Neposedy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 10/08/2016 16h02

Attention, je connais un gars il a mangé 10g de prot de plus par jours il est devenu fat de chez fat.
Et je connais un cousin d'un amis d'une ex qui a son grand père qui prennait 10g de moins il a perdu tous ses muscles :idiot:

par **Paddy92** le 10/08/2016 16h21

Hasapiko a écrit:Attention, je connais un gars il a mangé 10g de prot de plus par jours il est devenu fat de chez fat.
Et je connais un cousin d'un amis d'une ex qui a son grand père qui prennait 10g de moins il a perdu tous ses muscles

Ça ne n étonne qu à moitié! :idiot:

Nepo a un appetit d oiseau! Tu lui mets une grosse graine elle fait du lard! :lol:

(joke ,nepo,hein!)

par **Neposedy** le 10/08/2016 17h19

Je crève de faim j'essaie de me venger sur la quantités de legumes et de fruits. Manger moins reduirait mon estomac et me permettrait probablement d'etre rassasié plus vite.

Nan Paddy les graines désormaisca sert a attirer les gosses et les pokemons c'est moche xD

par **Paddy92** le 10/08/2016 17h59

Neposedy a écrit:Je crève de faim j'essaie de me venger sur la quantités de legumes et de fruits. Manger moins reduirait mon estomac et me permettrait probablement d'etre rassasié plus vite.

Il n y a tien de moins sure !

par **Neposedy** le 10/08/2016 22h05

Nan façon je mange mes légumes à la quantité qui me rassasie on va plus se focaliser sur les mensurations que sur le poids désormais

8 août:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x28
- Squat à la barre 3x10x32
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x10x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x38 avec squeeze 4/5" (bordel ca pique sévère XD)
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x20 enfin 10x2
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

10 août:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x28
- Squat à la barre 3x11x32
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x11x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x10x32
- Hip Trust 3x12x38 avec squeeze 4/5"
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x10x22
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Ca y est je suis bloquée au niveau de mes poids :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 10h21

Pourquoi tu n'as pas monté les charges des exos validés à la séance précédente ? (rowing barre et hip) :rolleyes:

par **Paddy92** le 11/08/2016 11h28

Alors ça va mieux le coup de barre?

par **Neposedy** le 11/08/2016 11h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu n'as pas monté les charges des exos validés à la séance précédente ? (rowing barre et hip)

Le rowing barre c'était après ma crampe du coup j'ai perdu le coup je suis passer de 12 rép la séance du lundi à 10 rép si tu à vu. Donc j'attend de remonte à 12 lundi prochain.

Pour le hip j'adopte le squeeze de Hasa du coup j'essaie de me tenir au squeeze à chaque répétition mais je ne le tiens pas passer 8 rep le squeeze chute. Je suis partie du principe d'arriver à faire mes 3x12 avec un squeeze de 3/5" pour monter en poids.

Bonne ou mauvaise idée ? tel est la question :lol:

Paddy92 a écrit:Alors ça va mieux le coup de barre?

J'ai eue une crampe d'estomac en pleine séance (une erreur de ma part repas et collation un poil trop rapidement enchainé), du coup je ne sais pas vraiment si le miel de thym à eu un effet bénéfique où non sur ma séance :lol:

du coup ont verra lundi si le miel évite ce coup de barre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 12h05

Neposedy a écrit:Le rowing barre c'était après ma crampe du coup j'ai perdu le coup je suis passer de 12 rép la séance du lundi à 10 rép si tu à vu. Donc j'attend de remonte à 12 lundi prochain.

Un 3x8 avec 1kg de plus aurait sans doute été moins difficile :rolleyes:

Neposedy a écrit:Pour le hip j'adopte le squeeze de Hasa du coup j'essaie de me tenir au squeeze à chaque répétition mais je ne le tiens pas passer 8 rep le squeeze chute. Je suis partie du principe d'arriver à faire mes 3x12 avec un squeeze de 3/5" pour monter en poids.

Bonne ou mauvaise idée ? tel est la question

ça c'est à toi de décider. Personnellement je pense que du moment que tu progresses correctement en répétitions et en charge, ça peut apporter un plus. Si ça te fait stagner par contre c'est moins bon à mon avis.

par **Neposedy** le 11/08/2016 12h41

Oui surtout que j'avais réussie les 12 rép la séance précédente :lol:

Je passerait au format 3x8 sur la prochaine séance.

