Neposedy : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 14/07/2016 13h00

Lol ! T'avais la flemme de changer les poids ou quoi...
allez hop 14kg pour tous les exos c'est plus simple ! :super_lol:

En tout cas si t'es morte de fatigue à la fin c'est bien ! Ça veut dire que tu te donne à fond et ça c'est top !

par **Neposedy** le 14/07/2016 13h45

Bah j'ai commencée avec la barre à vide au début du coup oui je met des poids identiques, mais je pense que sur le squat les poids seront plus élever par la suite. Il va juste falloir que j'arrive à charger/décharger les poids avec les 2 min de repos et ca c'est pas gagner :lol:

J'étais surtout kaputt depuis le milieu de l'après midi j'ai du piquer du nez une bonne 30 aine de fois. J'ai fait une petite sieste avant de commencer la séance, je me suis même demander si j'allais pas faire la séance le jeudi mais je m'y suis tenue. Ca c'est le contre coup de roadtrip moto et des allergies j'ai pas eue le temps de recharger les batteries et j'en ai payer les conséquences hier.
La séance de demain sera meilleure enfin on verra surtout ça sur le développé devant assis et le rowing haltères.

par **Hulk logan** le 14/07/2016 14h02

Neposedy a écrit: Il va juste falloir que j'arrive à charger/décharger les poids avec les 2 min de repos et ca c'est pas gagner

Je comprends pas bien quel est le problème.
Si tu peut soulever les poids avec la barre tu peut bien les enlever et les changer entre les exercices non ? Ça fait partie intégrante de l'entraînement de varier ses poids pour chaque nouvel exercice. Et puis ça permet de faire de la récup active ! :super_lol:

surtout quand tu charge et décharge des disques de 20kg entre deux séries de sqt. ( Mais t'en est pas encore là :idiot:

)

par **Neposedy** le 14/07/2016 15h27

Je suis fâchée avec les clips de serrage tu peux demander à Train haha. Du coup mettre juste 2 min ca va être chaud patate. Enlever ou remettre 20kg oula oui je pense que je suis ultra large surtout qu'on soulève pas autant de fonte que vous en me fiant au tableau du club SP filles

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2016 15h32

Neposedy a écrit:Je suis fâchée avec les clips de serrage tu peux demander à Train haha.

Ah oui c'est vrai ^^ Tu arrives à les mettre dans le bon sens maintenant ? :super_lol:

par **Neposedy** le 14/07/2016 15h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Neposedy a écrit:Je suis fâchée avec les clips de serrage tu peux demander à Train haha.

Ah oui c'est vrai ^^ Tu arrives à les mettre dans le bon sens maintenant ?

Yes en revanche je manque de force pour le faire avec une seule main et pour mettre le clips d'un seul coup :lol:

du coup je me sert des deux mains et ca le fait

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2016 15h40

Bon ça va alors

par **Hulk logan** le 14/07/2016 15h45

Sérieux tu mettais les clips à l'envers ? ... :lol:

C'est quoi que t'as comme clips pour que tu aie autant de mal ? En théorie c'est fait pour être facile d'utilisation

par **Neposedy** le 14/07/2016 15h59

Oui j'ai un petit côté Gaston Lagaffe comme dit précédemment :lol:

Ceux du kit de base fournit par décathlon, ca demande quand même une certaine force dans la main je trouve. Enfin bon sans sport depuis quelque temps je suis vraiment mauvaise, plus de jus

par **Hulk logan** le 14/07/2016 16h03

Ah ouais va falloir nous travailler la prise là ! Fait des concours de poignées de mains avec tes potes motards ou un truc du genre ! :idiot:

Ou alors à la place des abdos tu fais des séries de serrage / desserage de clips jusqu'à ce que tu y arrive avec une main ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2016 16h06

Pourtant ces clips ne sont pas tout neufs, ils ont vécu un peu (enfin ils sont encore loin d'être usés quand même :super_lol:

)

par **Neposedy** le 14/07/2016 16h40

Oh bordel je suis fichée haha

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2016 16h52

par **Delphine** le 14/07/2016 18h06

Pour le DC ce n'est pas la peine de mettre les clips.
Je ne les mets jamais, et les poids ne bougent pas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2016 18h15

Et comme ça au pire quand tu es à l'échec tu peux vider la barre facilement pour la reposer sur les supports :idiot:

Moi je peux pas faire ça, vu que je suis plus fort à gauche, quand ça commence à être dur la barre penche à droite... :rolleyes:

par **Neposedy** le 14/07/2016 19h20

Delphine a écrit:Pour le DC ce n'est pas la peine de mettre les clips.
Je ne les mets jamais, et les poids ne bougent pas.

