Kev B a écrit: Séance 1 : Pectoraux - Biceps :
- 2 Séries légères de DI
- 3*8-10 DI
- 3*8-10 DC
- 3*8-10 Dips
- 3*8-10 ecartés poulies vis a vis (que j'hesite a remplacer par de l'écarté couché aux haltères)
- 4*8-10 Curl Incliné
- 3*8-10 Curl classique ou Curl Pupitre
- 3*8-10 Curl marteau
- Abdos
Kev B a écrit:Séance 2 : Jambes :
- 2 séries légères de leg extension
- 4*8-10 Squat
- 3*8-10 Fentes avant
- 3*8-10 SDT
- 4*8-10 SDT JT
- 3*8-10 Curl ischios
- 4*echec Mollet
- 3*8-10 Lombaires
Kev B a écrit:Séance 3 : Dos - triceps :
- 4*8-10 Tirage poitrine
- 3*8-10 Tirage horizontal
- 3*8-10 Tirage poitrine prise serrée
- 3*8-10 Rowing haltère ou Rowing barreÂ
- 4*8-10 Dips (façon triceps)
- 3*8-10Â Extension corde poulie haute
- 3*8-10 Extension triceps verticale poulie haute
Kev B a écrit:Séance 4 : Epaules :Â
- 4*8-10 DM
- 3*8-10 Elevation latérale
- 3*8-10 Elevation postérieure
- 3*8-10 Elevation frontale
- 4*8-10 Face pull
- Abdos
Kev B a écrit:C'est vraiment trop chargé ?
Kev B a écrit:Est ce en partie cela qui me freine ?
Kev B a écrit:Pour les dips, même si c'est dans 2 séances différentes ?
Kev B a écrit:Les écartés, aux haltères de préférence ?
Kev B a écrit:J'avais lu que le pupitre complétait bien l incliné
Kev B a écrit:Donc pour les jambes, ma séance est bonne mais je retire le leg extension, et le SDT ?
Kev B a écrit:Pour le tirage, le fait de passer en prise serrée ne travaille pas un autre faisceau ?
Kev B a écrit:15 rep uniquement pour les exo poulies ? Pas pour dips/dc serré ?
Kev B a écrit:Mes semaines ne sont pas réparties de la même manière a chaque fois.
Kev B a écrit:Ok, je vais retirer les dips pour les pectoraux et les garder comme premier exercices triceps en les faisant coudes serrés et buste droit alors.
Kev B a écrit:Dommage, je trouve le SDT bien complet
Kev B a écrit:Par prise serrée, je parle d'une poignée en V
Kev B a écrit:j'avais vu ce programme de 4 exos les gros muscles sur all musculation.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais les de la façon avec laquelle tu es le plus à l'aise pour forcer, vu que de toute façon la prise reste relativement serrée, ça ne changera pas grand chose.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'apporte pas grand chose de plus aux exercices que tu pratiques déjà . Ou alors tu fais du SDT et pas de SDT jambes tendues, au choix. Mais comme tu vas cramer tes quadriceps avec le squat et les fentes ça va pas être génial pour le deadlift. Sinon tu fais squat, deadlift, fentes, leg curl,...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être, mais là on est sur SuperPhysique
Kev B a écrit:C'est parce qu'a ma salle, il y a plusieurs machines à dips, et la possibilité d'avoir une prise étroite, droite, large, en V, ..
Kev B a écrit:Pectoraux/biceps :
- 3*8 DI
- 3*8 DC
- 3*15 écartés
- 3*15 Curl incliné
- 3*15 Curl pupitre
- 3*15 Curl marteau
Kev B a écrit:Jambes :
- 3*8 Squat
- 3*8 Fentes
- 3*8 SDT JT
- 3*15 Leg curl
- 3*echec Mollet
Kev B a écrit:Epaules :
- 3*8 DM
- 3*20 Latérale
- 3*20 Face pull
- 3*8 Tirage menton
- 3*20 Butterfly
Kev B a écrit:Dos/Triceps :
- 3*8 Tirage poitrine
- 3*8 Rowing haltère
- 3*8 Tirage horizontal
- 3*8 Dips/Dc serré
- 3*15 Extension poulie haute
- 3*15 Extension corde
Kev B a écrit:Autant pour moi, par machine j'entendais également ce qui est chaise romaine et compagnie ^^
Kev B a écrit:La poulie haute en supination également je suppose
Kev B a écrit:Oui oui c'est bien en inversé, pour le faisceau post. Y aucun souci a faire 2 exercices de postérieurs de suite ?
Kev B a écrit:L extension poulie haute a la corde, je parle de ça (exercice de gauche) :
Kev B a écrit:Et pour les dips, je garde les dips prise étroite, buste droit, pour la séance triceps alors ? Malgré la possibilité de faire du large en V buste penché ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais les de la façon avec laquelle tu es le plus à l'aise pour forcer
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