On est bien d'accord que tant que je n'arrive pas à faire 3x12 à un exercice je n'augmente pas le poids. Je pense que DC et le développé assis je suis arriver à ma limite :lol:

Et je peine à finir la dernière série on va travailler la bonne exécution avant de monter en poids, la fin est vraiment faite en mod manouche style :lol:

Je monterai sur le hip mais passer un certain poids ca va stagner donc il va falloir ruser après ou je verrai pour le squeeze à ce moment là du coup

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 12h42

Neposedy a écrit:On est bien d'accord que tant que je n'arrive pas à faire 3x12 à un exercice je n'augmente pas le poids. Je pense que DC et le développé assis je suis arriver à ma limite

Oui tu peux et quand ça coince tu peux aussi passer sur du 6-10

par **Neposedy** le 11/08/2016 13h02

Yep mais si il est question de faire 6 répétitions 3 séries ca fait pas un peu "léger" ? Tu me dira si ca permet de gagner 30%/50% de charge c'est kif kif par rapport à 12 rép :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 13h07

Non après le but c'est de remonter jusqu'à 10 reps, tu ne fais pas 3x6 à toutes les séances

par **Neposedy** le 11/08/2016 13h14

10 et pas 12 d'accord

J'en prend note pour la prochaine séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 13h18

Enfin après tu peux attendre avant de changer de fourchette de reps, si tu bloques sur 3 ou 4 séances pour relancer par exemple

par **Neposedy** le 11/08/2016 13h59

J'avais vue aussi que certains font la méthode inverse quand ils stagnent (avec du lourd j'imagine) au lieu de faire 8 rép de 3 séries ils font 3 rép de 8 séries mais avec un RIS faible de 1"

Enfin j'en suis pas là :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 14h06

Oui il y a le cycle de force aussi

par **Hasapiko** le 11/08/2016 15h25

Neposedy a écrit:Pour le hip j'adopte le squeeze de Hasa du coup j'essaie de me tenir au squeeze à chaque répétition mais je ne le tiens pas passer 8 rep le squeeze chute. Je suis partie du principe d'arriver à faire mes 3x12 avec un squeeze de 3/5" pour monter en poids.

Bonne ou mauvaise idée ? tel est la question

ça c'est à toi de décider. Personnellement je pense que du moment que tu progresses correctement en répétitions et en charge, ça peut apporter un plus. Si ça te fait stagner par contre c'est moins bon à mon avis.

En fait tu as ajouté un squeeze sans baisser tes poids, c'est normal que ce soit plus dur

edit : un (quote) qui s'etait fait la malle

par **Neposedy** le 11/08/2016 15h29

En dessous ce serait moins drôle voyons :lol:

ca va j'arrive à tenir le squeeze sur 4/5 secondes sur les 8/10 rép mais ensuite c'est une autre histoire j'en ai les jambes qui flageolent XD

par **Hulk logan** le 11/08/2016 17h43

Paddy92 a écrit:Nepo a un appetit d oiseau! Tu lui mets une grosse graine elle fait du lard! (joke ,nepo,hein!)

Écoute bien les conseils de Paddy ! Prends en de la graine ! :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Neposedy a écrit:J'avais vue aussi que certains font la méthode inverse quand ils stagnent (avec du lourd j'imagine) au lieu de faire 8 rép de 3 séries ils font 3 rép de 8 séries mais avec un RIS faible de 1"

Enfin j'en suis pas là

Oui il y a le cycle de force aussi

Sinon , des techniques pour lutter contre la stagnation , il y en à a la pelle ! Ce sera à toi de voir laquelle fonctionne pour toi. C'est ce qu'il y a de bien en muscu. Rien n'est jamais figé.

par **Neposedy** le 17/08/2016 21h05

17 août:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x28
- Squat à la barre 3x10x34
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x30 avec 2'30 de RIS
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x10x32

- Hip Trust 3x12x40 sans squeeze
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 avec 2'30 de RIS
- Rowing haltère banc incliné 3x12x22
- Enroulement de bassin 3x20 PD

Bien reposée après mes péripéties et mes 6 heures de sommeil sur 4 nuits (je sais pas comment vous faite XD)
Zéro hypoglycémie je n'ai pas prit le miel de thym. Un peu difficile à cause de la chaleur mais globalement une très bonne forme après s'être reposée.
J'ai bien sentie les deltoïdes et les bras travailler

Bonne soirée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2016 21h17

Allez c'est reparti !

par **Paddy92** le 17/08/2016 23h13

Impec!

par **iPiwiw** le 18/08/2016 00h53

Ça valait le coup ce repos forcé :cool:

par **Hasapiko** le 18/08/2016 19h23

Super!