Pas faux surtout vu les poids actuel :lol:

par **Delphine** le 14/07/2016 22h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Delphine a écrit:Pour le DC ce n'est pas la peine de mettre les clips.
Je ne les mets jamais, et les poids ne bougent pas.

Et comme ça au pire quand tu es à l'échec tu peux vider la barre facilement pour la reposer sur les supports

Tu as tout compris :cool:

par **Paddy92** le 14/07/2016 23h04

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Delphine a écrit:Pour le DC ce n'est pas la peine de mettre les clips.
Je ne les mets jamais, et les poids ne bougent pas.

Et comme ça au pire quand tu es à l'échec tu peux vider la barre facilement pour la reposer sur les supports

Tu as tout compris

pareil!

par **Neposedy** le 15/07/2016 17h23

13 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x14
- Développé couché 3x12x14
- Rowing barre sur banc 3x12x14
- Hip Trust 3x12x26
- Développé devant assis avec barre 3x12x14 plus de jus du tout
- Rowing haltère banc incliné 3x6x12 plus de jus non plus
- Enroulement de bassin 3x20 PDC dur dur !

15 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x16
- Développé couché 3x12x16
- Rowing barre sur banc 3x12x17
- Hip Trust 3x12x26
- Rowing haltère banc incliné 3x12x12 enfin 6x2 quoi :rolleyes:

- Développé devant assis avec barre 3x12x14
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Comme une abrutie j'ai inverser le rowing haltère et le développé devant assis et le résultat et sans appel j'ai pas pu finir ma dernière série au développé assis arriver à la 10ème répétition échec. Je vais redescendre le poids et faire la séance dans l'ordre. Ca m'apprendra à pas relire ma fiche d'entrainement :lol:

Bon week end

par **Hulk logan** le 15/07/2016 18h55

C'est le métier qui rentre ! :idiot:

voilà une erreur que tu ne refera plus :super_lol:

bon week à toi aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/07/2016 19h29

Voilà ce que c'est de ne pas regarder sa feuille... On ne fait pas les exos dans l'ordre, on se trompe de charge etc :idiot:

Sinon tu devrais citer ta séance précédente ou noter la progression à côté de tes exos pour qu'on n'ait pas à la rechercher :super_lol:

par **Neposedy** le 15/07/2016 19h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà ce que c'est de ne pas regarder sa feuille... On ne fait pas les exos dans l'ordre, on se trompe de charge etc

Sinon tu devrais citer ta séance précédente ou noter la progression à côté de tes exos pour qu'on n'ait pas à la rechercher

J'ai imprimer le cahier d'entrainement qu'offre le Club SP, j'ai rentrer le nom des exos pour m'éviter de les réécrire à chaque séance, résultat je me suis emmêlée les pinceaux :lol:

Yes ca marche je vais citer la séance précédente

Hulk logan a écrit:C'est le métier qui rentre !
voilà une erreur que tu ne refera plus

bon week à toi aussi

Ca ne fait aucun doute, c'est là que je voit l'importance de l'élaboration de la séance et de l'ordre des exercices que m'a fait Train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/07/2016 19h38

Neposedy a écrit:J'ai imprimer le cahier d'entrainement qu'offre le Club SP, j'ai rentrer le nom des exos pour m'éviter de les réécrire à chaque séance, résultat je me suis emmêlée les pinceaux

Neposedy a écrit:Yes ca marche je vais citer la séance précédente

Neposedy a écrit:Ca ne fait aucun doute, c'est là que je voit l'importance de l'élaboration de la séance et de l'ordre des exercices que m'a fait Train

Comme quoi je ne dis pas que des conneries :idiot:

par **Hulk logan** le 15/07/2016 19h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Comme quoi je ne dis pas que des conneries

Non mais t'en dit de plus en plus quand même...fais gaffe ou tu va finir dans ma secte si tu continue... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/07/2016 19h51

Hulk logan a écrit:Non mais t'en dit de plus en plus quand même...fais gaffe ou tu va finir dans ma secte si tu continue...

