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Sixeela : Musculation Training Log

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Sixeela : Musculation Training Log

Messagepar Sixeela le 28/02/2017 10h35

Bonjour, je suis en train de chercher des cycles de progression plus "simple" afin de ne plus stagner.
Que pensez vous de celui la ? ( Je l'ai trouvé sur le forum ).


8-6-6 x kilos
8-8-6 x kilos
8-8-8 x kilos
10-8-8 x kilos
10-10-8 x kilos
10-10-10 x kilos
12-10-10 x kilos
12-12-10 x kilos
12-12-12 x kilos

Premier changement, au lieu de partir sur une augmentation de 3 reps par séance, je pars sur 2. Et au lieu d'augmenter de 5kg, j'augmenterais de 2,5kg ( disque de 1.75 a la salle )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02/2017 10h42

A tester, ça peut être pas mal comme cycle :)

Et oui clairement il faut être le plus progressif possible dans l'augmentation des charges, +5kg c'est beaucoup trop quand on commence à être dans le rouge :)
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Messagepar Sixeela le 28/02/2017 10h51




Dac, et que penses tu de mon post précédent ( par rapport aux épaules )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02/2017 11h04

Si tout va bien les faisceaux post et antérieur vont travailler, par contre pour l'externe je suis pas sûr mais bon tu verras bien :)
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Messagepar Sixeela le 28/02/2017 11h18



Dac, merci Train :) je pense démarrer un cycle au DC à 62,5kg comme je stagne à 65kg.

Je ferais cette séance deux fois par semaine. Donc 4 reps de gagné normalement. Si c'est trop je descendrais à 2
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Messagepar Moff Tarkin le 28/02/2017 13h33

Tu peux tjrs faire du tirage menton pour le faisceau externe.
Pour le DC tu peux partir aussi sur un cycle type Casabianca :)
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Messagepar Sixeela le 28/02/2017 14h56



Il faut que je vois si cet exercice passe.

Je viens d'aller voir le cycle. Il est trop axé force et les poids à utilisé sont dur à mettre en place.


Est ce que quelqu'un est bon en tableur ? J'aimerai savoir le gain de poids au DC si je commence à 62,5kg avec dès cycle de 3x6-10 / 2,5kg. En augmentant de 4 reps par semaine :rolleyes: :lol: on peut faire ça avec l'ordinateur non ?
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Messagepar Sixeela le 28/02/2017 18h57

Mal au dos/fesse gauche encore une fois au squat, j'ai mis la meme chargé que samedi. J'ai très mal. J'ai pris rdv avec l'ostéopathe + le médecin... je vais lui demander de faire dès examens parce que la ca me gave
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Messagepar Moff Tarkin le 01/03/2017 00h21

Le tirage menton c'est très complet niveau épaules :)
Oui le cycle est axé force mais c'est provisoire, et ça peut permettre de casser un palier comme ça fait un moment que tu bloque sur tes charges.
Puis bon, les cycles axés force, hypertrophie, endurance..c'est un peu trop simpliste comme classification, la notion principale c'est la progression.

Pour le squat, soit tu as une trop grande amplitude pour ta mobilité, soit tu as des lombaires trop faibles..
La douleur c'est possiblement le nerf sciatique qui se coince, soit un disque mais dans les 2 cas c'est pas bon.
Ta technique est bonne?
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Messagepar Sixeela le 01/03/2017 10h17

Moff Tarkin a écrit:Pour le squat, soit tu as une trop grande amplitude pour ta mobilité, soit tu as des lombaires trop faibles..
La douleur c'est possiblement le nerf sciatique qui se coince, soit un disque mais dans les 2 cas c'est pas bon.
Ta technique est bonne?


Sans poids, j'ai une amplitude complète.

Voici mon exécution :

https://youtu.be/NeLgM3hmOAE

J'ai aussi une jambe plus forte que l'autre ( la droite ).
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Messagepar Moff Tarkin le 01/03/2017 11h14

T'es grand donc forcément tu penche fort en avant :/
Et le décalage de force entraine un décalage de pression, donc possible blessure à cause de ça.

