J'ai aussi commence a 62kg (pour 1m83, 29 ans) et je stagne malheureusement depuis Fevrier a 74kg. J'etais a 75 et j'ai perdu 1kg suite a un w-e assez 'emotionel' avec tres peu de sommeil et mal mange
(c'etait un kg de calories extra ceci dit ) Ca m'a un peu casse mon elan et j'ai pas progresse en max au squat depuis debut fev. J;ai enfin ajoute 2kg la semaine passee, a 16 reps au lieu de 20, et pis jai eu aucune 'crampe; le lendemain
Je sais pas trop quoi faire maintenant je vais essayer de reprendre au moins un demi kilo de calories 'extra' pour maider au squat et augm,enter les poids quitte a en faire que 15. Jusqu'ici je me suis toujours tenu a 20 reps.
D'apres mes notes je suis passe de 62 a 70 entre mi-Sept (debut muscu) et la 1ere semaine de Decembre. J'etais a 66 a la mi octobre, j'ai pris 4kg le 1er mois, je faisais un peu de tout sur les machines, pas de squat ou de DC.
Apres avoir lu le site de Fabrice, et d'autres sites sur le squat je me suis arrete sur un programme simple ici:
http://www.superphysique.org/traini ... urpose.htm (Singleness of Purpose)
Je fais parfois du DI a la place du DC, et je fais des DIPS en complement (apres le DC/Rows etc j'en fais 2x5 au mieux..).
Entre 62 et 74 kg j'ai fait 15 seances de squat, et ce debut Oct a fin Janv (parfois j'yallais pas pendant 2 semaines, et max squat 1x / semaine).
J'ai commence a 30kg au squat (je sais pas combien pese la barre), je le fais au smith.. j;ai mis 6 seances pr arriver a faire 20 reps. Ensuite jai augmente et j'en suis a 46 kg la semaine passee.
Mes jambes c'etait des baguettes alors ya encore largement de la place pour des kgs, mes cuisses commencent juste a se toucher quand je me tiens debout (pieds joints).
J'aimerais aussi voir comment font les autres 'ecto' particulierement apres avoir atteint un poids 'normal' ? Comment progresser apres? Meme methode ? Encore plus manger/squatter?
PS: je viens de remarquer l'article 'Singleness of Purpose' indique des 'one arm row'. Je me demandais c'est vraiment mieux que le row normal (bas du dos) ? Perso, j'ai fais des row standard a deux bras.. mais la machine c'est 5 kg a l a fois et la aussi je stagne a 60 kg depuis Janvier