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azentia : avis sur ma diète pour la musculation

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azentia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar azentia le 13/07 16h35

Salut !

Passant sur le statut d'étudiant, je vais bientôt enménager dans mon appartement à moi, rien qu'a moi avec une salle de musculation à (exactement mesurer au poil du cul) 16 pas de ma porte (le pied) et bonne nouvelle je vais ENFIN pouvoir manger comme je veux sans dépendre de mes parents :p

J'ai donc calculer ma DEJ et je pointe à 3600 (je trouve sa haut mais bon partons de la)

Je me suis donc concocter une diet avec mes goûts et plus au moins ajustable actuellement à part le petit déjeuner je ne pouvais réaliser aucun des autres repas, donc ma surprise fut total quand j'ai vue le nombre de kcal (cela explique peut-être mes 70kilos pris grâce aux écart et aux peu de masse musculaire que j'ai obtenue mais avec une alimentation non surveillé je comprend..)

ma diet.png


Mon problème c'est que je trouve déjà énorme se que j'ai mis dans cet diet, et je compte prendre de la masse, je suis donc un peu perdue, je suis étudiant je vais à la Fac en vélo (20 minutes) ajouter à cela 2h de muscu 5 fois par semaine + du cardio le week-end et je me retrouve avec une DEJ de 3600 donc que faire..?
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Messagepar Neposedy le 13/07 19h18

Salutation,

Il nous manque le plus important ton âge et ton poids. As tu calculé et, obtenu ton poids de maintenance ou t'est-tu fié à un site qui te dit au hasard ton poids ton maintenance approximativement ?

Pour le petit déjeuner tu peux virer le jus de fruit bourré de sucre et le remplacer par un fruit (kiwi, pomme, fruits rouge...)
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Messagepar Paddy92 le 13/07 19h52

Tu manges quoi actuellement?
Tu prends du poids, maigris ou maintiens ton poids?
3600 kcal c est beaucoup et c est sans doute faux!
Avant de faire une diète ,il faut vérifier sa maintenance sur 10-15 jours.
C est la base d une diète bien gèrée!
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Messagepar azentia le 13/07 19h57

18 ans 70 kilos.

je contrôle rien, c'est mes parents qui cuisine jusqu'au moi prochain, néanmoins j'arrive à maintenir 70 kilos, tenir mes perfs les augmenter sur certain exos, les 3600 c'est le calcul de "les calories.com"
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Messagepar Paddy92 le 13/07 19h59


Compte les calories de tes repas actuels.
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Messagepar azentia le 13/07 20h44

Même si c'est jamais les même ?
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Messagepar Paddy92 le 13/07 21h03


Tu comptes tout sur une semaine et tu divises par 7 ça te donnera une idée!
Après il faudra vérifier !
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Messagepar Neposedy le 13/07 21h10

azentia a écrit:les 3600 c'est le calcul de "les calories.com"


Justement c'est quelque chose de vraiment pas fiable, il te faut voir une maintenance approximative de tes repas et calculer tes calories sur 15 jours et voir si ton poids stagne où non. Si il stagne tu à trouver ta maintenance. Enfin 3600 ca me parait beaucoup même si tu est jeune.

Essaye de te remémorer tes repas de la semaine et de les rentrer sur le site les calories afin d'avoir une approximation de ton total calorique de ce que tu mange sur une journée. Je pense que tu te rendra compte par toi même que tu est en dessous de ce que dit le site.
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