Sixeela : Musculation Training Log

par **Sixeela** le 06/09/2016 18h48

Oui j'avais pensé à faire une semaine ou je m'en foutais des poids' et chercher à faire plus de rep pour moins taper dans le système nerveux. Si à la fin de semaine ca ne va pas mieux je pense faire ca.
Merci pour ta réponse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2016 08h27

En même temps tu as fait un peu n'importe quoi au squat j'ai l'impression :

le 17 août :

Sixeela a écrit:Squat : 80kg 4x10-10-8-6

Séance suivante le 24 aout :

Sixeela a écrit:Squat : 90kg 4x5

Tu n'as même pas validé le 4x10 et tu augmentes la charge (et pas qu'un peu, 10kg de plus alors que tu avais déjà du mal à 80 c'est vraiment énorme, et je reste poli...).

Pourquoi faire la course à la charge ? Tu veux stagner plus vite ? Te blesser ? Prends le temps de valider les 80kg et augmente petit à petit (2kg en 2kg par exemple), ça ne sert à rien de vouloir monter trop vite (au contraire).

par **Sixeela** le 07/09/2016 10h56

Tu n'as pas tord Train, quand j'ai commencé la muscu, la barre de 100kg me faisait rêver

Et plus je m'approche plus je zappe dès étapes :confused:

par **Sixeela** le 08/09/2016 19h13

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-7-5 $:\$
- DI : 28kg 3x6
- DM haltères : 20kg 3x9-8-6
- Rowing haltères : 32kg 3x9
- Pec machine : 60kg 3x13-10-9 $:\$
- tirage menton : 40kg 3x11
- Extension nuque : 8kg 3x15
- Curl incliné : 12kg 3x12-10-10 $:\$

Bilan :

Je trouve que j'ai beaucoup moins de jus depuis que j'ai finis mon travail d'été. J'ai du mal à dormir et à par la salle je fais rien. J'ai pris de la melatonine pour essayer de recommencer à bien dormir.
Je pense faire ce que vous m'avais conseillé la semaine prochaine, faire une semaine light en faisant plus de rep et en laissant le système nerveux tranquil.

par **Sixeela** le 08/09/2016 19h19

Ensuite je compte reprendre la semaine d'après avec moins de rep que ce que j'avais déjà validé pour repartir un peu mieux moralement :lol:

Je ne l'ai jamais dis mais je fais mes tractions en premier depuis quelques mois car je vais passer des tests à l'armée. J'espère vraiment gagner quelque rep

par **Kinder1** le 08/09/2016 23h48

Tu fais quoi dans les heures qui précède le dodo?

par **Sixeela** le 09/09/2016 11h25

Télé ou plus souvent je regarde des vidéo YouTube :super_lol:

par **Kinder1** le 09/09/2016 17h09

Sixeela a écrit:
Kinder1 a écrit:Tu fais quoi dans les heures qui précède le dodo?

Télé ou plus souvent je regarde des vidéo YouTube

C'est peux être ça

par **Sixeela** le 09/09/2016 18h57

Seance d'aujourd'hui :

- Fente haltères : 24kg 3x10
- SDT jambes tendues haltères : 32kg 3x13
- Ischio allongé : 25kg 3x15-15-14
- Mollet presse : 150kg 3x15
- Crunch poulie : 35kg 3x12
- Oblique sur banc incliné : 16kg 3x12

Bilan :

Une bonne séance, des petites crampes aux ischio dès la fin des fentes :lol:

La semaine pro je la fais tranquil, pour reposer le système nerveux.

J'ai eu un nouveau médicament pendant 8 mois. C'est l'isotrétinoïne pour l'acné. Apparement il est violent. J'espère qu'avec la muscu y aura pas de probleme.

par **Sixeela** le 12/09/2016 17h35

Semaine tranquille :

Séance d'aujourd'hui :

- Tirage vertical : 55kg 3x9
- DI barre : 50kg 3x9
- DM haltère : 14kg 3x9
- Rowing haltère : 28kg 3x9
- Pec machine : 40kg 3x15
- Tirage menton : 25kg 3x20
- Extension triceps à la corde : 12,5kg 3x15
- Curl poulie : 15kg 3x12

Bilan :
Je n'ai jamais été jusqu'à l'échec pour laisser le système nerveux tranquil.

par **biscoto** le 13/09/2016 11h27

et donc tu ressens un mieux dans ton etat de forme?!

par **Sixeela** le 13/09/2016 14h55

Je n'ai pas bien compris la question :confused:

Tu me demandes si je me sens mieux ?

Pour faire un petit topo, depuis que je prend de la melatonine ( vendredi je crois ) je m'endors beaucoup plus vite. Je sens que je suis moins fatigué.
En revanche lors de l'entraînement d'hier j'ai ressentis une baisse de motivation

je sentais que j'avais pas beaucoup de force ( maigré la diminution de poids ).
L'avantage c'est qu'à la fin de la seance j'étais pas du tout fatigué.

Je sais pas si la baisse de motivation vient de Curacné.

Je vais aller à ma séance bas tout à l'heure, je vous tiendrais au courant :super_lol:

par **Sixeela** le 13/09/2016 17h38

Séance d'aujourd'hui :

- Squat : 60kg 3x13
- Fentes haltères : 14kg 3x13
- Ischio allongé : 15kg 3x12
- Mollet presse : 110kg 3x20
- Crunch poulie : 25kg 3x16
- Oblique sur banc incliné : pdc 3x23

Bilan :
Je sais pas si c'est le faite de pas avoir d'objectif précis en arrivant à la salle mais j'ai pas la niak

par **Sixeela** le 13/09/2016 21h34

Voici une photo qui date de lundi après 3 jours sans entraînement :
( oui oui je travail les jambes 2 fois par semaine depuis 1 ans :lol:

)

par **Delphine** le 15/09/2016 16h58

Bonjour,

évite les écrans avant de dormir, privilégie les bouquins

C'est indispensable ton traitement pour l'acné?
Car au vu des effets secondaires à ta place je pèserais bien le pour et le contre.

par **devinci** le 15/09/2016 17h40

faut manger là!!!!!

par **Kinder1** le 15/09/2016 17h43

par **Sixeela** le 15/09/2016 19h41

Delphine a écrit:Bonjour,

évite les écrans avant de dormir, privilégie les bouquins

C'est indispensable ton traitement pour l'acné?
Car au vu des effets secondaires à ta place je pèserais bien le pour et le contre.

J'ai commandé Total recal pour bouquiner le soir :super_lol:

Oui, j'ai un kiste récalcitrant au niveau de mon coup. Et ca vient de l'acné. S'il n'y avait que l'acné je ne l'aurais pas pris.

devinci a écrit:faut manger là!!!!!

Je suis actuellement à 4000kcal/j et j'ai du mal à finir mes assiettes :lol:

Je ne détaillerai pas ma séance d'aujourd'hui. Elle était comme lundi. Et je ne me suis pas pris la tête pour les rep. La motivation commence à revenir et je suis moins fatigué.

par **Sixeela** le 15/09/2016 19h58

Petite question, je fais 120g de riz bazmati le midi et 120g de pâte complète le soir pour varier.
Le riz passe 10 fois mieux :super_lol:

J'ai envie de passer au riz le soir aussi. Qu'en pensez vous ?

par **devinci** le 15/09/2016 20h05

Que les pâtes c'est de la merde :super_lol:

par **Sixeela** le 15/09/2016 20h07

Gluten ?
Du coup y a aucun inconvénient à manger du riz le midi et le soir ?

par **devinci** le 15/09/2016 20h40

Non bien au contraire ,du basmati

par **Sixeela** le 15/09/2016 20h51

Dac, c'est déjà du riz bazmati que je prend

par **Sixeela** le 17/09/2016 09h38

La seance d'hier ressemblait à la seance de mardi donc je ne la détaillerai pas.
La semaine prochaine je reprend. Je pense diminuer les reps par rapport a la semaine dernière

par **biscoto** le 17/09/2016 10h10

Sixeela a écrit:
devinci a écrit:Que les pâtes c'est de la merde

Gluten ?
Du coup y a aucun inconvénient à manger du riz le midi et le soir ?

c'est surement une idée reçue! tout comme manger trop de banane (constipe) et d'œuf (trop gras cholesterol)...

par **Sixeela** le 17/09/2016 10h57

Je vais remplacer l'exercice barre menton par du facepull. Pour avoir un exercice d'arrière d'épaule car je trouve que mes épaules ont tendance à aller en avant. Je posterais une photo vu de côté ce soir pour que vous voyez

par **Kinder1** le 17/09/2016 13h19

Sixeela a écrit:
devinci a écrit:Que les pâtes c'est de la merde

Gluten ?
Du coup y a aucun inconvénient à manger du riz le midi et le soir ?

Le vrai inconvénient dans de cas là c'est de manger du riz deux fois par jours :lol:

il y a tellement de source de glucides différents que je trouve ça dommage...

par **Moff Tarkin** le 18/09/2016 11h49

Salut, j'ai vu que tu bloquais aux tractions : pourquoi tu ne pars sur des traction à la poulie haute, avec un poids plus léger, mais avec des répétitions plus élevées, du style 15-20?
C'est le principe de SP sur les séries longues, c'est plus facile de progresser sur des séries longues que courtes.

C'est, à mon sens, plus facile de progresser d'entraînement en entraînement via des cycles de progression adaptés, plut^t que tenter d'arracher une répétition dégueulasse où tu risques de te blesser.

par **Kinder1** le 18/09/2016 12h24

+1000 mais un seul désavantage c'est qu'il va devoir changer d'exos donc perdre un peu de progression dessus en changeant

par **Sixeela** le 18/09/2016 13h30

Moff Tarkin a écrit:Salut, j'ai vu que tu bloquais aux tractions : pourquoi tu ne pars sur des traction à la poulie haute, avec un poids plus léger, mais avec des répétitions plus élevées, du style 15-20?
C'est le principe de SP sur les séries longues, c'est plus facile de progresser sur des séries longues que courtes.

C'est, à mon sens, plus facile de progresser d'entraînement en entraînement via des cycles de progression adaptés, plut^t que tenter d'arracher une répétition dégueulasse où tu risques de te blesser.

Salut Moff, mon probleme c'est que je vais passer un test pour l'armée de terre où il y aura des tractions. Je dois en faire 15 complètes pour pouvoir être bien. Donc si je passe à la poulie haute, je risque de perdre quelques reps sur les tractions comme tu me l'as dis. Par contre une fois le test passé, je ferai ce que tu m'as dit

par **Moff Tarkin** le 18/09/2016 15h56

Ah tu passes des tests j'avais pas vu.
Après j'ai pas ton gabarit ni ton poids, je suis plus lourd, donc pour moi les tractions à la poulie m'ont permis de grapiller des reps sur les tractions barre fixe, mais ça doit être la différence de gabarit qui joue aussi.
Puis je les trouve plus soft pour les articulations (peut être là aussi du à mon poids plus important et mes leviers plus grands), en plus de permettre une tension constante dans le mouvement, permettant de renforcer la partie basse du mouvement qui est en générale la plus dure.

Mais il n'empêche que tout dépend la date de tes tests, si c'est dans quelques mois, je pense que tu as plus à gagner à repartir sur des séries longues à la poulie, tu combleras rapidement la légère différence de force entre les 2 mouvements, et quand tu reviendras sur les tractions tu auras passé le cap qui te gêne.
Parce que te lester, c'est voué à l'échec, tu fais pas encore assez de répétitions pour que cela soit efficace.

Et sur SP, ils ne semblent pas fan de la méthode de Pavel Tsatsouline style Ladders ou Grease the Groove.

par **Sixeela** le 18/09/2016 16h01

Je mesure 1m87 pour 74kg à jeun. ( long bras :super_lol:

)

Je ne sais pas quand je passe les test, j'attend l'appel du cirfa mais ca peut être la semaine prochaine comme ça peut être dans 2 mois $:\$

Je suis tout à fait d'accord avec toi, la poulie haute et beaucoup plus safe que des tractions.