Oui, je ne sais pas qui m'influence comme ça d'ailleurs... :idiot:

#teamtrolls :super_lol:

par **Neposedy** le 18/07/2016 20h06

15 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x16
- Développé couché 3x12x16
- Rowing barre sur banc 3x12x17
- Hip Trust 3x12x26
- Rowing haltère banc incliné 3x12x12 enfin 6x2 quoi
- Développé devant assis avec barre 3x12x14
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

18 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x18
- Développé couché 3x12x16
- Rowing barre sur banc 3x12x18
- Hip Trust 3x12x26
- Rowing haltère banc incliné 3x12x12 enfin 6x2 quoi :rolleyes:

- Développé devant assis avec barre 3x12x12 je suis redescendue pour bien assimiler le mouvement et le temps d'avoir un peu de force j'en ai vraiment baver la dernière fois :lol:

- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Bonne soirée. Je m'en vais me liquéfier

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2016 08h10

Bien, ça progresse :super_lol:

Tu n'as pas augmenté la charge sur le rowing haltères ?

par **Neposedy** le 19/07/2016 10h35

Nope je sens que je suis quasiment à ma limite en charge aux haltères. Je sais pas si 6kg par haltères est un bon chiffre mais va falloir travailler les bras :lol:

Le développé assis il pique aussi je pense que je vais stagner pendant un bon bout de temps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2016 10h38

Neposedy a écrit:Nope je sens que je suis quasiment à ma limite en charge aux haltères. Je sais pas si 6kg par haltères est un bon chiffre mais va falloir travailler les bras

Le développé assis il pique aussi je pense que je vais stagner pendant un bon bout de temps

N'hésite pas à cycler en 6-10 reps (pour le haut du corps du moins) si tu as du mal avec le 8-12

par **Neposedy** le 19/07/2016 10h45

Toujours avec le même nombre de séries ? Merci j'en prend note

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2016 10h47

Oui toujours avec 3 séries

par **Hulk logan** le 19/07/2016 19h27

+1 avec train. Cycler son training c'est la base pour éviter les périodes de stagnation. Prends en l'habitude dès maintenant car savoir quand cycler te sera toujours utile. Quelque soit ton niveau

par **Neposedy** le 19/07/2016 19h37

Merci de ton retour Hulk, dès demain je vais cycler du coup :lol:

au moins sur le rowing haltère et le développé assis en tentant les 10 rep au lieu de 12 ca devrait en effet soulager la stagnation

Affaire à suivre demain donc !

par **Neposedy** le 20/07/2016 20h28

18 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x18
- Développé couché 3x12x16
- Rowing barre sur banc 3x12x18
- Hip Trust 3x12x26
- Développé devant assis avec barre 3x12x12 je suis redescendue pour bien assimiler le mouvement et le temps d'avoir un peu de force j'en ai vraiment baver la dernière fois
- Rowing haltère banc incliné 3x12x12 enfin 6x2 quoi
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

20 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x20
- Développé couché 3x12x18
- Rowing barre sur banc 3x12x20
- Hip Trust 3x12x30
- Développé devant assis avec barre 3x10x15 c'est vraiment l'exercice le plus difficile pour ma part
- Rowing haltère banc incliné 3x10x20 enfin 10x2 m'voyez

- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Y fait chaaaaaaaud, bonne soirée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2016 20h42

Super, ça monte bien tout ça ! :super_lol:

Neposedy a écrit:- Développé devant assis avec barre 3x10x15 c'est vraiment l'exercice le plus difficile pour ma part

Mets le avant le rowing pour voir

par **Neposedy** le 20/07/2016 21h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super, ça monte bien tout ça !

Neposedy a écrit:- Développé devant assis avec barre 3x10x15 c'est vraiment l'exercice le plus difficile pour ma part

Mets le avant le rowing pour voir

Décidément je me suis trompée sur l'ordre des exercices :lol:

je viens de vérifier ma fiche et je fait le développé assis avant le rowing haltères. J'avais fait l'erreur de faire l'inverse il y a 2 séances de ça et je n'avais pas finie ma 3ème série au développé assis.

Je corrige mon post précédent XD.

par **Hulk logan** le 20/07/2016 21h35

Tu serait pas un peu blonde par hasard ? :super_lol:

Bon les charges augmentent c'est bien !

par **Neposedy** le 20/07/2016 21h42

Hulk logan a écrit:Tu serait pas un peu blonde par hasard ?

J'ai annoncée la couleur je suis un peu Gaston Lagaffe :lol:

enfin je collectionne les bourdes j'avoue

Je pense que j'ai de la marge sur le squat, le rowing barre et le hip trust, je ne sais pas du coup si il est préférable d'augmenter de 2kg par entrainement où bien d'y aller plus rapidement en mettant plus.

Mais bon, dans tout les cas je vais bien finir par arriver à trouver mes poids fixe :lol: