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Dépense calorique supérieur à 3250 kcal par jour : est-ce normal ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Dépense calorique supérieur à 3250 kcal par jour : est-ce normal ?

Messagepar Odyss le 10/07 14h55

Bonjour à tous
Tout d'abors j'éspère que je poste dans la bonne rubrique, sinon désolé.
Je suis un homme de 43 ans, je mesure 173cm pour 64 kgs. Je suis dans l'entretien de jardin de particuliers, travail assez physique. J'ai un passif de 2 ans de muscu OL. Depuis presque un mois et demi j'essaye de stabiliser mon poids après une prise de masse, non pas que je prenait à vue d'oeil mais le gras se faisait un peu trop visible. En 9 mois j'avais pris 7 kgs et j'en étais à environ 3550 kcal. J'ai donc baissé d'environ 300 kcal pensant que j'avais trop forcé sur les glucides et aussi parce que j'en pouvais plus d'ingurgiter autant d'aliments. Mon poids n'a pas bouger pendant 3 semaines (enfin -200 grs en 3 semaines, rien de bien significatif, mon poids ayant toujours évolué en dents de scie) et puis la 4ème semaines, alors que je pensais avoir trouver ma DEJ, j'ai vu 500 grs en moins. J'ai rajouté 25 grs de glucides ne voulant pas non plus maigrir.
Ma dépense énergétique journalière est donc au dessus de 3250 kcal.
Je trouve ça assez élevé et je voulais savoir si cela est commun dans le monde de la muscu.
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Messagepar Sixeela le 12/07 09h45

Salut, je suis actuellement à 3800kcal. Je suis jeune mais je ne fais rien d'autre de mes journées :D
Si tu as du mal à manger, fait 2 collations en plus de tes 3 repas. Pour moi ça a marché
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Messagepar Odyss le 13/07 11h26

C'est déjà le cas, j'ai même été jusqu'à 3 collations par jour. Mais mon souci n'est pas d'avoir du mal à avaler tout ces calories, mais plutôt de savoir si une DEJ élevée est normale, si il n'y a pas un problème quelque part .
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Messagepar Paddy92 le 13/07 11h28

si tu as un travail physique ça n a rien d étonnant!
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Messagepar Odyss le 13/07 22h05

Oui c'est sur mais je consommais pas autant de calories il y a un an pour avoir un poids stable tout en ayant le même boulot. Je sais qu'on peut ralentir son métabolisme si on réduit trop rapidement les calories, mais après une prise de masse où j'ai pris un peu de muscle, est ce qu'on peut avoir une hausse du métabolisme ?
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Messagepar Paddy92 le 14/07 04h34


Oui c est aussi possible!
Tu as stabilisé ton poids après ta prise de masse?
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Messagepar Odyss le 14/07 11h20

J'ai du mal à stabiliser mon poids à cause des variations sur la balance d'une semaine à l'autre. Comme je l'ai dit dans mon premier post j'ai rajouté 25 grs de glucide depuis 10 jours après avoir observé une baisse sur la balance de 500 grs. Cette semaine, elle indique +200. Du coup je tâtonne mais je t'avouerai que j'ai beaucoup de mal avec mon poids. Soit je prends difficilement en faisant du gras, soit je perds à vitesse grand V
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Messagepar Paddy92 le 14/07 12h22


Pèse toi tous les jours à jeun, si tu peux, et fais la moyenne des pesées en fin de semaine!
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Messagepar Alban le 17/07 09h23

Odyss a écrit:mais après une prise de masse où j'ai pris un peu de muscle, est ce qu'on peut avoir une hausse du métabolisme ?

Au pays de la fée clochette, très certainement. Dans la réalité, c'est non mesurable, à moins que tu ne prennes 10 kg de muscle.

Les variations de poids sont normale, et 200 g c'est absolument non significatif. Comme dit Paddy, il vaut mieux faire une moyenne. Et encore mieux, tracer le graphe d'une moyenne glissante sur 5, 10 ou 15 jours.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Odyss le 17/07 16h19

Merci pour vos réponses. Pour ces moyennes, vous me conseillez de les faire tout le temps ou sur une période ?
Alban, j'ai pas compris ce que tu appelles moyenne glissante ?
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Messagepar Paddy92 le 17/07 17h39

si tu ne sais pas ce qu est une moyenne glissante, fais une recherche sur le net!
c est un peu compliqué à expliquer, mais c est en gros ,une moyenne qui évolue dans le temps lorsqu une nouvelle donnée va modifier cette moyenne pour obtenir une nouvelle moyenne!
c est un outil pratique utilisé dans pas mal de domaines comme la finance, les statistiques......pour indiquer une tendance.
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Messagepar Odyss le 17/07 22h15

J'ai fais une recherche à propos de la moyenne glissante et après coup je me rends compte que Alban avait déjà répondu sur la durée que doit prendre cette pesée. Je vais commencer demain
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Messagepar Alban le 18/07 10h13

Dit simplement, si tu fais une moyenne glissante sur 6 jours, à chaque jour tu calcules la moyenne des valeurs relevées ce jour là et les 5 jours précédents (comme ça, ça fait 6 valeurs au total).

Au début, comme il n'y a pas encore assez de jours passés, tu te contentes de prendre la valeur brute. Ce qui compte c'est l'évolution au bout de 20-30 jours ou plus.

Si tu est plus familier avec le traitement du signal, faire une moyenne glissante revient à appliquer un filtre passe bas. Ça lisse les variations rapides, on peut considérer que ça élimine le bruit (dans une certaine mesure).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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