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guiipps77 : avis sur mon programme de musculation

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guiipps77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar guiipps77 le 04/07 22h36

Bonjour à tous!

Je me présente, Guillaume,22ans 1m74, 63 kg je pratique de la musculation depuis janvier 2016.

Je vais vous présenter mon programme ainsi que ma diète sur 1 semaine.

Programme :

Lundi : Jambes/Abdos ___________________ Mercredi: Pecs/Bras____________Vendredi : Epaules/Dos
Échauffement (5min de vélo)_______________Rameur 5 min________________ Rameur 5 min
Squat 4-5x10-8 (dont 1 série échauffement)___Développer Haltères 4x10-8_____Traction 3xmax
Fentes ou Presse 3x10-8__________________Développer incliné Hltères 3x10__Tirage prise large 3x10
Legs Curl 3x15_________________________1Exo isolation machine 3x10_____Tirage Horizontale 3x10
Legs Extension 3x15_____________________Bras en superset______________Développer militaire 3x10
10 min abdos_____________________________Curl sur banc incliné 3x10______électation latérale 3x10
_____________________________________Bars/Haltères Frond 3x10______Arrière d'épaule (oublier le
_____________________________________Curl Marteau 3x10_____________ nom) 3x10
_____________________________________Tirage corde 3x10


Diète


Matin : 3 oeufs + 1 banane +60 g flocons d'avoine + quelques amande + cannelle + jus d'orange/carotte

Midi : 150 g viande blanche + 200 gramme pesé cuits de riz/pâte complète(rajoute huile d'olive) +légumes (souvent 1 poivrons) + 1 pomme

Avant Séance : 1 banane
Après séance : Whey 30 grammes + des amandes

Soir : 150g viande blanche ou poisson + 150 g pâte ou riz pesé cuits + légumes (souvent salade/mâche) + 100 g fromage blanc

Total kacl/j : environ 2600 kcal pour 145 g protéines

J'ai commencer à 59 kg, actuellement à 63 kg, soit +4kg en 6 mois, déjà un bon début mais depuis 1 mois je stagne voilà la raison de mon post ce soir.
J'attends donc vos conseils afin de continué à progresser et attendre mon objectif de 68-69 kg

Si vous souhait plus d'info sur mon programme ou ma diète n'hésite pas, Merci par avance.

A bientôt
guiipps77
 
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guiipps77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 05/07 04h16

Slt,
Tu es sur des 2600 kcal et des 145 gr de proteines?
Combien de légumes?
Macros exacts ?
Maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar guiipps77 le 05/07 20h11

Merci Paddy92 pour ton temps,

Je n'en suis pas sur à 100% mais c'est une tranche entre 2500 et 2600 kcal jours, pour les protéines aussi des fois j'ai 140 grammes de viandes, des fois 160 grammes soit environ 140 de protéines

Les légumes, je ne les pèses pas c'est a volontés (dans la limite de mon tupperware :lol: )

Pour les macros je n'en sais rien :/ et pour la maintenance je ne connais pas..

Bonne soirée
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Messagepar Paddy92 le 05/07 20h16

Dans cette mesure ,quel avis attends tu sur ta diète?
C est un peu à l aveuglette! Non?
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guiipps77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar guiipps77 le 05/07 22h05

Bin justement, j'attends vos conseils ou critique afin de continuer de progresser de me m’améliorer!

Autant des conseils sur ma diète que sur mon programme d'ailleurs ;)
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Messagepar Paddy92 le 06/07 05h01

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