ( 810 Kcal ) et 210g glucides ( 850 Kcal ) si je veut rester sur du maintien.
Donc, si je veut descendre mon poids, on serait sur les mêmes apports en Protéines / lipides, mais en baisse de glucides.
Si je veut donc descendre à 2068 Kcal, Je reste a 135g de protéines, 80g de lipides, mais je baisse à 180g les glucides ? ( pour vous prouver que j'ai bien suivi, je passe de 10 portions à 9
)
Exemple d'une journée :
Petit déjeuner :
210g de petit suisse + 100g jambon
Déjeuner : 2 oeufs + 150g de jambon + 20g de beurre + 150g de riz ( Ici les œufs m'apportent donc bien Protéines et lipides ? )
Goûter ou plus professionnellement " collations "
:68g chocolat noir
Diner : 120g de poulet + 30g huiles olives + 90g pates + 90g pain
Voila, cette journée type est basé sur un apport calorique de maintien. Si cela est bon, me restera à l'affiner du mieux possible pour mon régime.
Je part sur de bonne base, ou j'ai rien piger à ces 2 parfaites pages ?