Pq ne pas passer sur une presse à cuisse? Un peu moins complet, mais mieux pour exploiter le potentiel des jambes je trouve.
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Messagepar Sixeela le 01/03/2017 11h29




Vu la douleur que j'ai je vais pas en refaire toute suite. Je pense me mettre à la presse pour pouvoir retaper dans les jambes :idiot:

Et reprendre le squat en très légers. Enfaite j'avais pour projet de faire du power dans quelques années :lol: c'est mal partis
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03/2017 11h35

J'ai l'impression qu'il y a une petite rétroversion du bassin sur ton squat (pas facile à voir avec cet angle mais on dirait bien quand même non ?).

Sinon il faudrait surtout que tu laisses reposer cette zone quelques temps puis que tu renforces la zone lombaires à mon avis.

Pour la presse c'est pas forcément génial non plus pour le dos donc attention... Encore une fois perso je me reposerais... :rolleyes:
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Messagepar Sixeela le 01/03/2017 12h21



C'est la 2eme fois que je me repose et que je reprend car je ne sens plus la douleur. Et des la 2 eme seance dans les deux cas, je me blesse :\ Je vois mon médecin mercredi, suivant sont diagnostic, je chercherais des solutions pour pouvoir entraîner mes jambes. Ca fait maintenant 2 mois que je n'ai pas pu entraîner sérieusement ... mais jambes fondent :lol:

Tu as raison, je vois aussi une petite rétroversion en bas. Ça pourrait venir de ça ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03/2017 12h27

Sixeela a écrit:C'est la 2eme fois que je me repose et que je reprend car je ne sens plus la douleur. Et des la 2 eme seance dans les deux cas, je me blesse Je vois mon médecin mercredi, suivant sont diagnostic, je chercherais des solutions pour pouvoir entraîner mes jambes. Ca fait maintenant 2 mois que je n'ai pas pu entraîner sérieusement ... mais jambes fondent


Il vaut mieux avoir les jambes qui fondent quelques semaines qu'un lumbago, une hernie ou autre blessure grave qui t'obligerait à stopper les jambes pendant un bon moment :idiot:

Sixeela a écrit:Tu as raison, je vois aussi une petite rétroversion en bas. Ça pourrait venir de ça ?


Possible. Une rétroversion c'est jamais bon donc attention. Soit tu travailles ta technique pour la supprimer tout en gardant ton ampli, ou alors tu réduis simplement l'ampli avant que ton bassin se barre :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 01/03/2017 12h30

À mon avis j'ai soit une lumbago soit une sciatique. J'ai du mal à différencient les deux. J'ai une douleur au niveau des lombaires et qui descend sur la fesse gauche
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03/2017 12h35



ça sent la sciatique. Généralement après ça descend vers la cuisse quand ça s'aggrave...
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Messagepar Sixeela le 01/03/2017 12h40

Oui, la première fois que j'ai eu cette douleur, je sentais pas les fessiers.
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Messagepar Sixeela le 02/03/2017 21h25

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 62,5kg 3x8-6-6
- Tirage poulie haute : 65kg 3x6
- Dips : 5kg 3x9
- Rowing machine : 30kg/ bras 3x8 ( rowing haltères pas à l'aise par rapport au tendon )
- Poulie triceps à la corde : 12,5kg 3x14
- Curl marteau : 12kg 3x10-8-6
- Élévation latéral : 5kg 3x15

Bilan :

Je commence avec le cycle décrit plus haut.
J'ai trouvé la machine rowing super bien !
Voilà la machine :

IMG_0418.JPG
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Messagepar takumi le 02/03/2017 21h38

ta salle est a quel etage ???? :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Sixeela le 02/03/2017 21h41



J'ai pris une photo teouvé sur internet ;)
Je suis inscrit à 3 salles ( meme enseigne ) et une à plusieurs étages. Pourquoi ?
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Messagepar Sixeela le 06/03/2017 21h25

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 62,5kg 3x8-8-6 (+2 reps)
- Tirage poulie haute : 65kg 3x8-6-6 (+2 reps)
- Dips : 5kg 3x10-10-8 (+2 reps)
- Rowing machine : 30kg/ bras 3x10-8-8 (+2 reps)
- Poulie triceps à la corde : 12,5kg 3x16-14-14 (+2 reps)
- Curl marteau : 12kg 3x10-8-8 (+2 reps)
- Élévation latéral : 5kg 3x18-16-16 (+2 reps)

Bilan :

Bonne séance, j'ai juste eu un peu de mal au dips.
J'hésite à augmenter de 1 rep en 1 rep pour les 3 derniers exercices car je passerais de 4kg en 4kg ( haltères )

Je sens toujours mon dos depuis mardi dernier, rdv mercredi au médecin.
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Messagepar Sixeela le 08/03/2017 20h06

Rdv avec le médecin.

