Neposedy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 22/08/2016 22h44

Ca pourrait etre sympa de tout filmer effectivement

par **Neposedy** le 22/08/2016 23h43

Allez ont va faire une live session sur Periscope :lol:

je déconne.
Mais yep il faudra que je me filme en revanche, ca me semble difficile de se filmer sur le DC pour voir si le dos est bien cambré et si les épaules sont bien plaqué en arrière :wtf:

par **iPiwiw** le 23/08/2016 00h18

Ca me fait penser à FHTG périscope

Neposedy a écrit:
'foiré va ! me porte pas la guigne

Souvent ici, on dit que le principe c'est pas de savoir si on va se blesser, mais quand

Sinon pour la vidéo à toi de voir mais je pense qu'en débardeur (pas forcément échancré hein ahah), y'a + de chance de voir comment les épaules sont placées (et disons orientées). Et plusieurs "vues" ça peut aider à y voir plus clair (mais je te fais confiance je suis sûr que tu gères en photo

)

par **Hulk logan** le 23/08/2016 15h46

Je vois que tu pousse toujours avec assiduité c'est bien !

iPiwiw a écrit: Et plusieurs "vues" ça peut aider à y voir plus clair

Coquin va ! Une vue ne te suffit pas ? :idiot:

par **Neposedy** le 23/08/2016 16h02

On verra quand il fera moins chaud pour se filmer parce que le port de la cagoule ca fait suer encore plus :lol:

par **Neposedy** le 24/08/2016 21h33

Neposedy a écrit:24 août:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x12x34
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x41 avec squeeze
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 12-12-12
- Rowing haltère banc incliné 3x10x24 (nyaaaa)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

2"30 de RIS sur la totalité des exo vu la chaleur
Le développé devant assis c'est vraiment péchu

par **Hasapiko** le 25/08/2016 13h27

Cool tu n'as pas hésité à pousse sur le squat malgrès la chaleur

par **Neposedy** le 25/08/2016 13h34

Je suis rester sur les mêmes poids que la séance précédente mais j'ai rajouter 1 rep. C'est hyper cardio le squat, je pense que vendredi je vais passer à 8 rep et monter en charge.

Rester à 12 rep sur les squats ca me semble difficile à 8/9 j'ai déja un rythme cardiaque qui s'affole

par **Delphine** le 26/08/2016 13h56

Si ta posture est à revoir sur le squat il faut la revoir et la corriger avant de monter en charge ou en rep.

Je vais peut-être passer pour une rabat-joie mais ça me paraît important de le souligner, car une fois qu'on est blessé(e) on a mal (et les voisins s'en foutent, ils ne sentent rien :super_lol:

)

par **Neposedy** le 26/08/2016 15h28

Je te rassure je suis déja blessée :lol:

du à la séance de mercredi mais pas à cause de l'exo du squat, j'ai un nerf de pincé, résultat le bras droit est très mal irrigué en sang, heureusement ca passe à force de massage et anti inflammatoire après visite du doc :lol:

On verra lundi pour reprendre le cours normal des choses en attendant ce soir ce sera hip trust et abdos... rien qui sollicite le cou la loose !

par **Hulk logan** le 28/08/2016 16h00

Cool je suis pas le seul à être blessé ! :idiot:

Ça t'apprendra à me traiter de vieux tiens ! 23 ans et t'es déjà cassée ! :lol:

Bien fais pour ta tronche ! ( t'as vu un peu comme je te soutient ? :lol:

)

par **Neposedy** le 28/08/2016 19h55

Tu confond avec Léa pour l'âge j'ai pas 23 barreaux :lol:

Ca va pour la blessure c'est passer on verra ce que donne la séance de demain mais j'irai plus léger je pense sur les exercices sollicitant le haut du corps. En espérant que la cause du pincement du nerf ait été la chaleur/fatigue (et encore, est-ce possible ?)

Me faut mes cervicales en état pour le week end prochain :lol:

par **Hulk logan** le 28/08/2016 20h37

Ah ouais c'est vrai. T'as quel âge toi en fait ? 40 ? 50 ? :idiot:

Neposedy a écrit:Ca va pour la blessure c'est passer

Déjà ? Zut ! :idiot:

Neposedy a écrit: En espérant que la cause du pincement du nerf ait été la chaleur/fatigue (et encore, est-ce possible ?)

