Neposedy : Musculation Training Log

[Moff Tarkin]

Plop bon courage pour ton entrainement, je vais suivre tout ça à l'occasion

D'accord avec Train, même si ton fin de cycle est passé de justesse dans un bon jour, il est validé, point, poids supérieur me voilà

Pour le tour de taille, c'est là qu'on perds en dernier donc les photos en mêmes conditions c'est sûrement le truc le plus fiable.

[Neposedy]

Merci Moff

Ouai c'est mon côté tétue mais on ne m'y reprendra pas, je suis dans le droit chemin avec le Gourou

Je sais déja que niveau dos y'a du changement donc que ca fonctionne, le reste doit juste prendre plus de temps, mais on lâche pas !

[Moff Tarkin]

Mais c'est bien d'être cadré(e), parce que c'est vrai qu'on a parfois des moments de doutes quand on débute, et se tenir à un planning ça simplifie grandement les choses.
Et ici tu seras bien cadrée, parce que dès que je voies une femme en salle, les seuls conseils qu'on leur file c'est le classique 15-20 pour perdre de la graisse et tonifier, sans aucun conseil diététique.

Après ça dépend ta répartition de graisse : perso on voit beaucoup plus les changements dans le dos, les jambes, parce que se sont les parties les moins grasses chez moi

Mais bon, tant que les charges montent, et que le poids reste stable, c'est qu'il y a prise de muscles et perte de graisse donc c'est tout bon !

[Neposedy]

Si la salle à côté de mon taf ne coutait pas un rein par mois j'y serai allée avec plaisir entre midi et 2 mais hélas trop cher, Ile de France oblige.

Du coup le home made gym c'est clairement le mieux, pas d'excuse pour ne pas s'entrainer puisque tu est à domicile, tu met la musique que tu veux, si t'a envie de faire ton squat en chaussette tu le fait, zéro contrainte de partage de machine etc

J'ai expérimentée la salle dans un contexte où j'étais dans une enceinte militaire, le seul conseil qu'on m'a filé était pour m'éviter les douleurs des trapèzes de faire des shrugs en levant les haltères à la verticale. Le reste on ne m'a jamais rien dit, j'ai commencée sur la PAC très lourd et tout le reste sans avoir de plan précis. J'ai lâchée l'affaire en 2 mois de temps, avec des mecs qui passaient leur temps à se regarder dans le miroir à chaque RIS

Sur SP y'a le gourou de la team Fullbody (merci encore Train ), bon y'a plus grand monde mais la preuve qu'avec du full ont arrive à du résultat, même si les séances sont relativement longue, mais le format 3 séance hebdomadaire ca reste pas mal. A voir si le half est moins contraignant niveau durée des séances et nombre hebdo *pastaper*

Yep je pense qu'on est constitué pareil sur ce coup là Moff à voir comment ont évolue mais j'ai bon espoir

Merci pour la motivation c'est vrai si ca stagne c'est que c'est tout bénéf puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse, juste à attendre de voir le tout se dessiner !

[Moff Tarkin]

Juste par curiosité, la salle en IDF ça revient à combien?

Le Home gym si tu as la place c'est mieux oui. faut pas hésiter à prendre de suite du bon matos quoi.
Après, le partage des machines, en soit j'ai jusqu'à maintenant pas eu de problème.

à la salle, les rares à faire de la PAC la font n'importe comment..amplitude plus que partielle, ça doit pas faire plus de 20cm de descente..mais ils chargent donc ils sont contents. Ou alors ils se démontent une fois par mois les jambes.

Le full après, si t'as un bon niveau de force, c'est largement suffisant au final. Même un mec qui veut ses petits bras, bah il fais des tractions lestées, des dips lestés..pas besoin d'isolation. (sauf si on a un déséquilibre, ou pour l'arrière de l'épaule à la limite). Mais il faut du coffre pour l'encaisser après. (ce que peu ont..bcp de feignants au final en salle).

