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par **darksiders** le 28/07/2016 07h05

ok et vous pensez que niveau physique je vais du changement en combien de temps environ je sais que sa met du temps mais j ai juste un truc qui me derange c est mon gras au niveau du ventre

par **Paddy92** le 28/07/2016 07h07

PEnse à faire du muscle avant de vouloir perdre du gras .

par **darksiders** le 28/07/2016 10h18

ok donc en maintenance on fait du muscle pas besoin de prise de masse pour sa?

par **Paddy92** le 28/07/2016 12h06

Si tes perfs montent tu vas faire du muscle!

par **darksiders** le 01/08/2016 19h29

voici mon training
Lundi:
developper couche 4x10-10-9-9 70kg
developper incline4x10-9-8-8 58kg
ecarte decline 4x20 12kg
extension nuque 3x12 30kg
barre au front 3x12 30kg
extension poulie haute corde 3x12 20kg

voila par contez je suis fatigue en se moment du a un petit bout de 4 mois qui se reveille toute les nuit lol donc voila j espere que sa nuira pas a ma progression.par contre je trouve que tout les exos sa va dans l ensemble mais le developpe coucher je trouve quej ai du mal a progresser pourtant je sort bien la cage je reserre mes omoplates avez vois des conseil les pro.

par **darksiders** le 02/08/2016 09h21

apres j aurait une autre question est utile pour moi de prendre de la creatine et niveau poisson je prend du colin et saumon 1 fois sur 2 je pourrait remplacer par quel autre poisson pour changer?

par **matclems** le 03/08/2016 09h42

Tu as l'embarras du choix:

Poissons gras: sardines, maquereau,...
Poissons blancs: cabillaud, flétan, lotte,...

Ne pas oublier poulpe, calamars, seiche,...

par **darksiders** le 04/08/2016 17h43

sa marche le maquereau en conserve ou il faut le pprendre frais?et pour la creatine?

par **matclems** le 07/08/2016 20h41

C'est mieux frais (comme tout) mais occasionnellement en conserve ça va aussi (prends le au naturel si possible).

par **darksiders** le 08/08/2016 17h11

ok juste une petite question la je suis en maintenance est ce que je vais faire du muscle avec une diete de maintenance ou alors j augmente ma diete de 250kcal et je regarde ceux que sa donne ou alors je continu en maintenance pour le moment?

par **Paddy92** le 08/08/2016 18h04

Reste en maintenance c est mieux!

par **darksiders** le 09/08/2016 12h19

ok je vais suivre tes conseils tu me dira quand augmenter ma diete si sa te derange pas de m aider a bien progresser tu pe se que en maintenance je vais me definir un peu plus ou pas

par **Paddy92** le 09/08/2016 12h22

Oui c est le but!

par **darksiders** le 10/08/2016 15h04

ok donc meme sans faire de seche en rester au meme poids de corps on peut paraitre plus muscle qu'avant.J'en apprend des chose avec vous merci.tu pense que la creatine me serait utile ou pas?

par **Paddy92** le 10/08/2016 15h19

Chaque individu réagit différemment à la céatine.
Pour qu elle soit efficace il faut la prendre fractionnée sur toute la journée et loin de l entrainement.
Il y a donc des contraintes.
Perso j ai arrêté d en prendre il y a 6 mois et je n ai pas vu de différence.
Essaye et juge par toi même.

par **darksiders** le 10/08/2016 16h00

ok je vais essayez alors sa m apportera quoi de plus au mieux si sa fonctionne?et pour les sbcaa les mieux sont les2:1:1 ou 4:1:1 ou alors un complexe en bcaa du genre amino de scitec?

par **Paddy92** le 10/08/2016 16h06

La créatine permet une meilleure performance .
La différence c est le dosage de leucine ( double pour les 4.1.1)
Les 4.1.1 sont à prendre avant (5gr) et après (5 gr) les 2.1.1 en intra avec ton eau pour la séance.
Perso,je trouve les 4.1.1 très bien si tu n as pas à prendre de whey après la séance ( cas du repas dans l heure qui suit)

par **darksiders** le 10/08/2016 16h30

ok moi je bois un shaker de whey juste apres ma senace et 1h apres mon repas du soir donc je reste sur les 2:1:1 alors

par **Paddy92** le 10/08/2016 16h33

Oui ça parait logique!

par **darksiders** le 11/08/2016 10h33

ok j ai une autre question a propos de ma diete le matin les pancake on du mal a passer je me demander si je pouvais juste manger les flocon avoine le fromage blanc et mon the et prendre les 3 oeufs au court de la journee est ce que sa pose probleme d avoir moins de proteines le matin ou pas?si oui aurait tu une solution?

par **Paddy92** le 11/08/2016 11h25

Non c est aussi une solution.
Tu as deja des proteines dans le fromage blanc.
Si tu as ton total en macros aucun probléme.

par **darksiders** le 12/08/2016 11h26

ok c est mieux comme sa pour moi car les pancakes ne passer plus trop.et au niveau physique je vais commencer a voir la difference dans combien de temps environ a moins que sa se voit deja un peu et que je ne le voie pas moi.

par **Paddy92** le 12/08/2016 11h31

Prend des photos à intervalles réguliers (3 mois par exemple)

par **darksiders** le 12/08/2016 12h18

ok la sa fait que 1 mois que j ai mis en place cette diete donc je posterait des photos dans 2 mois et la je suis en vac 3 semaine donc je profite un peu aussi avec mes enfants donc niveau training et diete je fais quand meme mais pas autant qu avant.

par **darksiders** le 12/08/2016 18h00

sa va poser probleme si je reprend bien apres malgre que je fais quand meme attention et je mentraine quand meme

par **darksiders** le 16/08/2016 18h43

slt a tous petite question meme si les charge stagne est ce possible de faire du muscle et de changer physiquement?

par **Paddy92** le 16/08/2016 19h25

Faut pas trop rêver non plus! :lol:

par **darksiders** le 16/08/2016 21h12

ok donc moi avec ma diete de maintenance des que je vois que les poids ne progresse plus il faut que je change alors??et il faut que les poids progresse toutes les semaine ou plus?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2016 21h14

Tu veux changer quoi ?

