Neposedy a écrit:Tout d'abord je tiens à remercier Train pour tes conseils, l'élaboration de mon programme Full Body et le temps consacré pour me conseiller, un samedi de surcroit XD
Neposedy a écrit:J'espère ne pas m'être trompée sur le programme et sur l'ordre d’exécution je ne l'ai pas sous les yeux
Neposedy a écrit:- Squat à la barre 10kgx12x3
- Développé militaire 10x12x3
- Rowing barre sur banc 16x12x3
- Hip Trust 26x12x3
- Rowing haltère sur banc 12x10x3
- Développé devant assis avec barre 10x12x3
- Relevé de bassin PDC 20x3
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Neposedy a écrit:Tout d'abord je tiens à remercier Train pour tes conseils, l'élaboration de mon programme Full Body et le temps consacré pour me conseiller, un samedi de surcroit XD
Mais de rien
Alors pas trop dur de ramener tout le matos chez toi ?
Neposedy a écrit:J'espère ne pas m'être trompée sur le programme et sur l'ordre d’exécution je ne l'ai pas sous les yeux
Neposedy a écrit:- Squat à la barre 10kgx12x3
- Développé militaire 10x12x3
- Rowing barre sur banc 16x12x3
- Hip Trust 26x12x3
- Rowing haltère sur banc 12x10x3
- Développé devant assis avec barre 10x12x3
- Relevé de bassin PDC 20x3
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu as juste inversé le développé assis barre et le rowing haltères banc incliné
Sinon on écrit toujours en 1er le nombre de séries, en second le nombre de reps et enfin la charge. Là on croit que tu as fait 20 séries de 3 reps au relevé de bassin (au passage c'est plutôt un enroulement de bassin) et 10 séries de 12 reps avec 3kg au développé militaire (et là il me semble qu'on avait mis développé couché, soit classique, soit prise serrée ^^)
Delphine a écrit:Super, l'ouverture du log !
les poids vont vous faire marrer => je ne pense pas, (re)commencer la muscu c'est une bonne chose qui n'a rien de risible
bon training !
Neposedy a écrit:Yes ils y en avait au decathlon du coin 10 000m carré quand même le decath , un restaurant et tout dedans
Kinder1 a écrit:par contre -1 pour le pussy pad
Hulk logan a écrit:Kinder1 a écrit:par contre -1 pour le pussy pad
Qu'est ce que t'as contre le pussy pad !? Moi même je le met et je le revendique ! Le confort c'est important !
Kinder1 a écrit:Bien bien je pensais que tu reviendrais plus
Ta déjà quelque kilo de fonte sur la photo par contre -1 pour le pussy pad
Neposedy a écrit:Le rowing haltère en revanche oui j'ai mis du poids je devrais peut être réduire au poids des haltères plus 2kg et non 4 sur chaque côté ?
Neposedy a écrit:Pour le coup au niveau du poids du rowing haltère je suis peut être un poil trop lourd je ne sais pas vraiment j'ai un peu de difficulté sur les 2 dernières répétitions de chaque séries mais sinon j'essaie de m'appliquer. Il va falloir que je me filme pour voir si l'exécution est propre. Mais du coup ca laisse sous entendre que je vais déja stagner sur cet exercice
Paddy92 a écrit:C est le training à 14 kg!
Bonne séance !
Kinder1 a écrit:Aussi forte au militaire qu'au couché
Neposedy a écrit:pour le développé coucher il faut que je trouve quelque chose je repose la barre en reculant la barre derrière par rapport à moi. Du coup je sens que sur des poids plus important ca va finir en drame ! Je ne sais pas si c'est compréhensible
Delphine a écrit:Neposedy a écrit:pour le développé coucher il faut que je trouve quelque chose je repose la barre en reculant la barre derrière par rapport à moi. Du coup je sens que sur des poids plus important ca va finir en drame ! Je ne sais pas si c'est compréhensible
N'avance pas trop sur le banc, tu dois pouvoir pousser la barre sans taper le repose barre mais la marge doit être fine pour pouvoir déracker et re-racker confortablement.
Sinon si ça peut te rassurer j'étais à l'échec sans pareur aujourd'hui au DCS à 32.5kg et j'ai pu faire rouler la barre sur moi et la récupérer sur mes genoux pour la poser à terre, pas d'accident. Ce n'est pas comme les gars qui risquent de se prendre 100kg sur le torse s'ils ne peuvent pas remonter la barre
Neposedy a écrit:Je m'en suis souvenue mais sur la première série j'étais vraiment un peu juste par rapport au rack du coup j'ai taper dedans mais là encore je pense que c'est une question d'habitude pour trouver ses repères
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Neposedy a écrit:Je m'en suis souvenue mais sur la première série j'étais vraiment un peu juste par rapport au rack du coup j'ai taper dedans mais là encore je pense que c'est une question d'habitude pour trouver ses repères
Après ça dépend aussi à quel niveau tu descends la barre sur le torse, si tu la descends vers tes clavicules, il faudra plutôt avoir la barre à hauteur du front avant de déracker et à l'inverse, plus tu descends vers le sternum, plus il faudra avoir la barre à hauteur du nez
Kinder1 a écrit:Cage à squat il n'y a que ça de vrai
Neposedy a écrit:Team RBR 530
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