4 août:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x28
- Squat à la barre 3x12x31
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x29
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x30
- Hip Trust 3x12x38 avec squeeze 4/5"
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x10x20 enfin 10x2 pas de douleur au deltoïde droit
- Enroulement de bassin 3x20 PDC
Et elles donnent quoi?Neposedy a écrit:Je stagne niveau poids j'ai prit mes mensu le week end dernier ont verra si les mensurations évoluent.
Delphine a écrit:Le miel d'acacia en intra je ne vois pas comment ça peut être efficace, il te faut un IG élevé pour bénéficier de l'effet boost
Des bonbons par exemple
edit : les 1g/kilo pour les lipides c'est à titre indicatif mais rien ne t'empêche de tester un peu moins si ça te permet de dégager des kcal pour les glucides et te sentir mieux au training.
Kinder1 a écrit:Et elles donnent quoi?Neposedy a écrit:Je stagne niveau poids j'ai prit mes mensu le week end dernier ont verra si les mensurations évoluent.
Ta boisson intra training est light
Neposedy a écrit:Sachant que dans les 2 hypothèses ca fera de la kcal en supplément
Paddy92 a écrit:Du miel de thym? C est que que prennent les coureurs ! C est bien pour l endurance.
Neposedy a écrit:Paddy92 a écrit:Du miel de thym? C est que que prennent les coureurs ! C est bien pour l endurance.
Je viens de regarder le miel de thym sur les calories:
10gr de miel (en partant du principe que ca équivaut à une cuillère à café) donne 30kcal et 7,5gr de glucides ca semble moins violent que que le dextrose et sa posologie mais du coup impossible de mettre ça dans de la flotte. Du coup il faut prendre ça avant de commencer l'entrainement ? Le temps que le pic d'insuline monte ?
Neposedy a écrit:Du coup j'ai pas fait gaffe sur les calories mais la fiche est une fiche assez large concernant le miel puisqu'il y a marquer miel et pas miel de thym. Et je ne trouve aucune fiche avec les calories du miel de thym j'irai faire un tour en magasin
Paddy92 a écrit:Neposedy a écrit:Du coup j'ai pas fait gaffe sur les calories mais la fiche est une fiche assez large concernant le miel puisqu'il y a marquer miel et pas miel de thym. Et je ne trouve aucune fiche avec les calories du miel de thym j'irai faire un tour en magasin
Si ton coup de barre est en millieu de séance , la vitesse d assimilation n a pas besoin d être immédiate non plus!
Neposedy a écrit:
Mais déja je prend du Peptan (pour m'éviter une enième tendinite, j'en ai enchainée deux sur même pas 6 mois, et profiter des autres bénéfices) juste 10gr comme prescrit sur la boite mais punaise du coup 10gr de collagène ca donne 80kcal je suis vite dans la panade au niveau de mon ratio.
Hasapiko a écrit:Je sais que normalement en intra c'est dextrose ou malto ou melange des 2.
A chaque fois qu'on parle de fructose, on lit que ca passe par le foie pour etre métabolisé ce qui fait qu'il ne provoque pas ou peu de sécretion d'insuline.
Du coup sur le graph c'est étrange (interessant) les temps annoncés
Kinder1 a écrit:Neposedy a écrit:
Mais déja je prend du Peptan (pour m'éviter une enième tendinite, j'en ai enchainée deux sur même pas 6 mois, et profiter des autres bénéfices) juste 10gr comme prescrit sur la boite mais punaise du coup 10gr de collagène ca donne 80kcal je suis vite dans la panade au niveau de mon ratio.
Euh non ça fait 36 kcal, autant dire une broutille
Neposedy a écrit:Kinder1 a écrit:Neposedy a écrit:
Mais déja je prend du Peptan (pour m'éviter une enième tendinite, j'en ai enchainée deux sur même pas 6 mois, et profiter des autres bénéfices) juste 10gr comme prescrit sur la boite mais punaise du coup 10gr de collagène ca donne 80kcal je suis vite dans la panade au niveau de mon ratio.
Euh non ça fait 36 kcal, autant dire une broutille
En effet sur le site il y a marquer 36kcal mais je crois avoir vue autre chose sur ma boite, à vérifier
Paddy92 a écrit:Ben alors tu comptes ça en quoi?
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