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Sixeela : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2016 19h36

Je t'avais dit d'essayer avant d'acheter bordel ! :super_lol: :lol:

Tu vas faire quoi à la place du militaire du coup ? :) Au pire la 1ère fois n'est jamais concluante, on manque de technique, tu devrais peut-être retenter quelques séances :)
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Messagepar Sixeela le 27/07/2016 19h55



Mdr, j'avoue que j'ai fait le con !

Je vais le continuer assis :lol:
Debout, c'est le dos qui ramasse trop ( surtout après le squat )
Je vais peut être mettre du tirage menton sur 1 des 2 séances pour faire qu'une fois par semaine le militaire et peut être enfin augmenter mes perfs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2016 20h04

Sixeela a écrit:Je vais peut être mettre du tirage menton sur 1 des 2 séances pour faire qu'une fois par semaine le militaire et peut être enfin augmenter mes perfs.


Je ne vois pas bien en quoi faire moins souvent un exercice ferait augmenter les perfs mais l'idée du tirage menton me plait bien, c'est un exercice très complet (attention à tes poignets par contre) :)
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Messagepar Sixeela le 27/07/2016 20h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne vois pas bien en quoi faire moins souvent un exercice ferait augmenter les perfs mais l'idée du tirage menton me plait bien, c'est un exercice très complet (attention à tes poignets par contre) :)


J'ai lu que lorsqu'on faisait un exercice assez régulièrement, on pouvait "griller des fusibles" ce qui empêche de pouvoir évoluer correctement sur cet exercice en question.

Je le fais à la barre EZ le tirage menton :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07/2016 08h11

Sixeela a écrit:J'ai lu que lorsqu'on faisait un exercice assez régulièrement, on pouvait "griller des fusibles" ce qui empêche de pouvoir évoluer correctement sur cet exercice en question.

Je le fais à la barre EZ le tirage menton


Oui enfin faut déjà y aller pour se griller sur un exercice. Perso j'ai fait 3 fois la même séance par semaine en full pendant un an sans soucis et pour le coup tu progresses 3 fois plus vite, donc très bien pour débuter, construire une bonne base et atteindre un niveau correct un peu plus rapidement avant de varier les exos :)

C'est bien la barre EZ, plus confortable ;)
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Messagepar biscoto le 29/07/2016 18h34

perso, j'adore le tirage menton!!! autant je me suis mis au DM pour essayer de varier les exos deltos, mais le tirage menton, j'ai toujours eut de bonnes sensations! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 18h45



J'adore aussi, c'est vrai qu'il pose problème à pas mal de monde j'ai l'impression (poignets, coudes ou autre) mais quand on a la chance de pouvoir en faire sans douleur il ne faut pas se priver, c'est un exo très complet :cool: ;)
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 20h38

biscoto a écrit:perso, j'adore le tirage menton!!! autant je me suis mis au DM pour essayer de varier les exos deltos, mais le tirage menton, j'ai toujours eut de bonnes sensations! ;)


Je vais l'inclure dans mon programme, vous me conseillez de le mettre à la place du DM ou des élévations latérals ?

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-6
- DI : 24kg 3x10-8-8 ( pas concentré pendant les deux series :confused: )
- Rowing haltères : 28kg 3x7
- Pec machine : 50kg 3x11
- Tirage nuque haltère : 8kg 3x12-10-10
- Curl poulie : 17,5kg 3x13
- Crunch poulie : 30kg 3x15
- oblique sur banc incliné : 10kg 3x16

Séance pas énorme mais ça arrive :lol: je ferai mieux la prochaine fois :!:

J'ai un petit probleme, au vu de ma diete (4000kcal), je prend plus de whey qu'avent ( 85g par jour d'entraînement ).

Le probleme c'est que j'ai pas mal d'acné en ce moment. Ai début je n'y ait pas fait attention mais là ça commence à me les brisés.

Pensez-vous que cela viendrai du lactose contenu dans la whey ?

J'ai trouvé deux solutions si c'est le cas:

- soit je prend de la whey NM qui apparement et top. Mais c'est 18€ le kilo :ill:
https://www.NM.com/produits/MW ... whey-5/4/V

- soit je prend du blanc de poulet, 10€ le kilo mais ça me ferai beaucoup de viande dans ma journée non ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Je vais déjà voir la semaine pro en arrêtant la whey je pense. Je prendrai de la viande à la place et je verrai si ça part
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 20h50

Sixeela a écrit:Je vais l'inclure dans mon programme, vous me conseillez de le mettre à la place du DM ou des élévations latérals ?


