Sixeela : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut, reprise du travail et de l'entraînement demain

Je pense changer 2 choses dans mon entraînement :
- A la place des élévation latéral, du tirage menton.

Très bien

- A la place des obliques sur banc incliné, du gainage ? ( je veux pas trop développer mes obliques pour garder un tour de taille assez fin.

Qu'en pensez vous ?

Pareil que Kinder, faut déjà avoir un certain niveau pour que les obliques épaississent vraiment la taille, tu as le temps de voir venir. Et je ne suis pas pour délaisser volontairement un groupe musculaire.

Ceci dit rien ne t'empêche de rajouter du gainage

[Sixeela]

Je vais continuer les obliques du coup

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-8 avec 2 min 30 de repos
- DI haltères : 26kg 3x8-8-6
- DM haltères : 20kg 3x7
- Rowing haltères : 30kg 3x7
- Pec machine : 60kg 3x9
- Tirage menton : 20kg 3x12
- Extension nuque haltère : 7kg 3x14
- Curl incliné : 10kg 3x13-13-12

Bizarrement je n'ai pas beaucoup sentis les pecs dans cette séances ( pas beaucoup de congestion ).
Je me demande si c'est normal qu'au rowing haltère je soulève du 30kg ( par mains ) alors qu'au DI je ne suis qu'à 26kg. Est ce normal
C'est normal qu'au tirage menton j'ai senti mes biceps ( sur le début et milieu du mouvement ) et le triceps ( sur la fin du mouvement ) en plus des demtoides et du trapèze
Et la cerise sur le gâteau, les bras qui ont congestionné a balle Merci Train pour tes conseils de serie longue

[Kinder1]

Oui c'est normal de soulever plus lourd au rowing un bras
Pour le rowing menton une mauvaise exécution surement, tu élever bien avec les coudes et non les poignets? Les trapèzes supérieur travail énormément sur cette exo

[Sixeela]

Oui c'est normal de soulever plus lourd au rowing un bras
Pour le rowing menton une mauvaise exécution surement, tu élever bien avec les coudes et non les poignets? Les trapèzes supérieur travail énormément sur cette exo

Dac, je vais essayer de focus les coudes et non les poignets, merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Bizarrement je n'ai pas beaucoup sentis les pecs dans cette séances ( pas beaucoup de congestion ).

Pas grave, du moment que tu progresses sur tes exos c'est le principal, la congestion on s'en fiche (bon OK elle fait plaisir mais à part ça elle ne sert à rien ).

Je me demande si c'est normal qu'au rowing haltère je soulève du 30kg ( par mains ) alors qu'au DI je ne suis qu'à 26kg. Est ce normal

Oui ça me semble normal.

C'est normal qu'au tirage menton j'ai senti mes biceps ( sur le début et milieu du mouvement ) et le triceps ( sur la fin du mouvement ) en plus des demtoides et du trapèze

Oui le tirage menton tape bien dans les biceps aussi, par contre les triceps ça me semble moins normal...

Pense bien à avoir toujours les coudes au-dessus de la barre et au-dessus des poignets. Si tu peux, fais-le face à un miroir, c'est bien pour voir ta technique

Et la cerise sur le gâteau, les bras qui ont congestionné a balle Merci Train pour tes conseils de serie longue

Bah oui ça sert à ça l'isolation, faut faire des séries longues sur ces exos

[Sixeela]

C'est normal qu'au tirage menton j'ai senti mes biceps ( sur le début et milieu du mouvement ) et le triceps ( sur la fin du mouvement ) en plus des demtoides et du trapèze

Oui le tirage menton tape bien dans les biceps aussi, par contre les triceps ça me semble moins normal...

Pense bien à avoir toujours les coudes au-dessus de la barre et au-dessus des poignets. Si tu peux, fais-le face à un miroir, c'est bien pour voir ta technique

Lorsqu'on finis le mouvement, les bras doivent être parallèle au sol c'est ca ?

Tu me rassure pour les biceps je regarde toujours le mouvement dans un miroir.