Je m'étais pas fais la réflexion avant, mais du coup, j'ai maté un steack de 200g (oui j'avais que ça à foutre)..au final, si par exemple tu prends 200g par bras..bah c'est énorme en volume.
Donc les gens qui veulent prendre 10/20kg par an, ou qui disent avoir pris 20kg de muscles en 1 an, et qui au final sont..riquiquis..

[Neposedy]

La salle qui est proche de mon taf dans un quartier "chic" 80 balles par mois en échange la salle est quasi vide puisque accessible que aux hommes d'affaires et ceux qui mangent que des pâtes sinon c'est plus dans l'ordre de 30/40 mais c'est blindé entre midi et 2 et étrangement les salles ferment tôt 21h...

Au final les bras c'est le plus facile à obtenir, mais raffermir les jambons et le ventre, avec des squats au PDC ca menait à rien, là ca se raffermit petit à petit, j'aimerai juste avoir une machine pour faire les abdos avec du poids pour aller plus vite (si plus vite ca va..) mais ca finira par ressemble à quelque chose tôt ou tard (dans 20 ans )

Après je cherche surtout à m'affiner j'ai pas envie de ressembler à une bodybuildeuse où au pilier de l'équipe

[Moff Tarkin]

80€..........

Ouais moi aussi la plage horaire est pas énorme mais malgré ça ça passe niveau fréquentation.

Pour les abdos si t'as des poids c'est aussi bien.

[Train_Hard_Win_Easy]

je suis dans le droit chemin avec le Gourou

Qui ça ?

le seul conseil qu'on m'a filé était pour m'éviter les douleurs des trapèzes de faire des shrugs en levant les haltères à la verticale.

Faire des shrugs ? Tu oses appeler ça un conseil ?

A voir si le half est moins contraignant niveau durée des séances et nombre hebdo *pastaper*

Bah les séances vont être un peu plus courtes oui (enfin si tu continues à te concentrer sur l'essentiel) mais tu en fais 4 dans la semaine au lieu de 3 donc au total tu as à peu près le même volume horaire par semaine.

Le full après, si t'as un bon niveau de force, c'est largement suffisant au final. Même un mec qui veut ses petits bras, bah il fais des tractions lestées, des dips lestés..pas besoin d'isolation. (sauf si on a un déséquilibre, ou pour l'arrière de l'épaule à la limite). Mais il faut du coffre pour l'encaisser après. (ce que peu ont..bcp de feignants au final en salle).

Alors là, entièrement d'accord avec ça

j'aimerai juste avoir une machine pour faire les abdos avec du poids pour aller plus vite

Pour ça je t'ai déjà donné quelques pistes, à toi de voir

[Neposedy]

Le Pape voyons il me parle dans mon sommeil !

Bah pour eux c'était un conseil qui leur à valu une augmentation de leur karma pour l'année

Bon alors on va reste sur 3 séances

Pour le moment je vais juste alterner 1 séance sur 2 enroulement de bassin avec du gainage. Mais pour tout ce qui est dips et tractions ca va devoir attendre un petit moment, toujours pas capable de faire une traction normale alors on va oublier aussi les enroulements du bassin à la barre

[Moff Tarkin]

Tu peux te lancer dans quelques tractions excentriques si tu n'as pas de poulie. Idem pour les dips, ou alors pour les dips, tu peux les faire entre 2 supports, et te lester au fur et à mesure.

[Neposedy]

Il faudra que je me teste pour voir combien de dips je suis capable d'enchainer, la dernière fois j'en avait fait 3/4 à voir si elles étaient propre. Perso je rapproche le repose barre et feu ! Mais j'ai tendance à essayer après ma séance donc je suis bien cramée, idem pour les tractions en mod manouche.

Je viens de regarder le principe des tractions excentrique, ça a l'air pas mal et le résultat à l'air d'arriver relativement vite en 2 semaines de temps. Seul soucis je me sert là encore de mon repose barre en guise de barre à traction, la hauteur est de 1m90 à voir si j'arrive à profiter de la phase descendante pour bien assimiler le mouvement et, arriver à faire de vraies tractions en 2/3 semaines

M'enfin je pars en vacances dans 1 semaine je pense que je verrai ça sur le retour

[Moff Tarkin]

L'excentrique, c'est pas aussi génial qu'on le vends sur la majorité des sites.
Pour les articulations, c'est un sacré stress, pour le système nerveux aussi, ça cause beaucoup de courbatures, mais après c'est sur une courte période, le temps de passer 3/4 tractions.

Après il faut aussi que ça rentre dans ton programme, et toujours dans une optique de progression de séance en séance.

[Neposedy]

Si j'arrive à en enchainer 4 je peux espérer l'incorporer à mon programme en 4x3 ou 4 séries je pense en remplacement du rowing barre

Mais je n'y suis pas encore !

[Moff Tarkin]

* en complément ; les tractions prise large travaillent la largeur, alors que le rowing travaille l'épaisseur. (un tirage vertical, et un tirage horizontal.
Le trio gagnant pour moi, pour le dos, c'est SDT, tractions prise large, rowing à la Yates supination.

[Neposedy]

19 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x11x40 (+1rep) 2"30 de RIS
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 2"30 de RIS
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

21 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x12x40 2"30 de RIS (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x32 2"30 de RIS (+1kg)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x8x33 (+1kg)
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x8x21 (+1kg)
- Rowing haltère banc incliné 3x8x12 (+1kg)
- Planche 30" x 3 (ouai pas fou XD)

Bon en fait sur ma séance du 19 j'avais écrit rowing haltère à 12kg j'étais à 11.
Le squat c'est vraiment violent mais la prochaine séance avec 8 rep sera plus facile sur le volume d'air haha

Bonne soirée !

[Neposedy]

21 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x12x40 2"30 de RIS (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x32 2"30 de RIS (+1kg)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x8x33 (+1kg)
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x8x21 (+1kg)
- Rowing haltère banc incliné 3x8x12 (+1kg)
- Planche 30" x 3 (ouai pas fou XD)

25 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x9x41
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x9x32
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x9x33
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x9x21
- Rowing haltère banc incliné 3x9x12
- Enroulement de bassin 3x25

2" de RIS sur la totalité des exos et +1rep rien de folichon, encore 2 séances avant 2 semaines de vacances, donc d'interruption

[Moff Tarkin]

Rien de folichon mais progrès => séance productive, c'est tout ce qui compte.

Limite pour

La séance avant les vacances, force un peu plus, tu auras le temps de récupérer d'une séance plus lourde.
Et essaies de pas tout couper parce que l'influx nerveux ça se perds terriblement vite.

[Neposedy]

Ca se récupère rapidement de ce que j'en ai lue et vue, j'ai regardée la dernière vidéo de Rudy sur un powerlifter qui s'est blesser hors sport avec un arrêt de 1 mois, qui a retrouver son niveau en 3 semaines, bon je n'ai pas le même bagage et très peu de mois de pratique mais ca va le faire, j'ai pas non plus des barres de folie

Pas possible voyage à l'étranger je ne suis pas dans l'optique de trouver une salle, on va compenser par des bornes et des bornes de marche à pied et quelques activités sportives

Yep sur la dernière série je ferait une séance 3x12 au lieu de suivre la continuité et faire 3x11

[Abdou Shakur]

Nickel le job

[Hulk logan]

Profite de tes vacances. Te prends pas la tête avec la "perte de l'influx" car comme tu dit tu n'as pas des barres de fou et puis 2 semaines tu va pas perdre grand chose. En 1 ou 2 séances t'aura relancé la machine !

Les interruptions font davantage de dégâts quand on à quelques temps de training derrière soi et que l'on est proche de son potentiel max. Lorsqu'on met 1 mois pour ajouter 1kg à ses barres et que l'on en perds 10kg en deux semaines , là oui , il est bon de ne pas totalement interrompre.

Mais pour toi ça ne devrait pas avoir un tel impact. Tu est encore loin de ton potentiel

[Neposedy]

Les vacances c'est essentiel aussi
Mais oui je suis loin d'avoir des perf de folie !

25 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x9x41
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x9x32
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x9x33
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x9x21
- Rowing haltère banc incliné 3x9x12
- Enroulement de bassin 3x25

27 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x10x41
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x10x32
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x33
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x10x21
- Rowing haltère banc incliné 3x10x12
- Planche 4x30" XD

Et sinon y'a pas moyen de faire du squat léger en compensant avec l'augmentation des rep ? (ex: 3x30x20) ?
Je suis essoufflée à la moitié des séries et mes dernières exécutions sont vraiment brouillon

Bonne soirée

[Hulk logan]

Et sinon y'a pas moyen de faire du squat léger en compensant avec l'augmentation des rep ? (ex: 3x30x20) ?
Je suis essoufflée à la moitié des séries et mes dernières exécutions sont vraiment brouillon

Tu peux essayer. Mais le SQT en séries longues c'est dur aussi ! À mon avis tu sera encore plus essoufflée !

[Neposedy]

J'ai l'impression d'avoir les poumons d'une fumeuse avec 40 ans de clope derrière soit là
Bon rien à voir pour bosser le souffler mais je vais me remettre au vélo cet hiver ca me fera les jambes au sens propre comme au figuré et je bosserait le souffle dans les pentes

[Hulk logan]

J'ai l'impression d'avoir les poumons d'une fumeuse avec 40 ans de clope derrière soit là

Donc tu as plus de 40 ans ??...

En voilà une bonne idée ! Le vélo améliorera bien plus ton cardio que le sqt !

[Neposedy]

27 septembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x10x41
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x10x32
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x33
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x10x21
- Rowing haltère banc incliné 3x10x12
- Planche 4x30" XD

24 Octobre: le comeback !

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 1x10x10 puis 2x10x8
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x30
- Hip Trust 3x10x46
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10
- Enroulement de bassin 3x20

J'avais visée un peu haut sur le fentes bulgares, sinon je préfère sur certains exo commencer par 10 rep et augmenter de 1 rep ca m'a permit de me jauger plus aisément. Dans l'ensemble ca passe sans trop de mal hormis le développé devant assis

Bonne soirée

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien la reprise

[Neposedy]

Merci M'sieur le Gourou

[Hulk logan]

Alors ? Courbatures ou pas courbatures ?

[Neposedy]

Pour le moment ca va hormis au moment de monter les escaliers

[Hasapiko]

Comment ça pas de sqt

[Neposedy]

Tu notera quand même que c'est la saison des fentes

[Neposedy]

24 Octobre: le comeback !

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 1x10x10 puis 2x10x8
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x30
- Hip Trust 3x10x46
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10
- Enroulement de bassin 3x20

27 Octobre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 3x10x10
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x31
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x31
- Hip Trust 3x9x46 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x11x20
- Rowing haltère banc incliné 3x8x11
- Enroulement de bassin 3x20

Bonne soirée

[Hulk logan]

Bon ! Tu vois c'était pas si difficile le DC !
Heuu...sur le rowing barre t'es passée de 3x12x12 à 3x10x31 ? Grosse augmentation !
Tu fais mieux que Paddy là !

[Neposedy]

C'était une faute de frappe que personne n'avait remarqué j'étais à 30kg la séance précédente.

8 rep ca reste mignon !

[Hulk logan]

J'm'en doutais un peu en fait ^^
T'es forte mais pas à ce point

[Neposedy]

Où alors je me pique à la vache qui rit

[Neposedy]

27 Octobre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 3x10x10
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x31
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x31
- Hip Trust 3x9x46 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x11x20
- Rowing haltère banc incliné 3x8x11
- Enroulement de bassin 3x20

2 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 3x10x11 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x9x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x31 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x46 (+3rep)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x9x1 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20

Waw bordel les fentes ca pique bien comme il faut

Bonne soirée

[Hulk logan]

Bon travail

[Paddy92]

Du progrès! Bien le hip thrust !

[Delphine]

Salut,

c'est cool ça progresse à ce que je vois, niveau visuel qu'est-ce que ça donne?