Si tu dois virer un des 2, plutôt à la place des élévations latérales.

Sixeela a écrit:Pensez-vous que cela viendrai du lactose contenu dans la whey ?


Aucune idée, je n'en ai jamais consommé :)

Sixeela a écrit:- soit je prend du blanc de poulet, 10€ le kilo mais ça me ferai beaucoup de viande dans ma journée non ?


combien en tout dans ta journée ?
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 20h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:combien en tout dans ta journée ?


Je viens de faire le calcul sur myfitnesspal et pour arriver à peut près au même nombre de calories que 85g de whey, il me faudrait 200g de viande.
Donc ça me ferai 400g de viande par jour.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 21h05

Sixeela a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:combien en tout dans ta journée ?


Je viens de faire le calcul sur myfitnesspal et pour arriver à peut près au même nombre de calories que 85g de whey, il me faudrait 200g de viande.
Donc ça me ferai 400g de viande par jour.


Effectivement ça commence à faire beaucoup, tu as l'air de consommer pas mal de protéines. Tu es à combien de grammes par kg de poids de corps par jour ?
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 21h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça commence à faire beaucoup, tu as l'air de consommer pas mal de protéines. Tu es à combien de grammes par kg de poids de corps par jour ?


Sachant que je suis à 4000kcal, je suis à :

-480 g de glucide
-130 g de lipide
-210 g de proteine

Ça fait beaucoup je sais mais je pouvais pas augmenter indéfiniment les glucides. J'ai donc dû augmenter les protéines ainsi que les lipides. Je mange 600g de légumes et 4-5 fruits pour essayer de pas être trop acide :lol:
La diete me va :!:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 21h34

Sixeela a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça commence à faire beaucoup, tu as l'air de consommer pas mal de protéines. Tu es à combien de grammes par kg de poids de corps par jour ?


Sachant que je suis à 4000kcal, je suis à :

-480 g de glucide
-130 g de lipide
-210 g de proteine

Ça fait beaucoup je sais mais je pouvais pas augmenter indéfiniment les glucides. J'ai donc dû augmenter les protéines ainsi que les lipides. Je mange 600g de légumes et 4-5 fruits pour essayer de pas être trop acide :lol:
La diete me va :!:


Et tu pèses combien ?
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 21h34

73kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 21h39



Ah ouais tu es presque à 3g de prot par kg de pdc par jour :eek:

Et 4000kcal c'est ta maintenance ?
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 21h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais tu es presque à 3g de prot par kg de pdc par jour :eek:

Et 4000kcal c'est ta maintenance ?


Non c'est pour une prise de poids, je suis à 0,5kg/moi à peut pret.
Après, j'y suis arrivé très progressivement à cette diete :!:
Et on ne peut pas augmenter indéfiniment les glucides
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 21h46

Sixeela a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais tu es presque à 3g de prot par kg de pdc par jour :eek:

Et 4000kcal c'est ta maintenance ?


Non c'est pour une prise de poids, je suis à 0,5kg/moi à peut pret.
Après, j'y suis arrivé très progressivement à cette diete :!:
Et on ne peut pas augmenter indéfiniment les glucides


C'est vrai, par contre tu pourrais jouer un peu sur les lipides (145-150g), vu que c'est plus calorique (9kcal par gramme, contre 4kcal par gramme pour les protéines et glucides il me semble) ça fait que tu manges un peu moins du coup c'est pratique quand on est haut en kcal.

Les noix/amandes/pistaches/noix de cajou etc peuvent être intéressantes (et pas mal niveau prot d'ailleurs, c'est autour des 20-24g de prot pour 100g d'amandes je crois) :)
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Messagepar Neposedy le 29/07/2016 22h07

Yep NM c'est tip top en qualité, zéro soucis alors qu'au début j'avais prit de la caséine chez MP et j'avais un peu les effets indésirable qu'on subit quand on est ado :o avec NM plus rien
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 22h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est vrai, par contre tu pourrais jouer un peu sur les lipides (145-150g), vu que c'est plus calorique (9kcal par gramme, contre 4kcal par gramme pour les protéines et glucides il me semble) ça fait que tu manges un peu moins du coup c'est pratique quand on est haut en kcal.

