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Sixeela : Musculation Training Log

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Sixeela : Musculation Training Log

Messagepar Neposedy le 30/07/2016 17h56

Sixeela a écrit: Les flocon d'avoine quaker sont bof aussi ?


Non même si c'est Pepsi qui détient la marque, les flocons d'avoine reste un bon produit bien meilleur que le muesli industriel.

Au lieu de mettre du lait d'amande tu peux mettre de la compote de pomme sans sucre ajoutés c'est ce que fait Train tu rajoute de la cannelle pour ses effets bénéfique et le goût extra ! Pomme et cannelle grillé c'est top tu a l'impression de manger une tarte au pomme !
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Messagepar Sixeela le 30/07/2016 18h15

Je viens de tester le lait d'amande et j'ai bien aimé, je pense rester sur ça
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Messagepar Sixeela le 02/08/2016 20h40

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-8
- DI : 24kg 3x10-10-7 J'ai du mal à être constant sur les exercices pec
- rowing haltère : 28kg 3x8 J'étais assez facile :)
- pec machine : 50kg 3x12 Je me suis arraché :lol:
- extension nuque halètere : 8kg 3x12-12-11 :\ j'ai du mal à bien évoluer sur celui la aussi
- curl incliné : 10kg 3x11 plutôt facile aussi :)
- crunch poulie : 30kg 3x15 avec du rest-pause pour les dernières
- oblique banc incliné : 10kg 3x17

Bonne séance dans l'ensemble mais je bloque souvent sur le DI et Extension nuque, peut être mes triceps qui sont un point faible ?

Je ne prend plus de whey depuis 3 jours maintenant, mon acné à diminué. Mais c'est plus compliquer, j'ai rajouté 100g de viande pour une collation et augmenté mes lipides pour atteindre mes 4000kcal.
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Messagepar Sixeela le 03/08/2016 19h41

Séance d'aujourd'hui :

- Squat : 80kg 4x9-9-8-6 :( première fois depuis 1 moi ou je passe pas
- Presse : 100kg 3x10
- curl quadri : 75kg 3x11
- DM : 18kg 3x10-10-8
- Élévation latéral : 5kg 3x17
- Mollet sur barre guidé : 130kg 3x14

Très déçu de ne pas avoir passé la barre au squat :mad:
A par ça, c'était pas mal
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Messagepar Sixeela le 05/08/2016 17h52

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-7 Je vais passer de 1m45 à 2min de repos pour essayé de mieux passer la 3 eme série
- DI : 24kg 3x10-9-9 Je sais pas pourquoi mais je faisais une négatif lente à chaque fois :lol: je passe à 26kg la semaine pro
- Rowing halètere : 28kg 3x9
- Pec machine : 50kg 3x13
- Extension nuque haltère : 9kg 3x7
- Curl incliné : 10kg 3x13 avec du rest-pause sur la dernière série ( ca devait être Curl poulie mais j'étais motivé pour l'autre )
- Crunch poulie : 30kg 3x16
- Oblique sur banc incliné : 10kg 3x18

Très bonne séance dans l'ensemble :)

Je vais faire une deuxième semaine sans whey pour voir si mon acné ne revient pas, si c'est le cas je vais tester la musclewhey de NM
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Messagepar Delphine le 05/08/2016 18h15

Je ne comprends pas la logique.
Si tu constates que l'acné est parti en stoppant la whey, pourquoi en reprendre :?:
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Messagepar Sixeela le 05/08/2016 18h45



C'est le lactose qu'elle contient ! Hors la musclewhey de NM à un ingrédient qui détruit le lactose dans l'estomac. Ils expliquent le truc sur le site si ça t'intéresse :)
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 12h35

Séance d'aujourd'hui :

- Fente : 22kg 3x22
- SDT jambe tendu aux haltères : 32kg 3x9
- Ischio allongé : 25kg 3x10 j'ai baissé de 5kg pour faire une plus grosse amplitude
- DM : 18kg 3x10-9-7 :super_lol:
- Élévation latérale : 5kg 3x18
- Mollet cage : 130kg 4x16