Il pense pas que ce soit une hernie vu les manipulations qu'il m'a fait faire. Il pense à une vertèbre qui ce déplace et comprimé le nerf.

J'ai un scanner à faire + 10 séances de rééducation kiné.
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Messagepar Moff Tarkin le 08/03/2017 20h36

Ouais bah en gros, ménage ton dos quoi.
Donc le squat, le SDT, pas avant un moment.
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Messagepar Sixeela le 08/03/2017 21h11



J'attenderai d'avoir fait les séances de kiné avent de reprendre.

Je sais pas trop quel exercice je vais faire pour les jambes. Meme le front squat j'ai pas envie de tenter.
Je pourrais faire du Leg curl/Leg extension pour essayer de garder le plus possible de muscle tout en épargnant mais lombaire
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Messagepar Moff Tarkin le 09/03/2017 00h31

Leg curl, hip trust, squats 1 jambe ..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2017 09h33

Vu ton soucis de vertèbre qui se déplace (selon ton médecin, j'ai vu le post dans la section blessures), perso j'arrêterais totalement l'entraînement pour ne faire que la kiné. Faut pas déconner avec le dos et un peu de repos complet ne peut pas te faire de mal (au contraire).
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Messagepar Sixeela le 09/03/2017 21h49

Moff Tarkin a écrit:Leg curl, hip trust, squats 1 jambe ..


Non, je vais pas faire ca :lol: j'ai déjà mal quand je me baisse alors avec des poids :confused:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu ton soucis de vertèbre qui se déplace (selon ton médecin, j'ai vu le post dans la section blessures), perso j'arrêterais totalement l'entraînement pour ne faire que la kiné. Faut pas déconner avec le dos et un peu de repos complet ne peut pas te faire de mal (au contraire).


Pour l'instant je continue le haut. Je garde la ceinture pendant toute la seance. J'évite les gestes brusques. Je n'ai pas senti aujourd'hui.


Seance d'aujourd'hui :

- DC : 62,5kg 3x8-8-7 (+1 reps)
- Tirage poulie haute : 65kg 3x8-8-6 (+2 reps)
- Dips : 5kg 3x10 (+2 reps)
- Rowing machine : 30kg/ bras 3x10-10-8 (+2 reps)
- Poulie triceps à la corde : 12,5kg 3x16-16-14 (+2 reps)
- Curl marteau : 12kg 3x10-10-8 (+2 reps)
- Élévation latéral : 5kg 3x18-18-16 (+2 reps)

Bilan :

Ras
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Messagepar Sixeela le 12/03/2017 13h48

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 62,5kg 3x8 (+1 reps)
- Tirage poulie haute : 65kg 3x8-8-6
- Dips : 5kg 3x10
- Rowing machine : 30kg/ bras 3x10 (+2 reps)
- Poulie triceps à la corde : 12,5kg 3x16-16-14
- Curl marteau : 12kg 3x10 (+2 reps)
- Élévation latéral : 5kg 3x18-18-16

Bilan :

RAS, mon portable n'avais pas sauvegardé ma dernière séance .. c'est pour ça que pour certains exercices, je ne me suis pas amelioré :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/03/2017 15h45

Pas persuadé que ça soit si bon que ça de ne faire que le haut, pour plusieurs raisons ;

- tu vas créer un décalage avec le bas du corps et ça va faire bizarre esthétiquement, surtout que quand je voies tes performances, je trouve le bas déjà en retard.

- le DC, le rowing, ça peut mettre des pressions sur le dos, bien qu'on ne s'en rende pas compte. Comme tu es fragilisé à ce niveau, pas sûr que s'entrainer dessus soit une bonne idée.
Autant les dips, et les tractions, ça passe sans soucis, vu que tu décompresse la colonne autant le reste..et la ceinture n'y changera rien, bien au contraire puisqu'elle augmente les pressions à ce niveau, et ne sert qu'à avoir un caisson abdominal stable, chose que tu peux avoir en maîtrisant bien ta respiration (la fameuse inspiration avant la descente au squat, suivie de l'expiration à flux tendu pour garder cette pression intra-abdominale qui va sauver ton dos, et qui te permet d'exploser tes perfs).

Tiens d'ailleurs ça me fait penser vu qu'on est dedans, que la respiration, c'est vraiment aussi une technique qu'on oublie souvent, mais c'est un indispensable aussi bien à la sécurité du mouvement qu'à la performance.
Et personne n'en parle jamais, et rares sont les gars à la salle qui conscientisent leur respiration.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2017 19h11

Moff Tarkin a écrit:le DC, le rowing, ça peut mettre des pressions sur le dos, bien qu'on ne s'en rende pas compte. Comme tu es fragilisé à ce niveau, pas sûr que s'entrainer dessus soit une bonne idée.


C'est exactement pour ça que je conseillais aussi de prendre du repos COMPLET :rolleyes: :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:- tu vas créer un décalage avec le bas du corps et ça va faire bizarre esthétiquement, surtout que quand je voies tes performances, je trouve le bas déjà en retard.


Voilà une autre bonne raison ;)

Moff Tarkin a écrit:Tiens d'ailleurs ça me fait penser vu qu'on est dedans, que la respiration, c'est vraiment aussi une technique qu'on oublie souvent, mais c'est un indispensable aussi bien à la sécurité du mouvement qu'à la performance.
Et personne n'en parle jamais, et rares sont les gars à la salle qui conscientisent leur respiration.


C'est bien vrai aussi ça :)
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Messagepar Sixeela le 12/03/2017 19h28

Moff Tarkin a écrit:Pas persuadé que ça soit si bon que ça de ne faire que le haut, pour plusieurs raisons ;

- tu vas créer un décalage avec le bas du corps et ça va faire bizarre esthétiquement, surtout que quand je voies tes performances, je trouve le bas déjà en retard.



- Traction : 3x10-10-7 (+1 reps)
- DC : 65kg 3x9-8-6 (-4 reps)
- Rowing haltères : 28kg 3x7
- DM barre : 30kg 3x7-7-6 (+2 reps)


- Squat : 85kg 4x9 (+3 reps)
- SDT barre jambes tendues : 75kg 3x9 (+3 reps)
- Presse : 110kg 3x10 (+3 reps)

mais deux dernière bonne séance ( 26/12/2016 ), je ne trouve pas que j'étais en retard :rolleyes:
Pour l'instant j'utilise la règle de non douleur. Si je sens rien sur l'exercice, je le fais.

J'ai pas non plus perdu plusieurs cm au niveau des cuisses. Je ne prend pas non plus énormément en haut.

Je pense pouvoir reprendre dans a peut près 1 moi ( j'attend l'avis du kiné / le scanner )

Moff Tarkin a écrit:
- le DC, le rowing, ça peut mettre des pressions sur le dos, bien qu'on ne s'en rende pas compte. Comme tu es fragilisé à ce niveau, pas sûr que s'entrainer dessus soit une bonne idée.
Autant les dips, et les tractions, ça passe sans soucis, vu que tu décompresse la colonne autant le reste..et la ceinture n'y changera rien


Je ne sens plus du tout mon nerf / mes lombaires depuis 1-2 jours. Comme à chaque fois d’ailleurs la douleur par au bout de 2 semaines a peu prêt. C'est des que je me ré-entraîne les jambes que la douleur revient.
J'ai mis la ceinture pour le curl haltère juste.

Moff Tarkin a écrit:
Tiens d'ailleurs ça me fait penser vu qu'on est dedans, que la respiration, c'est vraiment aussi une technique qu'on oublie souvent, mais c'est un indispensable aussi bien à la sécurité du mouvement qu'à la performance.
Et personne n'en parle jamais, et rares sont les gars à la salle qui conscientisent leur respiration.


Au squat, je bloquais la respiration en fin de mouvement et j'expirais ( si je pouvais en remontant ). J'avais parlé de ça à mon cardiologue. Il m'avais dit que c'était bien ( de bloquer ça respiration ).
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Messagepar Moff Tarkin le 12/03/2017 19h54

Au squat, je bloquais la respiration en fin de mouvement et j'expirais ( si je pouvais en remontant ). J'avais parlé de ça à mon cardiologue. Il m'avais dit que c'était bien ( de bloquer ça respiration ).


Le mieux, c'est de bloquer même pendant la remontée, et ne respirer qu'une fois en haut. Ainsi, tu garde ce fameux caisson tout le long, et donc ton dos ne bouge pas d'un poil pendant tout le mouvement, et les risques sont minimisés. Les power font comme ça, et ils se blessent très rarement (bon en général ils ont aussi la bonne morphologie..)
Limite ils font une inspiration forcée, pour vraiment que leurs abdos fassent un bloc quoi.

Par contre marrant que le cardiologue soit d'accord, puisque cette technique engendre quand même une belle montée de tension. Mais après si tu n'as pas d'ATCD, ça ne peut être que bénéfique.

Je ne sens plus du tout mon nerf / mes lombaires depuis 1-2 jours. Comme à chaque fois d’ailleurs la douleur par au bout de 2 semaines a peu prêt. C'est des que je me ré-entraîne les jambes que la douleur revient.


Moi je voies bien comme un problème d'équilibre au niveau du bassin. On a tous une jambe plus longue, et avec une charge sur le dos, la pression repose plus d'un côté. A force, ça casse. Et ça, un ostéo peut jouer dessus (parfois, c'est l'atlas [la 1ère vertèbre sur laquelle repose la ^tête] qui est juste pas aligné, ça se remet en 2 secondes), là où un kiné va se contenter de brancher une machine pour te réchauffer les muscles ou te faire des exercices correctifs plus ou moins poussés.

mais deux dernière bonne séance ( 26/12/2016 ), je ne trouve pas que j'étais en retard :rolleyes:


Ce qui m'a interpellé c'est la différence entre DC, SDT, et presse. Après c'est vrai que le squat doit bien te pomper le jus :idiot:

J'ai pas non plus perdu plusieurs cm au niveau des cuisses. Je ne prend pas non plus énormément en haut.


Pour perdre du muscle, il faut une immobilisation complète (attelle, plâtre), donc on en est pas là. :cool:
Après, c'est vrai que depuis un moment, tu es dans le dur avec ces petites gênes récurrentes, donc ça freine ta progression :confused:
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Messagepar Sixeela le 12/03/2017 20h10

Moff Tarkin a écrit:
Par contre marrant que le cardiologue soit d'accord, puisque cette technique engendre quand même une belle montée de tension. Mais après si tu n'as pas d'ATCD, ça ne peut être que bénéfique.



Oui, j'étais assez surpris mais il m'a dit que c'était une protection :)

Moff Tarkin a écrit:
Moi je voies bien comme un problème d'équilibre au niveau du bassin. On a tous une jambe plus longue, et avec une charge sur le dos, la pression repose plus d'un côté. A force, ça casse. Et ça, un ostéo peut jouer dessus (parfois, c'est l'atlas [la 1ère vertèbre sur laquelle repose la ^tête] qui est juste pas aligné, ça se remet en 2 secondes), là où un kiné va se contenter de brancher une machine pour te réchauffer les muscles ou te faire des exercices correctifs plus ou moins poussés.



Oui, je pense que le scanner me dira si c'est bien une vertèbre qui c'est déplacé ?
Suivant ce que c'est, je demanderais au kiné d'où le problème pourrais venir ( au squat / SDT ).
J'ai demandé à mon médecin un "bon" kiné car celui que j'avais eu la dernière fois, on s'était pris la tête avec la muscu et c'est technoque avait l'air de dater :lol:

Moff Tarkin a écrit:
Ce qui m'a interpellé c'est la différence entre DC, SDT, et presse. Après c'est vrai que le squat doit bien te pomper le jus

Pour perdre du muscle, il faut une immobilisation complète (attelle, plâtre), donc on en est pas là. :cool:
Après, c'est vrai que depuis un moment, tu es dans le dur avec ces petites gênes récurrentes, donc ça freine ta progression


Au SDT j'étais arrivé à 115kg comme meme :cry: :lol:

À mon avis, ca vient du roacutane, des l'arrêt du traitement, mes tendinites aux épaules sont partis.