Les noix/amandes/pistaches/noix de cajou etc peuvent être intéressantes (et pas mal niveau prot d'ailleurs, c'est autour des 20-24g de prot pour 100g d'amandes je crois) :)


Donc tu me conseils d'augmenter les lipides ? Une idée qui me paraît pas mal !
J'utilise de l'huile d'olive et amande pour jouer sur les lipides, je vais voir pour augmenter les amandes ( je suis à 50g actuellement )


Neposedy a écrit:Yep NM c'est tip top en qualité, zéro soucis alors qu'au début j'avais prit de la caséine chez MP et j'avais un peu les effets indésirable qu'on subit quand on est ado :o avec NM plus rien


Oui mais c'est très chère, je suis en train de voir avec des potes pour prendre le 25kg :lol:
Tu avais des problèmes d'acné aussi ?


Du coup je vais augmenter les lipides et arrêter la whey jusqu'à la fin de semaine prochaine.
Si il n'y a aucune évolution c'est que ça ne vient pas de la :mad:

Mon petit probleme, c'est que je prenais un 2 shakers ( 60g de flocon d'avoine en poudre et 25g de prot ). Le goût va être affreux sans la proteine :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07/2016 22h27

Sixeela a écrit:Donc tu me conseils d'augmenter les lipides ? Une idée qui me paraît pas mal !
J'utilise de l'huile d'olive et amande pour jouer sur les lipides, je vais voir pour augmenter les amandes ( je suis à 50g actuellement )


Oui, l'idée me semble pas mal :)

Après tu peux varier si tu en as marre des amandes, tu as d'autres oléagineux intéressants :)
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Messagepar Neposedy le 29/07/2016 22h28

Ca a commencer à me faire des boutons MP yep et pourtant je suis pas sujette à l'acnée même lors de mon adolescence.

C'est cher mais rien à redire sur les produits, après tu peux couper ton shaker avec un peu de cacao ou du miel si tu n'aime pas le goût, ca passera bien avec l'avoine
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 22h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, l'idée me semble pas mal :)

Après tu peux varier si tu en as marre des amandes, tu as d'autres oléagineux intéressants :)


J'aurais trop de truc à acheter en magasin :lol:

Neposedy a écrit:Ca a commencer à me faire des boutons MP yep et pourtant je suis pas sujette à l'acnée même lors de mon adolescence.

C'est cher mais rien à redire sur les produits, après tu peux couper ton shaker avec un peu de cacao ou du miel si tu n'aime pas le goût, ca passera bien avec l'avoine


Très bonne idée, pour 60g de flocon d'avoine je met combien de gramme de cacao à peut pret ?
Y a pas trop de soucis à en prendre ( IG ou autre .. ) ?


Merci à vous deux pour vos réponses :)
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Messagepar Neposedy le 29/07/2016 22h50

10gr ca semble pas mal à tester pour le goût sachant que 100gr de Van Houten donne:
Calories : 383 kcal
● Proteines : 18.4 g
● Glucides : 13.9 g
● Lipides : 21 g

Si tu te fait 2 shakers tu peux grappiller quelques lipides et rajouter ça dans le fromage blanc etc ou te faire des gâteaux protéines vu le nombre de calories que tu doit ingérer.

Sachant que le goût est vraiment amer donc tu peux peut être tenter un mix avec le miel et le cacao ca doit pas être mauvais comme ça, ca sucre ton cacao et ca efface le côté de l'amertume.
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Messagepar Sixeela le 29/07/2016 22h55



C'est du cacao en poudre ? Parce que je pensais à ça moi :super_lol:
Je ne prend pas de produit laitier, hormis la whey :lol: et je ne fais plus de barre non plus.

Le miel c'est pas top, j'ai pas envie de le taper un pic d'insuline a 10h ou 16h ;)
Je fais tout pour avoir une nutrition avec un IG faible ( sauf à l'entraînement ).
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Messagepar Neposedy le 29/07/2016 23h16

Yes le Van Houten c'est du cacao en poudre l'équivalent du chocolat noir à 99% donc amer à souhait.

Le miel a des vertus par contre faut prendre du miel d'acacia et pas défoncer le pot mais une cuillère à café par jour au petit déj ou en collation ca le fait très bien
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Messagepar Delphine le 30/07/2016 01h11

Sixeela a écrit:Le miel c'est pas top, j'ai pas envie de le taper un pic d'insuline a 10h ou 16h ;)
Je fais tout pour avoir une nutrition avec un IG faible ( sauf à l'entraînement ).

En même temps à 4000kcal ça ne me paraît pas évident de faire systématiquement dans l'IG bas et de manger tout le temps clean.
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 09h30

Delphine a écrit:
Sixeela a écrit:Le miel c'est pas top, j'ai pas envie de le taper un pic d'insuline a 10h ou 16h ;)
Je fais tout pour avoir une nutrition avec un IG faible ( sauf à l'entraînement ).