Bonne séance dans l'ensemble sauf pour le developpé militaire :confused:
Je vais arrêté de faire les mollets dans la cage guidé car avec le poids je ne suis pas assez stable malgré la ceinture. Je les ferai à la presse maintenant
Dernière édition par Sixeela le 06/08/2016 12h44, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 12h43

Sixeela a écrit:Bonne séance dans l'ensemble sauf pour le developpé militaire


En même temps je ne comprends pas pourquoi faire du DM le lendemain d'une séance pecs/triceps, c'est évident que tes épaules et triceps ne sont pas au top de leur forme aujourd'hui...
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 12h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Bonne séance dans l'ensemble sauf pour le developpé militaire


En même temps je ne comprends pas pourquoi faire du DM le lendemain d'une séance pecs/triceps, c'est évident que tes épaules et triceps ne sont pas au top de leur forme aujourd'hui...


C'est vrai ! J'avais fait ça pour équilibrer les deux séances au niveau du temps.
Tu ne penses pas que si je faisais les épaules à la fin de ma séance haut du corps, ça serait pareil ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 12h49

Sixeela a écrit:C'est vrai ! J'avais fait ça pour équilibrer les deux séances au niveau du temps.
Tu ne penses pas que si je faisais les épaules à la fin de ma séance haut du corps, ça serait pareil ?


Il ne faut pas le faire à la fin mais à la place des pecs à la machine par exemple. Tant que tu ne fais pas plus de 2 mouvements de poussée et 2 mouvements de tirage par séance, il n'y a pas de raison de ne pas progresser dessus. Après je ne connais pas ta répartition précise mais il y a toujours moyen de s'organiser correctement :)
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 12h53

Enlever un exo pec dans ma séance :confused:
Ça me ferai :

DI
Traction
DM
Rowing
Élévation latérale
Extension nuque
Curl incliné

Donc 2 exercices dos, épaule mais que 1 pour les pecs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 13h05



Bah tu peux en rajouter un après le rowing par exemple :)
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 13h21

Je ne te comprend pas, tu venais de me dire d'en enlever un non ?

D'autre avis sur la question ? Bien que le tiens m'intéresse évidemment :!:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 13h27



Non, de mettre le DM à la place des pecs à la machine, c'est à dire en 3ème position dans ta séance, au lieu de le mettre à la fin, je n'ai pas dit de virer un exo (même si formulé comme je l'ai fait ça pouvait en effet prêter à confusion :rolleyes: :super_lol: )
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 13h36

D'accord autant pour moi :lol:

Donc ça fait :

Mardi/vendredi :

Traction 3 series
DI 3 series
Rowing superset avec DM 3 series
Pec machine superset avec Élévation latérale 3 series
Extension nuque superset avec Curl incliné 3 series

J'aime bien superseté les exercices pour avoir une séance plus courte. Par contre je n'ai jamais superseté les épaules, ca vous partait bien comme ça ?

Mercredi :

Squat 4 series
Presse 3 series
Curl quadri 3 series
Mollet 4 series

Samedi :

Fentes 3 series
SDT jambe tendu haltère 3 series
Ischio allongé 3 series
Mollet 4 series


Ça fait une grosse séance pour le haut du corps et l'inverse pour le bas je trouve. Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 13h42



Tes séances jambes sont un poil légères oui (au passage 3 séries pour la plupart des exos de base et 4 séries pour les mollets c'est pas un peu le monde à l'envers ça ? :lol: ) et tu fais pas mal d'isolation pour le haut du corps qui n'est pas forcément utile donc oui il y a moyen de rééquilibrer un peu (et tu peux rajouter les abdos avec les jambes aussi ^^)
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 13h56

J'avais oublié de mettre les abdos, d'habitude je les faisais avec le haut du corps mais je vais les mettre en bas comme tu me l'as dit. J'ai mis 4 séries pour les mollets car je ne les ressens quasiment pas pendant la séance :\

Tu trouves que je fais trop d'isolation dans ma séance haut ? :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 13h57



Je dis juste que si tu veux alléger tes séances, tu peux te passer de l'iso (notamment des bras) mais je ne trouve pas qu'il y en ait trop :)
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 13h59