J'ai fait une semaine light donc la semaine prochaine je reprend les tractions en espèrent que la progression reparte.

Je ne connais pas les deux méthode que tu as mis.

par **Moff Tarkin** le 18/09/2016 17h07

Raaah putin j'avais lu 1m78..
Bah je fais 1m88, du coup on est pas si loin que ça niveau gabarit. (juste que j'fais 80kg avec environ 20% de MG).

Ah oui ok. Mais les 15, c'est le minimum requis ou c'est ton objectif "pour faire bien"?

Grease the groove, en gros, c'est que tu fais plusieurs fois dans la journée un nombre défini de tractions, sans jamais aller à l'échec. D'après Pavel, ça te permet d'être plus performant sur cet exercice, et donc de faire plus de répétitions.
Par exemple si ton max est de 10, tu feras 5 ou 6 répétitions par séries, plusieurs fois par jour. Tu peux ainsi effectuer un nombre énorme de tractions par jour, sans jamais aller à l'échec.
Le soucis, c'est pour quantifier ta progression, et aussi pour protéger tes coudes, parce que te taper plus de 100 tractions par jour, au niveau articulaire, c'est pas la meilleure façon de faire..

Les ladders, par exemple, si ton max est de 6, tu vas faire une série de 1, puis 2, puis 3 avec un peu de repos entre chaque, et ça te fait ta série. Au lieu de faire 6 à l'échec, tu as fais 6 sans forcer, et tu recommence à 1, puis 2, puis 3, etc..

par **Sixeela** le 18/09/2016 18h09

J'aimerais faire para donc 15 c'est mon objectif

Moi je dois être à 12% de MG.
D'accord, je ne connaissais pas du tout c'est méthode, la première à l'air intéressante pour progresser aux tractions. Mais à intégrer dans une routine complète ( chaque muscle travaillé dans la semaine ) c'est compliqué

par **Moff Tarkin** le 18/09/2016 18h17

Très compliqué à intégrer dans une routine.
Perso j'ai perdu énormément de temps avec ces techniques. Après, si on ne fait que ça avec 1 exo pecs, 1 exo jambes, ça doit marcher..mais ça vaut je pense, pas trop le coup pour nous.

12%, c'est mon "rêve" quoi. :lol:

Déjà arriver à 15 ça serait cool pour moi.

par **Sixeela** le 18/09/2016 19h36

C'est pas un choix mon Bf :confused:

J'aimerai prendre du poids plus facilement quite à prendre du gras et paraître un peu plus gros.
Prendre 0,5kg par mois c'est la fête pour moi :lol:

malgré le faite que je mange beaucoup.

T'inquiète tu vas vite perdre :!:

par **Delphine** le 18/09/2016 21h07

Sixeela tu es plus gras actuellement que sur ta dernière photo de première page?

Sixeela a écrit:C'est pas un choix mon Bf
J'aimerai prendre du poids plus facilement quite à prendre du gras et paraître un peu plus gros.

Curieux de lire ça, car prendre du gras ne te fera pas paraître plus musclé, juste plus... gras :lol:

Si tu arrives à bien progresser en restant propre, selon moi c'est le top

par **Sixeela** le 18/09/2016 23h07

Je pense que j'ai pas du prendre beaucoup de gras

Je compte faire une photo prochainement pour vous montrez l'évolution :rolleyes:

Un petit peu de gras en plus ne me ferai pas de mal, surtout pour être plus performant. Et ça permet de passer moins pour un cadavre :super_lol:

surtout au niveau de bras. Après je veux peux non plus me taper un Bf de 18 :lol:

Tant qu'on distingue les abdos c'est que c'est pas mal

par **Moff Tarkin** le 19/09/2016 00h00

Bah franchement, si tu prends 500g/mois c'est l'idéal. Ça fait 6kg par an tout de même.
Si tu reste bien sec, la moindre prise de muscle se voit, là où un gars comme moi avec 20% de BF baaah..on voit quedal. Donc profite de ta situation

par **Kinder1** le 19/09/2016 00h36

Façon si tu est gras, tu va rajouter du gras sur du gras donc bon

Je dirais grand maximum 6 kg en un an

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