J'ai beaucoup forcé sur le SDT / squat sur la fin alors que je sentais mes lombaires à mort. Ça n'a pas aidé.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/03/2017 20h48

Oui, j'étais assez surpris mais il m'a dit que c'était une protection


Oui, puis les changements de tension sont bons pour les vaisseaux, leur fluidité et leur résistance.
On a trop tendance à oublier la capacité d'adaptation au stress de l'organisme.

J'ai beaucoup forcé sur le SDT / squat sur la fin alors que je sentais mes lombaires à mort. Ça n'a pas aidé.


L'égo prends parfois le dessus c'est clair.
J'étais parti comme ça aussi, j'avais une petite gêne au SDT JT, pas énorme, mais quand même.
J'me disais merde, pas à ce poids là quand même.
Au final j'ai recyclé, rassuré la technique, et j'ai dépassé de 20kg la charge qui me posait soucis, avec 0 douleur, malgré le fait que désormais, je force un minimum quoi.
Mais ton médoc t'as fragilisé, ça c'est une certitude.

Et là je pense que les coachs devraient faire un énorme effort (bon je suis naïf, c'est sûr que les clients ne les écouteraient pas) de prévention.
Parce que moi à ma salle, c'est : j'te regarde faire 10 fois le mouvement barre à vide et si c'est potable, bah tu peux charger et si t'as besoin j'suis à l’accueil.
Putain mais ça m'a pris 6 mois avant de commencer à avoir un DC potable quoi. Et encore.

Au SDT j'étais arrivé à 115kg quand meme


Le soucis, c'est que les failles techniques qu'on a ne se révèlent qu'une fois arrivé à ce genre de poids, et ça pardonne pas. :confused:
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Messagepar Sixeela le 12/03/2017 21h59

J'ai pas trop confiance avec les coach
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Messagepar Sixeela le 18/03/2017 00h29

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 62,5kg 3x10-8-8 (+2 reps)
- Tirage poulie haute : 65kg 3x8-8-6
- Dips : 5kg 3x12-10-10 (+2 reps)
- Rowing machine : 30kg/ bras 3x12-10-10 (+2 reps)
- Poulie triceps à la corde : 12,5kg 3x16 (+2 reps)
- Curl marteau : 12kg 3x12-10-10 (+2 reps)
- Élévation latéral : 5kg 3x18 (+2 reps)

Bilan :

Bonne séance
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Messagepar Sixeela le 18/03/2017 20h37

Seance d'aujourd'hui :

- Presse 45° : 125kg 4x17
- Presse horizontal 1 jambe ( axé fessier ) : 39kg 3x13
- Leg extension : 70kg 3x14
- Machine ischio : 2 poids 3x13
- Mollet presse 45° : 125kg 3x20


Bilan :

J'ai voulu essayer une seance sans trop de contrainte au niveau des lombaires et de la colonne.
J'ai pas eu mal au dos.
Je vais faire cette séance 1-2 fois par semaine en attendant que mon dos aille mieux.

1er rdv lundi avec le kiné
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Messagepar Sixeela le 21/03/2017 07h46

Seance d'hier :

- DC : 62,5kg 3x10-10-7 (+1 reps)
- Tirage poulie haute : 65kg 3x8 (+2 reps)
- Dips : 5kg 3x12-12-10 (+2 reps)
- Rowing machine : 30kg/ bras 3x12-12-10 (+2 reps)
- Poulie triceps à la corde : 12,5kg 3x18-16-16 (+2 reps)
- Curl marteau : 12kg 3x12-12-10 (+2 reps)

Bilan :

Ras
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Messagepar Sixeela le 21/03/2017 19h58

Seance d'aujourd'hui :

- Presse 45° : 130kg 4x18
- Presse horizontal 1 jambe ( axé fessier ) : 39kg 3x14
- Leg extension : 70kg 3x14
- Machine ischio : 2 poids 3x14
- Mollet presse 45° : 130kg 3x20


Bilan :

Toujours rien à signaler, par contre je limite la descente à la presse. Du coup je sens plus les fessiers :super_lol:
J'ai augmenté les poids à la presse car je suis facile.
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