Sixeela a écrit:Je vais peut être mettre du tirage menton sur 1 des 2 séances pour faire qu'une fois par semaine le militaire et peut être enfin augmenter mes perfs.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne vois pas bien en quoi faire moins souvent un exercice ferait augmenter les perfs mais l'idée du tirage menton me plait bien, c'est un exercice très complet (attention à tes poignets par contre)
Sixeela a écrit:J'ai lu que lorsqu'on faisait un exercice assez régulièrement, on pouvait "griller des fusibles" ce qui empêche de pouvoir évoluer correctement sur cet exercice en question.
Je le fais à la barre EZ le tirage menton
biscoto a écrit:perso, j'adore le tirage menton!!! autant je me suis mis au DM pour essayer de varier les exos deltos, mais le tirage menton, j'ai toujours eut de bonnes sensations!
Sixeela a écrit:Je vais l'inclure dans mon programme, vous me conseillez de le mettre à la place du DM ou des élévations latérals ?
Sixeela a écrit:Pensez-vous que cela viendrai du lactose contenu dans la whey ?
Sixeela a écrit:- soit je prend du blanc de poulet, 10€ le kilo mais ça me ferai beaucoup de viande dans ma journée non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:combien en tout dans ta journée ?
Sixeela a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:combien en tout dans ta journée ?
Je viens de faire le calcul sur myfitnesspal et pour arriver à peut près au même nombre de calories que 85g de whey, il me faudrait 200g de viande.
Donc ça me ferai 400g de viande par jour.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça commence à faire beaucoup, tu as l'air de consommer pas mal de protéines. Tu es à combien de grammes par kg de poids de corps par jour ?
Sixeela a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça commence à faire beaucoup, tu as l'air de consommer pas mal de protéines. Tu es à combien de grammes par kg de poids de corps par jour ?
Sachant que je suis à 4000kcal, je suis à :
-480 g de glucide
-130 g de lipide
-210 g de proteine
Ça fait beaucoup je sais mais je pouvais pas augmenter indéfiniment les glucides. J'ai donc dû augmenter les protéines ainsi que les lipides. Je mange 600g de légumes et 4-5 fruits pour essayer de pas être trop acide
La diete me va
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais tu es presque à 3g de prot par kg de pdc par jour
Et 4000kcal c'est ta maintenance ?
Sixeela a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais tu es presque à 3g de prot par kg de pdc par jour
Et 4000kcal c'est ta maintenance ?
Non c'est pour une prise de poids, je suis à 0,5kg/moi à peut pret.
Après, j'y suis arrivé très progressivement à cette diete
Et on ne peut pas augmenter indéfiniment les glucides
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est vrai, par contre tu pourrais jouer un peu sur les lipides (145-150g), vu que c'est plus calorique (9kcal par gramme, contre 4kcal par gramme pour les protéines et glucides il me semble) ça fait que tu manges un peu moins du coup c'est pratique quand on est haut en kcal.
Les noix/amandes/pistaches/noix de cajou etc peuvent être intéressantes (et pas mal niveau prot d'ailleurs, c'est autour des 20-24g de prot pour 100g d'amandes je crois)
Neposedy a écrit:Yep NM c'est tip top en qualité, zéro soucis alors qu'au début j'avais prit de la caséine chez MP et j'avais un peu les effets indésirable qu'on subit quand on est ado avec NM plus rien
Sixeela a écrit:Donc tu me conseils d'augmenter les lipides ? Une idée qui me paraît pas mal !
J'utilise de l'huile d'olive et amande pour jouer sur les lipides, je vais voir pour augmenter les amandes ( je suis à 50g actuellement )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, l'idée me semble pas mal
Après tu peux varier si tu en as marre des amandes, tu as d'autres oléagineux intéressants
Neposedy a écrit:Ca a commencer à me faire des boutons MP yep et pourtant je suis pas sujette à l'acnée même lors de mon adolescence.
C'est cher mais rien à redire sur les produits, après tu peux couper ton shaker avec un peu de cacao ou du miel si tu n'aime pas le goût, ca passera bien avec l'avoine
Sixeela a écrit:Le miel c'est pas top, j'ai pas envie de le taper un pic d'insuline a 10h ou 16h
Je fais tout pour avoir une nutrition avec un IG faible ( sauf à l'entraînement ).
Delphine a écrit:Sixeela a écrit:Le miel c'est pas top, j'ai pas envie de le taper un pic d'insuline a 10h ou 16h
Je fais tout pour avoir une nutrition avec un IG faible ( sauf à l'entraînement ).
En même temps à 4000kcal ça ne me paraît pas évident de faire systématiquement dans l'IG bas et de manger tout le temps clean.
Neposedy a écrit:Yes le Van Houten c'est du cacao en poudre l'équivalent du chocolat noir à 99% donc amer à souhait.
Le miel a des vertus par contre faut prendre du miel d'acacia et pas défoncer le pot mais une cuillère à café par jour au petit déj ou en collation ca le fait très bien
Sixeela a écrit:J'ai ajouté 60g de blanc de poulet après l'entraînement ce qui me fait 260g de viande par jour.
Qu'en pensez-vous ? Je mange 600g de légumes par jour ainsi que 4-5 fruits
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