Plus d'hypoglycémie et une bonne séance

par **Neposedy** le 18/08/2016 19h56

Par contre le squat ca devient hyper cardio passer 8/10 rep, j'ai plus l'habitude !

A voir si j'ai l'hypoglycémie refait pas son apparition demain. Mais bon je pense que j'avais besoin de me reposer.
J'ai toujours pas pris de vacances ca doit jouer :lol:

pas de repos depuis décembre.
Parce que le miel de thym ca à un goût :rolleyes:

, la BCAA à côté c'est du caviar

par **Neposedy** le 19/08/2016 19h08

19 août:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x11x34
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x30 avec 2' de RIS :cool:

* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x41 avec squeeze
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 12-9-12 avec 2'30 de RIS c'est mon exercice chat noir :lol:

- Rowing haltère banc incliné 3x10x24
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Hormis le développé devant assis, le reste ca passe. En revanche, le squat ca devient vraiment ultra cardio, y'a du bouloooot ! 8/10 ca me parait pas mal ont augmentera les poids sur le squat lundi (enfin y'a l'anniversaire d'un collègue et la fête d'un autre collègue le même jour, on va essayer d'y aller modérément c'est pas gagner XD)

Banane prise 10min avant le WO zéro coup de pompe du coup je testerai la même lors de la prochaine séance le même procéder si ca m'évite l'hypoglycémie

Bon week end !

par **Paddy92** le 19/08/2016 20h08

Impec!

par **iPiwiw** le 19/08/2016 20h43

Baleze le rowing :wtf:

et la banane juste avant t'as vu c'est pas mal à digérer et plein de glucides !

par **Neposedy** le 19/08/2016 21h05

Ah tu trouve pour le rowing ? J'étais à 12kg par haltères la dernière fois mais mon deltoïde droit n'avait pas apprécié. Du coup je me suis bien massée les bras :lol:

Yes la banane c'est pas mal ! On va tenter la même sur la prochaine séance pour voir, en virant les oeufs au goûter également, ca me fera plus de barbac le soir où le midi du coup

par **iPiwiw** le 19/08/2016 22h32

Ben a moins que tu te sois trompée dans ce que t'as écris, à 24 kil je trouve ça baleze ! (Et si c'était 14 kg c'est plutot bon aussi

)

par **Neposedy** le 19/08/2016 23h11

Après faut voir la gueule de mes exécutions si il faut je fait tout mes exos mal :lol:

Il faudra que je me filme sur la totalité des exos pour vérifier que je brasse pas du vent :lol:

par **iPiwiw** le 19/08/2016 23h23

Ya plus qu'à alors :super_lol:

par **Paddy92** le 20/08/2016 08h20

Neposedy a écrit:Après faut voir la gueule de mes exécutions si il faut je fait tout mes exos mal
Il faudra que je me filme sur la totalité des exos pour vérifier que je brasse pas du vent

T as pas de coach dans ta salle ? Tu peux toujours demander à une personne plus expérimentée!

par **Delphine** le 20/08/2016 09h49

Neposedy a écrit:Il faudra que je me filme sur la totalité des exos pour vérifier que je brasse pas du vent

Bonne idée

par **Neposedy** le 20/08/2016 12h55

Paddy92 a écrit:
Neposedy a écrit:Après faut voir la gueule de mes exécutions si il faut je fait tout mes exos mal
Il faudra que je me filme sur la totalité des exos pour vérifier que je brasse pas du vent

T as pas de coach dans ta salle ? Tu peux toujours demander à une personne plus expérimentée!

Je suis en home gym :lol:

Delphine a écrit:
Neposedy a écrit:Il faudra que je me filme sur la totalité des exos pour vérifier que je brasse pas du vent

Bonne idée

Je l'ai fait pour le squat, je descend trop bas

Mais yes il faudra que je me filme pour vérifier que les mouvements sont clean

par **Delphine** le 20/08/2016 18h26

Tu ne veux pas partager la vidéo du squat?

par **Neposedy** le 20/08/2016 20h14

Je l'ai virée de mon téléphone depuis mais je l'ai montrer à Hasa, Train et Ipiwiw sur whatsapp
Je descend trop bas, j'ai tendance à me pencher en avant sur la négative et j'ai un petit buttwink en bas. Pourtant sur la vidéo j'avais la ceinture, depuis je l'ai virer. Ca fait pas mal de chose à corriger pour un seul exo :lol: