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Neposedy : Musculation Training Log

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Messagepar Kinder1 le 02/11 21h36

Ton DC et DM qui prennent un bon 10kg :p belle progressions
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Messagepar Neposedy le 02/11 21h50

Delphine a écrit:Salut,

c'est cool ça progresse à ce que je vois, niveau visuel qu'est-ce que ça donne?


Salut Delphine !

Hormis le dos et les épaules rien de bien flagrant, la faute à moi même vacances oblige j'ai fait n'importe quoi et un quasiment un mois d'arrêt sans sport (Vacances et fainéantise :o)

J'ai perdue le poids pris lors de mes vacances, j'ai descendue mes calories depuis mon retour de vacances 1750 en day on et 1650 en day off.
Ca descend à voir la moyenne sur 2 semaines pour juger où non si j'ai trop descendue mes calories.

Cella fait maintenant une semaine et demi que je suis ultra carré dans mes macros hormis ce lundi (mariage) je prend le temps de manger lentement résultat j'ai plus faim et plus de fringales. C'est déja un bon point moi qui ait tendance à être un ventre sur patte.

Merci Hulk, Paddy et Kinder :)
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Messagepar Neposedy le 04/11 20h02

2 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 10x2 + 4x6
- Fentes bulgares 3x10x11 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x9x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x31 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x46 (+3rep)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x9x1 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20


4 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x4 + 5x6
- Fentes bulgares (barre) 3x10x12 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x10x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x8x32 (+1kg)
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x8x21 (+1kg)
- Rowing haltère banc incliné 3x10x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20

Les fentes à la barre sont nettement moins casse gueule et ca m'évite de me cramer les bras pour le DC

Bonne soirée et bon week end :)
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Messagepar Hulk logan le 04/11 20h11

Neposedy a écrit:Les fentes à la barre sont nettement moins casse gueule et ca m'évite de me cramer les bras pour le DC

Bonne soirée et bon week end :)


Ah ouais ? Mais qui à bien pu te dire des conneries pareilles ? Rien ne vaut les haltères ! :idiot:

Bon boulot miss. Et bon week à toi aussi ;)
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Messagepar Neposedy le 07/11 20h47

4 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x4 + 5x6
- Fentes bulgares (barre) 3x10x20 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x10x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x8x32 (+1kg)
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x8x21 (+1kg)
- Rowing haltère banc incliné 3x10x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20


7 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x10 + 5x14
- Fentes bulgares (barre) 3x8x21 (+1kg)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x11x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x9x32 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x9x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x11x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20

DC: Dernière rep de la dernière série un poil difficile
Sinon tout va bieeeeeen Image

Bonne soirée
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Messagepar Hasapiko le 07/11 21h41

:cool: impec :super_lol:
-------
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h04

Neposedy a écrit:DC: Dernière rep de la dernière série un poil difficile


ça c'est normal ! :super_lol:

Pourquoi tu n'as pas monté la charge sur le hip ?
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Messagepar Neposedy le 08/11 10h09

La dernière séance était vraiment difficile, et après avoir vue ta vidéo j'ai revue l'exécution du hip, j'avais tendance à faire le mouvement lentement.

Bref j'augmente sur la prochaine séance :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 10h11

Très bien ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/11 12h23

Ouais pour le DC c'est normal. C'est des séries longues 11 reps :idiot:

Pour le hip c'est clair que les vidéos de Train sont instructives. Si on arrive à rester concentré ( PEGI 18 ) :idiot:
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Messagepar Neposedy le 08/11 12h37



Oui enfin je suis partie sur du 3x12 rep avant de changer la charge :lol:

Bah disons que j'avais assimilée l'exercice d'une manière différente le faire plus lentement que en mode bourrin un peu comme la dame donc assez lent et avec une pause en haut à squeezer.

Mais vu que tout le monde le fait plus rapidement on va tenter la méthode dynamique.

C'est le même soucis en somme pour le squat j'ai fait l'effort de bien descendre sous la // donc bien essoufflée et je remontais n'importe comment à la fin de ma série de 12 notamment sur les 3/4 dernières rep de la dernière série. Au final je voit que les cuisses bossent aussi bien sans descendre comme un fou furieux. Bon après je n'ai pas la problématique de lever lourd et d'accroitre le risque de blessure j'en suis bien loin :lol: mais réduire l'amplitude ça aide déja à aller plus loin mais ca restreint la mobilité.

Faut vraiment que je lise le livre de Delavier sur les mouvements :lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/11 12h50

Perso j'aime bien faire les mouvements de manière explosive ( mais contrôlé ) pour travailler la puissance et les fibres rapides. Le super lent ça m'endort :idiot:

Par contre attention. Ce n'est pas parce qu'on ne soulève pas "lourd" dans l'absolu qu'on ne peut pas se blesser. Après oui la // est suffisante pour bien stimuler les quads. Comme on disait il n'y a pas longtemps , la bonne amplitude c'est celle qui te convient et te permet de travailler correctement.

Bon par contre attention. Ce n'est pas une excuse pour nous faire des demie quart de tiers de moitié de sqt hein :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 13h26

Hulk logan a écrit:Pour le hip c'est clair que les vidéos de Train sont instructives. Si on arrive à rester concentré ( PEGI 18 )


:lol: :lol: :lol:
Neposedy a écrit:Bah disons que j'avais assimilée l'exercice d'une manière différente le faire plus lentement que en mode bourrin un peu comme la dame donc assez lent et avec une pause en haut à squeezer.


Insinuerais-tu que je suis un bourrin ? :idiot: :lol:
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Messagepar Neposedy le 08/11 13h47

Hulk logan a écrit:Perso j'aime bien faire les mouvements de manière explosive ( mais contrôlé ) pour travailler la puissance et les fibres rapides. Le super lent ça m'endort Image

Par contre attention. Ce n'est pas parce qu'on ne soulève pas "lourd" dans l'absolu qu'on ne peut pas se blesser. Après oui la // est suffisante pour bien stimuler les quads. Comme on disait il n'y a pas longtemps , la bonne amplitude c'est celle qui te convient et te permet de travailler correctement.

Bon par contre attention. Ce n'est pas une excuse pour nous faire des demie quart de tiers de moitié de sqt hein :idiot:


Il me semble que Rudy avait dit qu'il fallait que ce soit un peu explosif, pour travailler. Enfin le hip pour contracter la sangle et les fessiers en y allant vite c'est un peu difficile.

Yes en effet tu peux te blesser avec des charges pas très lourde mais en restant à la // ca doit un peu restreindre le drame :lol: bon du coup faudrait que je teste le squat à la // et pas plus bas pour éviter de bâcler mon mouvement de fin

Jamais de la vie tu me verra fait un demi de quart de tiers de squat. J'avais envoyée une vidéo à Train je pense pouvoir dire que j'étais en dessous de la // bon j'étais pas bien lourd non plus :lol:

Pourquoi pas alterner fentes et squat à chaque séance :o

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Neposedy a écrit:Bah disons que j'avais assimilée l'exercice d'une manière différente le faire plus lentement que en mode bourrin un peu comme la dame donc assez lent et avec une pause en haut à squeezer.


Insinuerais-tu que je suis un bourrin ? :idiot: Image


Joker nan je déconne, nope mais c'est plus dynamique que la vidéo et que ce que je fait actuellement Image
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Messagepar Hasapiko le 08/11 17h20

Le problème du hip c'est qu'on se retrouve vite avec des poids monstes et que la barre est lourde ça peut faire mal sur le point de contact
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Messagepar Neposedy le 08/11 17h22

J'ai le scratch de la mousse qui a tendance à se placer vers l'intérieur et la barre n'a qu'une envie se faire la malle de la mousse et là oui ca fait mal :lol:
Après ca dépend des moments sinon mais c'est sur que c'est pas l'idéal niveau sensation le mieux doit rester de rajouter un gros tapis bien épais en supplément de la mousse pour éviter ce genre de désagrément
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Messagepar Hulk logan le 09/11 13h01

Jamais de la vie tu me verra fait un demi de quart de tiers de squat


Parti comme c'est parti je te verrais jamais faire de SQT tout court ! :lol:
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Messagepar Neposedy le 09/11 13h10

Hulk logan a écrit:
Jamais de la vie tu me verra fait un demi de quart de tiers de squat


Parti comme c'est parti je te verrais jamais faire de SQT tout court ! :lol:


Mais siii mais en attendant pour patienter




:arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 14h07

:lol: :lol: :lol:

Excellente la vidéo ! :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 19h02

J'ai le scratch de la mousse qui a tendance à se placer vers l'intérieur et la barre n'a qu'une envie se faire la malle de la mousse et là oui ca fait mal :lol:


J'ai le même problème de temps en temps, ça douille au point de contact.
Sinon tu peux le faire de façon explosive, et à la dernière répétition de la série, tu contracte en haut pendant 2/3 secondes.
C'est ce que je fais, et tu sens bien les muscles travailler si tu as besoin de ça.

Mais toujours explosif ET contrôlé, évidemment.
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Messagepar Neposedy le 09/11 21h02

Moff Tarkin a écrit:
J'ai le scratch de la mousse qui a tendance à se placer vers l'intérieur et la barre n'a qu'une envie se faire la malle de la mousse et là oui ca fait mal :lol:


J'ai le même problème de temps en temps, ça douille au point de contact.
Sinon tu peux le faire de façon explosive, et à la dernière répétition de la série, tu contracte en haut pendant 2/3 secondes.
C'est ce que je fais, et tu sens bien les muscles travailler si tu as besoin de ça.

Mais toujours explosif ET contrôlé, évidemment.


Je tiens bien la barre désormais ca bouge plus sauf si je suis chat noir :lol:
Yep je squeeze sur ma dernière rep et en bonus je met que les talons ca fait du bien haha ! Après tu te relève avec limite les jambes qui flageole un vrai bonheur :p

7 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x10 + 5x14
- Fentes bulgares (barre) 3x8x21 (+1kg)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x11x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x9x32 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x9x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x11x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20


9 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Squat 10x10 + 5x28
- Squat 3x8x40
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 1x12x31 / 1x19x30 / 1x10x30 (plus de jus)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x32 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x48 (+2kg)
- Développé devant assis avec barre 3x10x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x11x12 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20

Bon allez on va alterner Fentes Bulgares et Squat
Merci Hulk pour le challenge du DC Image du coup dernière série plus de jus passer la 10ème rep

Bonne soirée Image
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Messagepar Hulk logan le 09/11 21h08

Hé ho c'est pas ma faute si tu accepte mes défis ! :super_lol:
Prochain coup tu fais 3x19 :idiot:

N'empêche je trouve que tu t'en est bien sortie pour arriver à en passer 10 à la dernière. Preuve que t'as de la marge ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 21h17

Au début je flageollais aussi puis à force de moins en moins on s'habitue. C'est plus le lendemain que ça tire.. :p
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Messagepar Neposedy le 09/11 21h28

Hulk logan a écrit:Hé ho c'est pas ma faute si tu accepte mes défis ! :super_lol:
Prochain coup tu fais 3x19 :idiot:

N'empêche je trouve que tu t'en est bien sortie pour arriver à en passer 10 à la dernière. Preuve que t'as de la marge ^^


Nan la prochaine fois je fait mon max à 30kg sans rien avant :lol:
J'attend les pistols :o

Moff Tarkin a écrit:Au début je flageollais aussi puis à force de moins en moins on s'habitue. C'est plus le lendemain que ça tire.. :p


Et encore avec le rouleau de massage ca minimise les dégâts je trouve où alors ca m'arrivera quand je serait à faire des fentes bulgares / squat / hip plus lourd. Je monte 5 étages le matin et ca reste mignon comparer à l'époque de Freeletics ou je m'étirais mais sans rouleau, limite je montais les escaliers en rampant XD
Bon en même temps faire 100 burpees et 200 lunges ca fait bien mal aussi Image
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 22h07

Je disais ça aussi la 1ere fois que j'en ai fais.
Puis j'ai commencé à charger.. :idiot:
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Messagepar Neposedy le 09/11 22h19

Du coup tu monte à la corde pour aller à ton taf ? :lol:

Tant que les douleurs sont pas intense au point d'handicaper pour marcher c'est bon et ca prouve que le corps travaille :evil:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 22h41

J'sùis étudiant infirmier, et..c'est dur d'assumer derrière, ça tire quand même vachement.
Mais c'est bien localisé au milieu du muscle, 0 douleur tendineuse ou articulaire récemment donc c'est positif.
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Messagepar Neposedy le 09/11 23h32

J'avoue si c'est pour que tu finisse par boiter ou marcher comme un canard alors que tu doit prodiguer les soins c'est pas sérieux :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 09h17

Bien la reprise du squat ! :cool:

Bon la prochaine fois le max reps tu le fais en fin d'exo ou en fin de séance hein, c'est pas la faute de Hulk si tu ne sais pas gérer tes priorités :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar Neposedy le 10/11 10h18

Yes la prochaine fois je fait le challenge à la fin :lol:
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Messagepar Hulk logan le 10/11 10h50

Ouais mais à la fin tu sera trop fatiguée du coup ça marche pas. Non. Fais le au tout début !
Sacrifie ta séance sur l'autel du challenge :idiot: :lol:

ps: j'espère que t'es patiente car tu va attendre longtemps pour le pistol xD
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Messagepar Neposedy le 11/11 20h06

Hulk j'attend tes pistols avant ton prochain défi que tu me lance :idiot:

9 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Squat 10x10 + 5x28
- Squat 3x8x40
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 1x12x31 / 1x19x30 / 1x10x30 (plus de jus)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x32 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x48 (+2kg)
- Développé devant assis avec barre 3x10x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20


11 Novembre:

* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Squat 10x10 + 5x28
- Squat 3x9x40 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x32 (+1kg)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32 (+2rep)
- Hip Trust 3x12x50 (+2kg)
- Développé devant assis avec barre 3x11x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x8x12 (+1kg)
- Enroulement de bassin 3x20

J'avais pas fait gaffe mais je m'étais trompée sur ma session précédente concernant la charge du rowing haltère c'est modifié !

Niquel hormis le squat version manouche XD
Allez bon week end :)
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Messagepar Hasapiko le 14/11 13h10

Ca progresse bien :)
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Messagepar Neposedy le 14/11 14h43

Hormis un téléphone d'explosé oui :lol:
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Messagepar Kinder1 le 14/11 15h36


??
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Messagepar Neposedy le 14/11 16h15

Kinder1 a écrit:
Neposedy a écrit:Hormis un téléphone d'explosé oui :lol:

??


Juste un téléphone qui n'a pas supporter sa énième chute du banc au sol :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 16h19

Arrête, tu n'as pas supporté de foirer ton DC à cause du défi de Hulk et tu l'as violemment jeté par terre de colère :idiot: :lol:
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Messagepar Neposedy le 14/11 16h23

Nan ca c'était la séance du mercredi :p

Là la chute fatale c'était vendredi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 16h35

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Train_Hard_Win_Easy
 
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