Séance d'aujourd'hui :

- Squat : 80kg 4x10-10-8-6
- Presse : 100kg 3x12
- Curl quadri : 75kg 3x13
- Mollet à la presse : 130kg 3x11
- Crunch poulie : 30kg 3x20
- Oblique sur banc incliné : 10kg 3x21

Bilan :

J'ai pas été top au squat mais depuis samedi ( SDT ) je sens beaucoup le lombaire malgré le faite que mon dos était bien droit. Ça faisait 1 moi ou 2 que je ne l'avais pas fait donc
Après là squat j'avais du mal à marcher, alors après la presse je vous raconte pas Ca me faisait rire.
Par contre petit soucis, ça fait la deuxième fois de suite qu'au Crunch poulie, je sens mon coude gauche. Ça m'embête un peu, la prochaine fois j'echauferai mais coude avant.

[Train_Hard_Win_Easy]

Lorsqu'on finis le mouvement, les bras doivent être parallèle au sol c'est ca ?

Perso non, les coudes sont plus hauts que les poignets donc pas tout à fait parallèle au sol.

J'ai pas été top au squat mais depuis samedi ( SDT ) je sens beaucoup le lombaire malgré le faite que mon dos était bien droit.

En même temps le SDT est un exo de base pour les lombaires donc normal

[ptitmax]

Faudrait te filmer au SDT, mais je pense qu'on a souvent tendance, par peur d'avoir le dos rond, de forcer un peu trop la cambrure, et je trouve que ça apporte autant de problèmes en plus de fatiguer beaucoup plus les lombaires bien sûr. Faut trouver le juste le milieu et surtout penser au gainage = stabilité du tronc, en gros fixer la position du dos du début à la fin

[Sixeela]

J'ai filmé 2-3 fois et mon dos est niquel Comme je l'ai dis, ça faisait 2 mois que je ne l'avais pas fait et j'ai fait assez lourds avec peu de rep Je voulais voir ou j'en était, si j'avais perdu ou gagné en force dessus

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui la reprise ça fait mal

[Sixeela]

Oui comme tu le dis

Je ne le remet pas dans ma routine, il bouf trop d'énergie. Et je veux focaliser le squat en ce moment donc ça fait pas bon ménage

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui la reprise ça fait mal

Oui comme tu le dis

Je ne le remet pas dans ma routine, il bouf trop d'énergie. Et je veux focaliser le squat en ce moment donc ça fait pas bon ménage

Tu as raison, Je trouve qu'il n'a pas grand intérêt (que ce soit pour les jambes ou pour le dos), du moins plus de risques que d'avantages en tout cas

[Sixeela]

C'est exactement ça

Après ça reste simpa à faire, et ça permet de voir la force général

Je le reprendrai plus tard, mais je veux ma barre de 100kg au squat avant

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-7
- DI : 3x8-7-7
-DM haltères : 20kg 3x8-8-7
- Rowing haltères : 30kg 3x8-8-8
- Pec machine : 60kg 3x10-10-9
- Tirage menton : 30kg 3x12-12-12
- Extension nuque : 7kg 3x15-15-15
- Curl incliné : 10kg 3x14-13-12

Bilan :
Déçu de ne toujours pas arriver à passer l'étape au traction, malgré l'augmentation a 2min30 du temps de repos.
Le DI est clean, je pense passer à 28kg dans 2 séance pour du 3x6.
Aux Curl incliné j'étais étonné de ne pas réussir la brûlure était très intense, j'ai fait du rest - pose pour les dernière rep de la dernière serie. Les extensions nuques sont passé niquel par contre


Bon vendredi soir à tous, demain matin séance jambe pour moi

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Fente haltères : 24kg 3x7
- SDT jambes tendues haltères : 32kg 3x10
- Ischio allongé : 25kg 3x12
- Mollet presse : 130kg 3x13
- Crunch poulie : 30kg 3x21
- Oblique sur banc incliné : 10kg 3x22

Bilan :

Très bonne séance, j'ai tous validé. Les ischio allongé sont très durs

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-7,5
- DI : 26kg 3x8-8-6
- Rowing haltères : 30kg 3x9
- DM haltères : 20kg 3x7-6-6 je sais pas ce qu'il sait passé
- Pec machine : 60kg 3x10
- Tirage menton : 35kg 3x11
- Extension nuque : 8kg 3x10
- Curl incliné : 10kg 3x14-14-12

