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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar dudu le 12/07 09h54

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Bonjour à tous,

Je décide enfin de m'inscrire et de partager avec vous mon évolutions et mes divers experiences.
Je fais du sport depuis toujours (j'ai 23 ans) puis du rugby (talon) et de la musculation à cotes depuis 2 ans sans être vraiment rigoureux.
Puis en Janvier je décide de me prendre en main et suit une diet (issue de paleo Nutrition de Venesson) et un enrênement plus établit Starting strenght). J'y prend gout et continu depuis avec tout autant de rigueur.

Pour résumé : 1m75

Janvier - Mars

Nutrition (92- 85 kg) rééquilibrage alimentaire je ne peux au final même pas parler de régime j’ai juste remplacé mes habitudes de M. tout le monde par une nutrition plus adaptée pour un même nombre de Kal.

Entrainement Je suis la routine classique de Starting strenght jusqu’à avril avec au final les perfs suivantes DC 3X5 75kg SVT 1RM 160 squat 3x5x120 kg

De Mars à Mai (85- 79 Kg)

je démarre un régime que je suit assez sérieusement. en Baissant régulièrement mes glucides.
Ne progressant plus au dc et au squat j' adopte un programme sur 5 jours du livre de Delavier. Je stagne complétement au DC et commence a être fatigué de ma diet.

Mai- Juillet (79-83 kg)

Je démarre une PDM propre et suit le programme sur 3 mois Pec et prise de masse de super Physique.
Je suis assez comptant du résultat (1rm max de 100 à 115 aujourd'hui.) mais en tant qu’ancien "gros" je sature deja de cette petite prise de gras. Je compte désormais un Programme plus classique d'hypertrophie en Split 4x par semaine a coté du rugby et de descendre sous les 10% de Mg.
Résultat 1rm max de 100 à 115 aujourd'hui.

Sportivement Dudu
Dernière édition par dudu le 12/07 15h52, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 12/07 12h47

slt,
ça fait beaucoup d aller et vient en poids je trouve!
sur les photos on voit bien les abdos mais c est tout!
photos des cuisses?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar MunGeul le 12/07 20h01

Cool!
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Messagepar bella14donna le 14/07 14h02

So sexy!
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Messagepar KimBom le 14/07 15h41


Perfect human's body!
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