Il faut faire mieux que la séance précédente tout simplement. Soit en faisant un peu plus de reps avec la même charge, soit en montant la charge (mais en baissant les reps du coup pour remonter après).

par **darksiders** le 17/08/2016 11h12

ok donc le temps que les charges monte un peu c'est bon.J'espere avoir des résultats avec vos conseils encore merci je ferai un point photos dans 3 mois comme m'a dit paddy pour faire le point en attendant je vais pousser a fond.

par **darksiders** le 17/08/2016 14h18

apres je me dit vais je vraiment progresser en maintenance(faire du muscle sans augmenter legerement sa diete)j arrive pas a m y faire.apres je suis vos conseil vous etes plus caler que moi.est ce que dans 3 mois il y aura une petite difference niveau physique en maintenance ou pas?

par **Paddy92** le 17/08/2016 15h08

Si tu progresses à l entrainement,oui! Mais là, on n a pas de boule de cristal! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2016 15h37

darksiders a écrit:apres je me dit vais je vraiment progresser en maintenance(faire du muscle sans augmenter legerement sa diete)j arrive pas a m y faire.apres je suis vos conseil vous etes plus caler que moi.est ce que dans 3 mois il y aura une petite difference niveau physique en maintenance ou pas?

+1 avec Paddy, de toute façon si tu progresses bien à l'entraînement en étant en maintenance, ça n'a aucun intérêt de manger plus à mon avis (surtout quand on a encore un peu de lard à perdre)

par **ptitmax** le 17/08/2016 20h06

Ca fait plus d'un an que je suis plus ou moins en maintenance, et ça m'empêche pas de progresser à mon rythme et c'est sûrement pas le fait de manger plus qui va me faire pousser plus je pense

par **matclems** le 17/08/2016 20h45

+3

Au bout d'un moment il faut se mettre au boulot et arrêter de cogiter. Tu devrais être interdit de poster avant 3 mois :lol:

par **darksiders** le 28/08/2016 10h15

oui vous avez raison mais dans ma tete j ai du mal a me faire l idee que de rester en maintenance on fait du muscle....enfin on verra bien dans 3 mois se que sa va donnez en esperant avoir des resultats

par **darksiders** le 29/08/2016 09h41

on ma dit sa sur mon programme etes vous d accord
Je trouve qu'il y a pas mal de doublons/redondance même dans le nouveau programme...
Rowing menton (en plus mauvaise réputation pour les articulations, pour certains) alors que tu fais déjà du EL et des shrugs (et du DM).
Extension nuque et barre au front, c'est kif-kif.
Tirage poulie basse ~ rowing barre.
SdT jambe tendu ~ leg curl
==> Y'a moyen d'optimiser tes séances et de passer moins de temps à la salle. Ou de coller une 2eme séance orienté pec à ta convenance.

Après il y a des incohérences: 3 exos biceps, 3 exos triceps = 6 exo pour les bras alors que:
- Le travail seul des mouvements composés pourraient suffire (surtout quand on débute). Mais admettons...
- Mais surtout, surtout: 2 exo "quadri" + 2 exo "ischios" = 4 exos jambes
==> 4 exos pour des gros muscles contre 6 pour des petits... Pas logique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2016 10h06

Pas mal de conneries en effet...

darksiders a écrit:on ma dit sa sur mon programme etes vous d accord
Je trouve qu'il y a pas mal de doublons/redondance même dans le nouveau programme...
Rowing menton (en plus mauvaise réputation pour les articulations, pour certains) alors que tu fais déjà du EL et des shrugs (et du DM).

Rowing menton et shrugs oui en effet, inutile de faire les 2 (mais il me semble t'avoir déjà dit que les shrugs ne servaient à rien), par contre DM et rowing menton se complètent (DM=delto antérieur + triceps, rowing menton=delto ext. + biceps + trapèzes sup), EL c'est bien si le rowing menton ne les cible pas correctement.

darksiders a écrit:Extension nuque et barre au front, c'est kif-kif.

Gros n'importe quoi : ext. nuque axé longue portion du triceps, barre au front axé vastes.

darksiders a écrit:Tirage poulie basse ~ rowing barre.

Là ça dépend, si le rowing barre est à 45° (Yates), l'angle n'est pas le même qu'à la poulie basse (90°) donc sollicitation musculaire différente.

darksiders a écrit:SdT jambe tendu ~ leg curl

Non, SDT JT = ischios + fessiers + lombaires, leg curl ischios uniquement, le SDT JT est beaucoup plus efficace.

darksiders a écrit:Après il y a des incohérences: 3 exos biceps, 3 exos triceps = 6 exo pour les bras alors que:
- Le travail seul des mouvements composés pourraient suffire (surtout quand on débute). Mais admettons...
- Mais surtout, surtout: 2 exo "quadri" + 2 exo "ischios" = 4 exos jambes
==> 4 exos pour des gros muscles contre 6 pour des petits... Pas logique

Pas faux, pour les bras ce n'est pas spécialement utile d'en faire autant (surtout que c'est de l'isolation en majorité il me semble).

par **darksiders** le 29/08/2016 13h27

ok je te remercie pour ton avis sa confirme se que je pensez sinon tu trouve utile que je rajoute un exo pour les jambes j avais penser au fente unilteral avec un pied sur banc.sinon le reste je change rien.

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