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Squat : 90kg 4x5
- Presse : 110kg 3x8
- Curl quadri : 75kg 3x14
- Crunch poulie : 30kg 3x22
- Oblique sur banc incliné : 10kg 3x23

[Sixeela]

Séance d'hier :

- Traction : 3x9-9-8
- DI haltères : 28 kg 3x5-5-4
- DM haltères : 20kg 3x9-9-7
- Rowing haltères : 30kg 3x10
- Pec machine : 60kg 3x11
- Tirage menton : 35kg 3x12
- Extension nuque : 8kg 3x11
- Curl incliné : 10kg 3x14


Séance d'aujourd'hui :

- Fente haltères : 24kg 3x8
- SDT jambes tendu haltères : 32kg 3x11
- Ischio allongé : 25kg 3x13
- Mollet presse : 140kg 3x11
- Crunch poulie : 30kg 3x23
- Oblique sur banc incliné : 10kg 3x24

Vous me conseillez quoi comme tranche de rep pour le Crunch et les obliques parce que la les series sont longues

[Train_Hard_Win_Easy]

Vous me conseillez quoi comme tranche de rep pour le Crunch et les obliques parce que la les series sont longues

Comme pour tous les exos d'isolation : 3x10-15 ou 12-20

[Sixeela]

Vous me conseillez quoi comme tranche de rep pour le Crunch et les obliques parce que la les series sont longues

Comme pour tous les exos d'isolation : 3x10-15 ou 12-20

Mince, je suis allé trop loin

[Sixeela]

Séance d'hier :

- Traction : 3x9-8-6
- DI haltères : 28kg 3x6
- DM haltères : 20kg 3x8
- Rowing haltères : 30kg 3x11
- Pec machine 60kg 3x12-11-10
- Tirage menton : 35kg 3x13
- Extension nuque : 8kg 3x12
- Curl incliné : 10kg 3x15-14-14

J'ai eu un jour de moins de repo que d'habitude. Je pense que c'est pour ça qu'à la première rep au traction je sentais que ça allait être dur
Je me suis bien fait mal pour les dernière rep au DI, j'ai du faire la toute dernière en 5s
J'ai baissé le DM à 8 rep au lieu de 10 pour essayer de repartir.

Cette après-midi ce sera les jambes !

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Squat : 90kg 4x6-6-6-3 + 70kg 8 rep
- Presse : 110kg 3x9
- Curl quadri : 75kg 3x15
- Mollet presse : 140kg 3x14
- Crunch poulie : 35kg 3x10
- Oblique : 16kg 3x10

Bilan :
Light weight buddy !

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-8-6
- DI haltères : 28kg 3x7-7-5
- DM haltères : 20kg 3x9-9-8
- Rowing haltères : 32kg 3x7
- Pec machine : 60kg 3x12
- Tirage menton : 35kg 3x14
- Extension nuque : 8kg 3x13
- Curl inclinée : 12kg 3x10

Bilan :

Je régresse aux tractions dès la première série je sens que j'ai du mal. Je verrai la semaine prochaine si ca va mieux. Sinon le reste c'est cool

[Train_Hard_Win_Easy]

Je régresse aux tractions dès la première série je sens que j'ai du mal.

Tu as pris du poids ? Sinon il faut faire caca juste avant pour te délester un peu

[Sixeela]

Je régresse aux tractions dès la première série je sens que j'ai du mal.

Tu as pris du poids ? Sinon il faut faire caca juste avant pour te délester un peu

Je me demande si c'est pas ça
Je suis à 74-75 à peut pret en journée.
Je suis toujours à 4000kcal aux jours d'entraînement. Donc le soir, gros bide
Mais le matin c'est niquel

[biscoto]

au pire change de format, parfois ça permet de passer un palier ou une difficulté!
commence par 6x5; 5x6; 4x7; 3x8, le but est de faire 1 serie de moins pour une rep de plus a chaque semaine!
apres tu peux commencer plus haut en rep, c'est a toi de voir...par contre n'hesite pas a adapter tes repos!

[Sixeela]

Je suis à 2min30 de repos déjà Je reste comme je suis la semaine pro et si ça passe pas je test ce que tu m'as dis. Merci

[Sixeela]

J'avais aussi pensé à me lester pour repartir à 3x6. C'est ce que je fais au DI et j'ai bien augmenté. Qu'en pensez vous ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Perso je pense qu'avant de se lester il faut passer 3x10 au poids du corps grand minimum (pour ma part j'ai préféré attendre de faire 3x15 au PDC sur les tractions pronation et supination et 3x20 sur les dips avant de lester).

[biscoto]

je suis du meme avis que train', avant de lester, il te faut un minimum je pense car tu vas vite stagner...par contre ce que tu peux faire aussi, c'est qu'une fois que tu est a l'echec au PDC, tu continue mais avec une elastique...tu deleste... en general ça te permet de grapiller encore quelques reps...

[Sixeela]

D'accord, je verrai comment je suis la semaine prochaine et suivant les perfs je changerai les reps et series comme vous me l'avez conseillé.

Séance d'aujourd'hui :

- Fentes haltères : 24kg 3x9
- SDT jambes tendues haltères : 32kg 3x12
- Ichio allongé : 25kg 3x14
- Mollet presse : 140kg 3x15
- Crunch poulie : 35kg 3x10
- Oblique sur banc incliné : 16kg 3x10

Bilan :

J'ai tout validé. Par contre j'avais un léger pic au niveau des lombaires. Je pense que ça vient du Crunch. Je ferai un peu plus attention la prochaine fois !


Question :

Quand je met " fente 24kg" , je dis qu'une haltères fait 24kg ou j'aditionne les deux et je met : fente 48kg ?
Et quand je marque 3x9, c'est 9 rep pour chaques jambes. Donc je met 3x9 ou 3x18 ou 3x2x9 ?

[biscoto]

ben tu fait simple tu met par ex: 3x9/jambe 24k/haltere (si tu utilise les 2 en meme temps!)

[Sixeela]

Ok

[Train_Hard_Win_Easy]

Quand je met " fente 24kg" , je dis qu'une haltères fait 24kg ou j'aditionne les deux et je met : fente 48kg ?
Et quand je marque 3x9, c'est 9 rep pour chaques jambes. Donc je met 3x9 ou 3x18 ou 3x2x9 ?

De toute façon si tu mets : fentes HALTERES 3x9@24kg, on suppose bien que c'est 3x9 de chaque côté (vu que c'est des fentes) avec 24kg par haltère, après tu peux préciser si tu veux

[Sixeela]

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-8-6
- DI haltères : 28kg 3x7-6-5
- Rowing haltères : 32kg 3x8
- DM haltères : 20kg 3x9-7-6
- Pec machine : 60kg 3x13-10-8
- Tirage menton : 40kg 3x10
- Extension nuque : 8kg 3x14
- Curl incliné : 12kg 3x11

Bilan :
Pas de force du tout y a des semaines avec et des semaines sans.
J'essaie de faire fonctionner au plus mes dorso pendant les tractions, a un moment j'arrivais mais la .. Plus du tout de sensation.

Poids du corps actuel : 33,8~34kg à jeun

[Train_Hard_Win_Easy]

J'essaie de faire fonctionner au plus mes dorso pendant les tractions, a un moment j'arrivais mais la .. Plus du tout de sensation.

Ne te focalise pas sur les sensation, c'est rare d'en avoir sur les dorsaux lors des tractions, contente toi de forcer pour valider tes objectifs. C'est la progression qui compte, pas les sensations (même si elles sont agréables...).

Poids du corps actuel : 33,8~34kg à jeun

Euh... Y'a pas une erreur là ?

[Sixeela]

Non pas d'erreur, j'ai fait une bonne sèche
73,8~74kg plutôt

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah bah oui là c'est une sacrée sèche

Ouf j'ai eu peur

[Sixeela]

Seance d'aujourd'hui :

- Squat : 90kg 3x6-6-3 + 80kg 1x9
- Presse : 110kg 3x10
- Curl quadri : 80kg 3x10
- Mollet presse : 150kg 3x11
- Crunch poulie : 35kg 3x11
- Oblique sur banc incliné : 16kg 3x11

Bilan :

J'ai finis la seance avec un mal de tête ( comme hier ). De plus les perfs diminue au squat
Je ne désespère pas. Ça doit être un mauvais passage

[biscoto]

a voir si ça ne persiste pas ce mal de crane...si tu sens que t'est pas au top, fais toi une semaine "light" ou de repos!