Sans les abdos avec le haut c'est vrai que ça me fera une bonne séance, j'aime bien faire un exercice biceps et triceps pour le plaisir :lol:

Et les superset tu les trouves comment ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 14h02



Oui l'iso c'est souvent plus pour le plaisir, en dehors de ça je ne trouve pas ça bien utile :)

Pour les supersets, pareil pour l'iso aucun soucis, par contre attention au rowing/DM, n'hésite pas à arrêter le superset quand tu verras que ça gêne ta progression (mais au début ça devrait passer, j'en ai fait pendant un moment sans que ça pose soucis :) ).
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 14h06

D'accord, je met ça en place la semaine pro !
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Messagepar Sixeela le 06/08/2016 14h14

J'aurais bien aimé avoir d'autres avis :lol:
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Messagepar Sixeela le 09/08/2016 19h53

Séance d'aujourd'hui :

Traction : 3x9-9-8
DI : 26kg 3x6
Superset DM : 18kg 3x10-10-9
Avec Rowing haltères : 28kg 3x10-10-10
Superset Pec machine : 60kg 3x7
Avec Élévation latérale : 5kg 3x19
Superset extension nuque : 9kg 3x8
Avec Curl incliné : 12kg 3x6

Tous les superset avec 2min de repos
La séance est dur :lol: je sais pas si je pourrais m'améliorer partout. Le temps me le dira
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08/2016 20h06

Sixeela a écrit:Superset extension nuque : 9kg 3x8
Avec Curl incliné : 12kg 3x6


Pourquoi faire si peu de reps sur ces exos d'isolation ? :wtf:
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Messagepar Sixeela le 09/08/2016 20h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Superset extension nuque : 9kg 3x8
Avec Curl incliné : 12kg 3x6


Pourquoi faire si peu de reps sur ces exos d'isolation ? :wtf:


Je venais de passer un palier dans les poids, du coup je commence en général à 6 reps.
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Messagepar Sixeela le 10/08/2016 18h56

Séance d'aujourd'hui :

- Squat : 80kg 4x9 :cool: validé
- Presse : 100kg 3x11
- Curl quadri : 75kg 3x12
- Mollets à la presse : 130kg 4x? C'était un essaie, la prochaine fois je pars direct à 130 et j'essaie de trouvé le nombre de rep :D
- Crunch poulie : 30kg 3x18
- oblique sur banc incliné : 10kg 3x19 ça piqué :lol:

Très content de valider le squat, je fais une autre séance à 80kg ensuite je passe à 90kg. Vivement les 100kg :!:
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Messagepar Sixeela le 12/08/2016 17h55

Séance d'aujourd'hui :

- Traction : 3x9-9-7 ( j'ai vraiment du mal à progresser sur celui la :mad: )
- DI : 26 kg 3x7 ( j'ai fait la dernière rep en 5s au moins :lol: )
- Developpé militaire : 20kg 3x6
- Rowing haltères : 28kg 3x11
- pec machine : 60kg 3x8
- Élévation latéral : 5kg 3x20 ( j'hésite à le changer avec du tirage menton, qu'en pensez vous ? )

Train_Hard_Win_Easy va être content, j'ai fait les exercices bras avec un plus gros nombre de rep :super_lol:

- Extension nuque : 7kg 3x13
- Curl incliné : 10kg 3x12

La séance m'a parut moins chargé que la dernière fois. Tant mieux.
Par contre vous me conseillez quelle tranche de rep pour les deux derniers exercices ?
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Messagepar Sixeela le 12/08/2016 18h00

Je pourrai peut être mettre un poids entre les jambes pour les traction et revenir à 6-7 rep pour forcer le passage ? :lol:
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Messagepar Delphine le 12/08/2016 19h58

Tu peux, mais tu es quand même bas en rep à poids de corps pour te lester à mon avis.
Mais ça a bien réussi à Billy, de mémoire il stagnait proche des 4x10.
Tu prends combien de RIS dessus? Monter le RIS peut t'aider.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2016 20h05

Sixeela a écrit:Train_Hard_Win_Easy va être content, j'ai fait les exercices bras avec un plus gros nombre de rep


:super_lol: :lol:

Sixeela a écrit:Par contre vous me conseillez quelle tranche de rep pour les deux derniers exercices ?