Pourquoi pas. Des fois faut pas grand chose pour se faire mal...reste prudente à l'entraînement quand même

par **Neposedy** le 28/08/2016 20h51

Hulk logan a écrit:Ah ouais c'est vrai. T'as quel âge toi en fait ? 40 ? 50 ?

Dans ces eaux là j'ai la carte de réduction SNCF

Neposedy a écrit:Ca va pour la blessure c'est passer

Hulk logan a écrit:Déjà ? Zut !

Foiré va !

Neposedy a écrit: En espérant que la cause du pincement du nerf ait été la chaleur/fatigue (et encore, est-ce possible ?)

Hulk logan a écrit:Pourquoi pas. Des fois faut pas grand chose pour se faire mal...reste prudente à l'entraînement quand même

J'espère que la blessure était bénigne, je vais y aller plus mollo sur les charges et songer à filmer, si il faut mon exécution est la cause du pincement :lol:

par **Neposedy** le 29/08/2016 12h34

Neposedy a écrit:24 août:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x12x34
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x41 avec squeeze
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 12-12-12
- Rowing haltère banc incliné 3x10x24 (nyaaaa)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

2"30 de RIS sur la totalité des exo vu la chaleur
Le développé devant assis c'est vraiment péchu

29 août:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x10x35
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x10x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x10x30
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x10x10
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Retour au 2" de RIS

J'ai préférée réduire le nombres de rép et parfois la charge pour m'éviter le soucis de la dernière séance à savoir un pincement d'un nerf :lol:

je me suis massée bien comme il faut, on croise les doigts pour pas finir comme la séance dernière

par **Paddy92** le 29/08/2016 16h25

Prudente, c est bien!

par **Hasapiko** le 29/08/2016 21h39

On peut dire que ton entrainement est nerfé :idiot:

#geekInside

par **Neposedy** le 01/09/2016 20h52

29 août:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x10x35
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x10x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x10x30
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x10x10
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

1er septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x10x36 (+1kg)
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x30 (+2 rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x10x32 (+2kg)
- Hip Trust 3x12x46 avec squeeze (le squeeze XD)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+2 rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10 (+2 rep)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Bon weeeeekendeuh en avance

par **iPiwiw** le 01/09/2016 23h16

Ah ben il avance bien en vrai ce squat, un ajout de charge pour le même nombre de reps :cool:

par **Neposedy** le 01/09/2016 23h18

Oui m'enfin à la 3ème série passer 7 rép, je suis obligée de faire une pause de 2/4 secondes pour finir, du coup je ne sais pas si c'est vraiment valider.

Faudrait bosser le cardio :lol:

par **Delphine** le 02/09/2016 06h27

-> natation :super_lol:

Dis donc 2 reps par série d'un coup au DC, costaud !

par **Neposedy** le 02/09/2016 08h22

La natation en IDF ca m'emballe pas, j'avais vue la gueule d'une piscine pas loin du taf j'ai pris la tangente une fois rentrée dedans :lol:

je verrai cet hiver pour me motiver et me remettre au vélo j'habite par loin du bord de seine en banlieue Parisienne y'a des jolis coins

Ca fait un bout de temps que je suis à 20kg, j'avais dans le passée réussie les 12 rép. Avant les chaleur, mon faible apport en glucides...
J'essaie de m'appliquer sur l’exécution avant d'essayer le kg supplémentaire :lol:

Je me suis filmée et impossible de voir si c'est bien fait concernant la cambrure du dos, je filme trop bas, je vais essayer de filmer ça à une certaine hauteur pour valider ou non le mouvement et pouvoir à l'issue continuer si l'exécution est bonne

par **Delphine** le 02/09/2016 12h36

Neposedy a écrit:La natation en IDF ca m'emballe pas, j'avais vue la gueule d'une piscine pas loin du taf j'ai pris la tangente une fois rentrée dedans

Je comprends, mais tant que tu ne bois pas la tasse c'est bon

par **Hulk logan** le 02/09/2016 19h40

Moi je comprends pas. C'est quoi le problème des piscines en IDF :?:

Bien le DC ! Tu va pouvoir monter la charge

par **Neposedy** le 02/09/2016 22h10

Bah c'est pas très clean et éloigné d'où je suis xD

par **Neposedy** le 08/09/2016 20h55

1er septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x10x36 (+1kg)
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x30 (+2 rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x10x32 (+2kg)
- Hip Trust 3x12x46 avec squeeze (le squeeze XD)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+2 rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10 (+2 rep)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

J'ai fait une moitié de séance le 6 septembre mais passer la 1ère série au développé devant assis barre plus de jus au point de plus pouvoir lever quoi que ce soit du coup on zappe...