En même temps à 4000kcal ça ne me paraît pas évident de faire systématiquement dans l'IG bas et de manger tout le temps clean.


J'y arrive ;)
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 09h31

Neposedy a écrit:Yes le Van Houten c'est du cacao en poudre l'équivalent du chocolat noir à 99% donc amer à souhait.

Le miel a des vertus par contre faut prendre du miel d'acacia et pas défoncer le pot mais une cuillère à café par jour au petit déj ou en collation ca le fait très bien


Je vais essayer avec le cacao seul et si ça ne passe pas je metterai du miel dedans
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 13h20

Séance d'aujourd'hui :

- Fente haltères : 22kg 3x20
- SDT jambe tendu haltères : 30kg 3x12
- Mollet : 140kg 3x14 ( ça fait du bien avec la ceinture :super_lol: )
- ischio allongé : 30kg 3x9 très dur à passer, les sensations sont très intenses
- DM haltères : 18kg 3x9 c'est enfin passé, la ceinture la fait du bien aussi
- Élévation latéral : 5kg 3x16

Une bonne séance, j'ai utilisé la ceinture pour les mollets et le DM, et ça fait du bien de sortir de la salle avec les lombaires qui n'ont pas été surchargé.


Je viens de faire ma nouvelle diete sans whey. ( je vais la tenir pendant 1-2 semaines )

- 464g de glucides
-155g de lipides
- 165g de protéines

Je trouve que ça fait beaucoup de lipide mais bon :lol:

J'ai ajouté 60g de blanc de poulet après l'entraînement ce qui me fait 260g de viande par jour.
Qu'en pensez-vous ? Je mange 600g de légumes par jour ainsi que 4-5 fruits
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07/2016 13h32

Sixeela a écrit:J'ai ajouté 60g de blanc de poulet après l'entraînement ce qui me fait 260g de viande par jour.
Qu'en pensez-vous ? Je mange 600g de légumes par jour ainsi que 4-5 fruits


Bah perso je trouve ça correct :)
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 15h07

Et la répartition des macro nutriments vous en pensez quoi ?

Je viens de prendre du cacao 74% pour diversifier les sources de lipide et du lait d'amande
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07/2016 15h22



ça me semble un peu mieux :)
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 15h42

Je viens de me prendre ça pour remplacer le flocon d'avoine en poudre le matin mais je sais pas si c'est si bien que ça. Je pensais que c'était que du flocon d'avoine et des fruits rouges mais je crois que je le suis trompé :lol:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07/2016 15h45



Il y en a mais il n'y a pas que ça malheureusement :lol:

Toujours lire la composition avant d'acheter :p
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Messagepar Neposedy le 30/07/2016 15h48

74% le chocolat ca passe de mémoire c'est bon de 70% jusqu'au delà.

Ah ouai en effet tu t'est bien tromper le truc est bourré de sucre et de saloperie. Pepsi détient la marque super une raison supplémentaire de pas manger cette marque XD Ca va que ce n'est que 500gr

Tu a regarder sur NM ils font des pots de 7kg de flocons d'orge/avoine et sarrasin bio à des prix similaire de ceux en magasin sauf que le produit est bio et leur céréales sont bonne
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 15h57

C'est tentant mais ma mère voudra pas un pot de 7kg en plus dans la maison :lol:
Sinon y a le muesli qui peut être pas mal non ?



Je prenais celui de bio village avant
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Messagepar Neposedy le 30/07/2016 16h16

Yep le muesli c'est toujours mieux que ce que tu a acheter par erreur :lol:

La marque Jordan's s'en sort pas trop mal ou sinon tu a les Bjorg qui sont un poil mieux que les bio villages de leclerc.
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 16h38

Bio village au Leclerc c'est pas mal aussi non ?
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Messagepar Neposedy le 30/07/2016 16h58

Les floconneux oui ceux aux 4 céréales et fruits secs sont à fuir 433kcal pour 100 grammes et presque 60 grammes de glucides dont presque 30 de sucre, c'est pire que les Jordan's et c'est rempli d'ingrédients un peu douteux.

Tu te prend du muesli nature tu te rajouter les amandes, quelques raisins secs ou autre fruits et ca te fait un muesli dont tu connait la composition :)
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 17h16

Je vais me prendre des muesli jordan's :) Les flocon d'avoine quaker sont bof aussi ?
J'ai prévu de mettre dedans 100ml de lait d'amande ainsi que 50g de fruits rouges surgelés pour le matin en plus de mon omelette :super_lol:
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