Pour les bras, 10-15 reps minimum pour moi :)

Delphine a écrit:Tu peux, mais tu es quand même bas en rep à poids de corps pour te lester à mon avis.


Même avis. J'essayerais d'abord de valider 3x10 avant de lester. Même question pour le temps de récup, ça peut bien aider.
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Messagepar Sixeela le 12/08/2016 23h03

Je suis passé a 2min, je pourrais peut être passer à 2min30 parce que je sens qu'à la 3 eme serie, dès la première rep je suis mort :lol:

10-15 rep pour les bras, mais je te demande la tranche pour faire un cycle de rep :D
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Messagepar Delphine le 13/08/2016 09h20

Oui essaie 2min30 et vois ce que ça donne.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2016 10h15

Sixeela a écrit:10-15 rep pour les bras, mais je te demande la tranche pour faire un cycle de rep


Qu'est-ce que tu appelles "tranche" ? :wtf:
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Messagepar Sixeela le 13/08/2016 10h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:10-15 rep pour les bras, mais je te demande la tranche pour faire un cycle de rep


Qu'est-ce que tu appelles "tranche" ? :wtf:


Par exemple pour du DI je commence à 6-7 rep quand j'ai augmenté la charge et je vais jusqu'à 10-11 rep avant de ré-augmenter la charge
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2016 10h47

Sixeela a écrit:Par exemple pour du DI je commence à 6-7 rep quand j'ai augmenté la charge et je vais jusqu'à 10-11 rep avant de ré-augmenter la charge


Oui bah ça s'appelle une fourchette de reps, tu fais du 6-10 ou 7-11 reps quoi. Bah là c'est pareil pour le 3x10-15, tu démarres à 3x10 reps minimum et une fois arrivé à 3x15 tu augmentes la charge :)
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Messagepar Sixeela le 13/08/2016 10h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Par exemple pour du DI je commence à 6-7 rep quand j'ai augmenté la charge et je vais jusqu'à 10-11 rep avant de ré-augmenter la charge


Oui bah ça s'appelle une fourchette de reps, tu fais du 6-10 ou 7-11 reps quoi. Bah là c'est pareil pour le 3x10-15, tu démarres à 3x10 reps minimum et une fois arrivé à 3x15 tu augmentes la charge :)


Dac, ça marche merci :!:


Delphine a écrit:Oui essaie 2min30 et vois ce que ça donne.


Je vais essayer à la prochaine séance :)
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Messagepar Sixeela le 13/08/2016 13h06

Séance d'aujourd'hui un peu spéciale :

- SDT entre sumo et jambe tendu : 1ère série : 100kg 2 rep / 2,3,4 série : 90kg 6 rep
- Fente haltère : 22kg 3x16
- Ischio allongé : 25kg 3x11
- Mollet presse : 130kg 3x10
- Crunch poulie : 30kg 3x19
- Oblique sur banc incliné : 10kg 3x20

J'ai voulu voir si je n'avais pas trop perdu au SDT. Avant j'étais à 90kg 3x7-8.
J'ai voulu tester 100kg mais je sentais que c'était trop pour un mouvement que je n'avais pas pratiqué depuis quelques mois.
Du coup j'ai pris moins lourd au fente, je devais passer à 24kg normalement. :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 15/08/2016 21h23

Salut, reprise du travail et de l'entraînement demain :)

Je pense changer 2 choses dans mon entraînement :
- A la place des élévation latéral, du tirage menton.
- A la place des obliques sur banc incliné, du gainage ? ( je veux pas trop développer mes obliques pour garder un tour de taille assez fin.

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Kinder1 le 15/08/2016 23h42

Sixeela a écrit:Salut, reprise du travail et de l'entraînement demain :)
je veux pas trop développer mes obliques pour garder un tour de taille assez fin.

Ta de la marche t'inquiète^^ :)
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