8er septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x10x38 (+1kg par rapport à la séance du 6/09)
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x31 (12/12/10)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x32 (+2rep)
- Hip Trust 3x12x46 avec squeeze (le squeeze sur la dernière rep XD)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+2 rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10 (/)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Bonne soirée ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/09/2016 08h25

Bien, ça repart !

par **Hulk logan** le 09/09/2016 12h17

Elle a mangé un mars ! :idiot:

Ça va mieux tes baisses d'énergie ?

par **Neposedy** le 09/09/2016 12h33

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça repart !

Elle a mangé un mars !

Ça va mieux tes baisses d'énergie ?

Nan par contre je songe à tester le gâteau vegan de ma pote :lol:

Ca dépend des moments je pense quand même que ca serait pas mal de faire un cure de quelque chose (magnésium, bio booster ou bio burner...) pour éviter le contre coup quand l'hiver va pointer son nez XD

par **Paddy92** le 09/09/2016 13h50

Un gateau à la pèche?
:lol:

par **Hulk logan** le 09/09/2016 16h21

Neposedy a écrit:Ca dépend des moments je pense quand même que ca serait pas mal de faire un cure de quelque chose

Magnums matin midi et soir pendant 1 mois ! :lol:

La gelée royale c'est bien complet. Je connais pas mal de gens qui en prennent avant l'hiver.

par **Neposedy** le 09/09/2016 16h33

Paddy92 a écrit:Un gateau à la pèche?

Choco banane mais en fait c'est un gâteau végétarien et pas vegan :lol:

c'est une tuerie meilleur gâteau au chocolat banane que j'ai mangée de ma vie

Hulk logan a écrit:
Neposedy a écrit:Ca dépend des moments je pense quand même que ca serait pas mal de faire un cure de quelque chose

Magnums matin midi et soir pendant 1 mois !

La gelée royale c'est bien complet. Je connais pas mal de gens qui en prennent avant l'hiver.

Ca marche pour les magnums XD
Merci pour la gelée royale je vais me pencher dessus couplé avec la vitamine D ca devrait le faire et des vacances qui arrivent bientôt

par **Neposedy** le 12/09/2016 22h26

8 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 8x20 + 5x24 + 2x30
- Squat à la barre 3x10x38 (+1kg par rapport à la séance du 6/09)
* Échauffement DC 8x14 + 5x18 + 2x26
- Développé couché 3x12x31 (12/12/10)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 5x22 + 2x28
- Rowing barre sur banc 3x12x32 (+2rep)
- Hip Trust 3x12x46 avec squeeze (le squeeze sur la dernière rep XD)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+2 rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10 (/)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

12 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x12x38 (+2 rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 (12/12/[color=red]10[/red])
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (12/12/[color=red]10[/red])
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Je vais peut-être songer à passer à 2'30 de RIS sur le DC :rolleyes:

Développé devant assis, je m'applique du coup ca me crame :lol:

Bonne soirée

par **Hulk logan** le 13/09/2016 12h28

Parce qu'avant tu ne t'appliquais pas au dév assis ? :super_lol:

Tu prends combien de ris au DC là ?

par **Neposedy** le 13/09/2016 13h28

Si mais la fin était baclé XD, la j'y vais doucement sur la négative faudrait que je me filme en fait XD

Je suis à 2 min de RIS partou, et 3 minutes sur les exo qui servent d'échauffement

par **Neposedy** le 14/09/2016 20h37

12 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x12x38 (+2 rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 (12/12/[color=red]10[/red])
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (12/12/10)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

14 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x10x39 (+1kg)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 (12/12/12) 2"30 de RIS (j'ai jouée la sécurité XD)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11 (+1kg)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Bonne soirée

par **Hulk logan** le 14/09/2016 20h46

Bon boulot

Ça va mieux avec le RIS de 2min 30 on dirait... :super_lol:

par **Paddy92** le 14/09/2016 21h17

Bien le DC!

par **Neposedy** le 14/09/2016 22h25

Hulk logan a écrit:Bon boulot
Ça va mieux avec le RIS de 2min 30 on dirait...

J'ai jouée la sécurité, je ne sais pas si à l'issue je vais devoir continuer sur 2"30 de RIS au DC enfin je pense que je suis pas loin de ma limite au format 12 rep. Bordel 45kg au DC pour être niveau gold sur le tableau de SP je suis mal barrée :lol: