Kévincyclisme : avis sur mon programme de musculation

par **Kévincyclisme** le 31/08/2016 12h30

Une dernière chose. J'en avais parler au début mais je préfère vous redemander. Avec ce programme Half body haut du corps lundi, bas du corps mardi et Full body jeudi. Est ce que pour vous j'arriverais à récupérer pour être au top lors de mes compets tous les dimanche (le plus souvent)

Ça me ferais donc
Lundi : Musculation + footing
Mardi : Musculation + vélo
Mercredi : vélo avec exos
Jeudi : Musculation
Vendredi : vélo avec exos
Samedi : vélo
Dimanche : compet

Sachant que pour le vélo les sorties font entre 1h et 4h avec des exos de cardiologie très intense.

Vos avis ? Sachant que vous allez pas me faire enlever des séances de vélos, c'est ça m'a base et le plus important, le reste vient se greffer autour de cela et notamment des compétitions.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2016 13h04

Je pense que ça passe. Maintenant on ne connaît pas tes capacités de récup donc à toi de tester pour voir ce que ça donne.

par **Kévincyclisme** le 31/08/2016 14h09

Déjà si ça semble fesable c'est déjà un bon point. Je pense que je récupère bien mais mon gros soucis c'est le sommeil, je dors pas assez et je sais pas me couchez. Or c'est très important de dormir pour pouvoir récupérer.

Donc à tester sur quelque semaines

par **matclems** le 31/08/2016 14h10

Kévincyclisme a écrit:Ça me ferais donc
Lundi : Musculation + footing
Mardi : Musculation + vélo
Mercredi : vélo avec exos
Jeudi : Musculation
Vendredi : vélo avec exos
Samedi : vélo
Dimanche : compet

Cela fait quand même pas mal si tu veux être frais le dimanche. Tout dépend de ton objectif sur la compétition.
Si cela peut t'aider, je fais de la course à pied et lorsque j'ai prévu une compétition le dimanche, je fais sauter la séance de musculation la plus proche du week-end et ne fais pas les jambes cette semaine là.
Et les compétitions "objectif" (par exemple marathon) là je fais une toute petit séance de musculation / gainage le lundi.
En fait tu arriveras difficilement évoluer en musculation et cyclisme en même temps, il faudrait faire des cycles. Hors saison de compétitions tu pourras faire 3x de la musculation / semaine et diminuer la charge à vélo, et pendant la saison de vélo la musculation sera là surtout en entretien, et ne devra pas perturber tes séances à vélo.

par **Kévincyclisme** le 31/08/2016 15h03

Mon objectif sur la compet... gagner tous simplement. Je suis à un très bon niveau et j'accederais au plus haut niveau amateur l'an prochain. J'ai un très bon niveau régional mais je compte bien me hisser plus haut au niveau national. Donc compétition tous les week end et parfois plusieurs fois par semaine.

Donc si je fais comme toi en sautant le séance de muscu du jeudi (dans mon cas) et ne pas travailler les jambes la semaine d'une compet j'en ferais jamais...

Je comprend ta démarche, le soucis c'est que ma saison commence Mars et se fini en Février soit en gros toute l'année. Quand je fais pas de vélo je fais une coupure donc aucun sport... soit pas de musculation.

D'où la difficulté

par **matclems** le 31/08/2016 20h28

Tu ne pourras pas être "à fond" pendant 11 mois. Même les pro ne le font pas. En saison il y a aussi des périodes de récupération / régénération.

Tu as par exemple ici une planification:

Il y a des entraîneurs dans ton club / équipe ?

Attention à ne pas vouloir trop en faire. Le trop est l'ennemi du bien, et tu risques d'arriver cramé sur les compétitions. C'est long une carrière

par **Kévincyclisme** le 01/09/2016 07h46

Bonjour,

Merci Mat pour tes infos, mais ça fais 16ans que je fait de la compet j'ai un très bon niveau... Ma famille entière fait ou fesais du vélo au très haut niveau (professionel) donc pour tous ça je m'inquiète pas trop.

11mois non, plus 8 ou 9 mois d'entraînement et 6 ou 7 de compet.
Oui voilà c'est ce que je veut éviter... Je pourrais rouler beaucoup plus (je l'ai déjà fait) mais ça ne m'a pas été bénéfique. Donc je roule moins, plus intelligemment.

J'espère que vous comprendrez ma démarche de venir greffer des activités autour de cela notamment la musculation. Dans votre cas et pour la plupart des gens pratiquant la musculation , l'activité dominante c'est la musculation, mais pas dans mon cas.

par **matclems** le 01/09/2016 08h16

OK très bien. Tu fais de la compétition depuis tes 5 ans ?

par **Kévincyclisme** le 01/09/2016 10h25

Oui j'ai commencer à 5 ans. Mais bon pour moi avec le recul la vrai compet commence à 13, 14 ans. Mais bon je compte quand même toute ces années.

par **Kévincyclisme** le 06/09/2016 19h42

Bonjour,

Après mes 2 premières séances avec de musculation en Half body avec mon nouveau programme je revient vers vous pour vous posez quelque questions.

Pour le squat, je descendait pas assez je pense, du coup la je descend beaucoup plus (plus bas que les cuisses parallèle au sol) et je trouve que cet exos travail énormément les fessiers, est ce normal ?

Quel est l'intérêt du front squat ? Car je pensais qu'en changeant la prise et la position de ses bras le mouvement et les muscles réagirait différemment or c'est pas le cas. C'est exactement pareil que le squat normal sauf que la on a les bras croisés devant soit. Des avis ?

Et le soulevé de terre (jambes tendus) j'ai jamais réussi à bien le faire, du coup j'ai pas insister. Ça travail trop... uniquement le dos quand je le fait et ça dérange. Comment y remédier ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2016 08h12

Kévincyclisme a écrit:Bonjour,

Après mes 2 premières séances avec de musculation en Half body avec mon nouveau programme je revient vers vous pour vous posez quelque questions.

Pour le squat, je descendait pas assez je pense, du coup la je descend beaucoup plus (plus bas que les cuisses parallèle au sol) et je trouve que cet exos travail énormément les fessiers, est ce normal ?

Oui. Plus tu descends, plus tu étires les fessiers et donc plus ils participent au mouvement.

Kévincyclisme a écrit:Quel est l'intérêt du front squat ? Car je pensais qu'en changeant la prise et la position de ses bras le mouvement et les muscles réagirait différemment or c'est pas le cas. C'est exactement pareil que le squat normal sauf que la on a les bras croisés devant soit. Des avis ?

Le front squat permet une plus grande amplitude, la position de la barre devant permet de garder le buste plus droit et donc de travailler un peu plus intensément les quadriceps (par contre je ne suis pas fan de ta prise bras croisés, je préfère la prise normale).

Kévincyclisme a écrit:Et le soulevé de terre (jambes tendus) j'ai jamais réussi à bien le faire, du coup j'ai pas insister. Ça travail trop... uniquement le dos quand je le fait et ça dérange. Comment y remédier ?

Si tu veux qu'on corrige ta technique, il faudrait que tu te filmes, sans ça ça me paraît difficile (pour ne pas dire impossible) de voir si quelque chose ne va pas (de toute façon on ressent généralement plus les lombaires que les ischios sur cet exo mais ça ne les empêche pas de travailler et de se développer). Sinon tu peux le remplacer par du hip thrust (si tu n'en fais pas déjà dans ta séance).

par **Kévincyclisme** le 07/09/2016 09h53

Ok et c'est une bonne chose de descendre plus et de faire plus travailler les fessiers ?

J'ai regarder un peu le mouvement du front squat et j'ai surtout vu les bras croisés d'où le fait que j'ai fait comme ça et je me sent pas trop mal. Je regarderais comme tu procédé pour voir comment je le ressent.

Et pour le soulevé de terre je sais pas. Le hip trust en revanche non je n'en fait pas. Par contre je fais du leg curl (sur le ventre et tirer les poids pour faire travailler les ischios)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2016 09h59

Kévincyclisme a écrit:Ok et c'est une bonne chose de descendre plus et de faire plus travailler les fessiers ?

Pour ma part je pense qu'il faut utiliser la plus grande amplitude possible (tout en conservant le dos bien gainé).

Kévincyclisme a écrit:J'ai regarder un peu le mouvement du front squat et j'ai surtout vu les bras croisés d'où le fait que j'ai fait comme ça et je me sent pas trop mal. Je regarderais comme tu procédé pour voir comment je le ressent.

Oui à toi de tester et choisir la prise qui te convient

Kévincyclisme a écrit:Et pour le soulevé de terre je sais pas. Le hip trust en revanche non je n'en fait pas. Par contre je fais du leg curl (sur le ventre et tirer les poids pour faire travailler les ischios)

OK donc pareil, à toi de voir si tu continues le SDT JT ou si tu veux tester le hip.

par **Kévincyclisme** le 07/09/2016 11h59

Ok donc c'est ce que j'ai fais et c'étais bien, je sentais vraiment toute les jambes travailler.
Le dos bien droit ou creuser au lombaires ?

Ok ça marche, je vais faire une série de chaque et j'aviserais.

Même chose je testerais les 2. Mais dans tous les cas je ferais du leg curl comme cités précédemment dans la même séance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2016 12h02

Kévincyclisme a écrit:Ok donc c'est ce que j'ai fais et c'étais bien, je sentais vraiment toute les jambes travailler.
Le dos bien droit ou creuser au lombaires ?

Gainé, donc droit ou un peu cambré mais surtout pas arrondi

par **Kévincyclisme** le 07/09/2016 13h36

Ah oui surtout pas arrondi... Mais oui je doit avoir la bonne position pour le squat, c'est le soulevé de terre que je sais pas donc à voir

par **Kévincyclisme** le 09/09/2016 07h44

Bonjour,

Hier j'ai retenter le SDT jambes tendues et c'étais pas trop mal sauf la dernière série ou je commençais à mal faire le geste.Fatigue je sais pas (début de séance) ou à force de répéter ce mouvement ou alors j'étais trop rapide. Mais ce matin je suis vraiment pas mal courbatures au ischios (c'est la ou je sent le plus d'ailleurs et de loin) donc ça a du travailler.

C'est à réessayer en corrigeant un peu la 3eme et dernière série surtout pour garder le dos un peu creuser au lombaires, rester gaine bien droit et pas être arrondie comme je l'étais parfois.

par **Kévincyclisme** le 23/09/2016 10h16

Bonjour,

Pour le SDT jambes tendues je pense avoir bien assimilé le mouvement. Par contre c'est sur les squats que j'ai senti un problème (peut être). En effet lors de la descente, mes genoux craquent énormément. Qu'en pensez-vous ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2016 10h19

Que tu devrais aller consulter ? :rolleyes:

par **Kévincyclisme** le 23/09/2016 13h36

Consultez qui ?
Je vais 2 fois par an minimum chez l'ostéopathe et il m'a jamais rien dit la dessus... peut être pas porté assez d'attention.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2016 13h39

Un médecin du sport ou un spécialiste du genou par exemple.

par **Kévincyclisme** le 23/09/2016 13h42

Ok... et mon frère a le même problème. Mais je craque de partout, mais c'est sur le squat que c'est vraiment gênant

par **Paddy92** le 23/09/2016 15h17

si tu fais beaucoup de cyclisme! vas voir un médecin du sport comme le dit Train!

par **Kévincyclisme** le 25/09/2016 17h48

Oui j'en fait beaucoup, compet tous les week end et 4 entrainement en plus par semaine.

Donc j'irais voir ça avec mon frère pour consulter. Il a le même problème

Sinon j'ai un problème, depuis 2 course je n'ai pas de force alors je me demande si je n'en fait pas trop durant la semaine. Je pense supprimer la seance de musculation du jeudi.
Faudrais que je voit pour ma recuperation aussi et ameliorer mon temps de sommeil.

par **matclems** le 25/09/2016 20h27

Kévincyclisme a écrit:Sinon j'ai un problème, depuis 2 course je n'ai pas de force alors je me demande si je n'en fait pas trop durant la semaine. Je pense supprimer la seance de musculation du jeudi.
Faudrais que je voit pour ma recuperation aussi et ameliorer mon temps de sommeil.

Tu ne pourras pas dire que je ne t'avais pas prévenu...

par **Kévincyclisme** le 25/09/2016 20h38

Je ne vise personne mat t'inquiète. Mais je voulais essayer pour voir ce que ca donnais le dimanche. Donc faut que je trouve la bonne recette. Deja ça me fera un jour de récupération parce que pour le moment je fesais toujours quelque chose tous les jours

par **Kévincyclisme** le 17/12/2016 10h11

Bonjour,

Cela fait 2 mois environ que je suis le programme et je suis arrivé a mes limites il y a 2 semaines. J'ai décidé de revenir lire ce que m'avais dit Train sur les phases de progressions...
Et j'ai donc modifier mon programme au niveau charge et répétitions.

J'ai créer un tableau avec mon suivi de performance. Je posterait peut être tous ça quand j'aurais un peu plus de temps.

Mais sinon ma plus grosses difficulté c'est sur le développer couché, pas trop de force et je voit mal comment les pecs travail. On sent plus les bras, ils travaillent en secrets les pecs ?

Je posterais peut être des photos, j'ai perdu en gras et pris un peu de muscles.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2016 17h59

Kévincyclisme a écrit:Mais sinon ma plus grosses difficulté c'est sur le développer couché, pas trop de force et je voit mal comment les pecs travail. On sent plus les bras, ils travaillent en secrets les pecs ?

T'inquiète c'est normal, on a tous du mal au couché, c'est de la saloperie cet exo :idiot:

Sinon oui on peut avoir du mal à ressentir les pecs sur cet exo mais ça ne veut pas dire qu'ils ne travaillent pas. Comme tout exercice polyarticulaire, il est difficile de ressentir tous les muscles qui participent au mouvement. Par contre peut-être aussi que tu le fais mal, il faut bien mettre les épaules en arrière, serrer les omoplates et sortir la cage, ce qui étire bien les pecs et permet de mieux les ressentir (sinon ça peut venir avec le temps, perso ça m'a pris des années avant de bien les sentir ^^)

par **Kévincyclisme** le 18/12/2016 02h07

Je vais essayer de m'appliquer au maximum durant le mouvement, je sentirait peut être une différence.

par **Kévincyclisme** le 21/12/2016 17h05

Bonjour,

Voilà des petites photos de moi :

Décontracté 20 Juillet 2016, 66kg (début de la diète (mais pas précise comme en ce moment) et des séances de musculation du haut du corps et plus uniquement du bas)

Décontracté 16 Décembre 2016, 60.5kg (10 jours de diète précise et 2 mois et demi de musculation)

par **Kévincyclisme** le 21/12/2016 18h13

Et voilà mes photos contracté de face du 16 Décembre 2016

par **Kévincyclisme** le 21/12/2016 18h17

Photos contracté de dos

par **Kévincyclisme** le 22/12/2016 23h41

Pas d'avis = mes photos n'ont pas d’intérêt ?

par **Kévincyclisme** le 13/03/2017 21h14

Bonjour,

Pour les séances de muscu je n'en fait qu'une par semaine quand je peut. J'ai gardé celle pour le haut du corps évidemment, le bas ma Directrice Sportif (qui me gère) me le fait travailler spécifiquement a l'entrainement, et puis ça travail tous seul sur le vélo.

Je m’interrogeait sur le fait d'avoir une semaine par semaine... J'ai une ensemble que je veux surtout améliorer a savoir le torse (pecs et abdos) je pourrait pas faire des séries matin et soir. Par exemple avant d'aller au boulot et avant de me coucher je fait 1 min de pompe suivi d'1min d'abdo, et je fais ça 2 ou 3 fois avec un peu de repos entre chaque série. Je pourrait ainsi travailler facile et rapidement ce groupe de muscle.

Qu'en pensez vous ? Ok c'est pas idéale mais peut être mieux que rien... sinon je peut faire de l'eletrostimulation en plus, pas sur les pecs évidemment.

par **matclems** le 14/03/2017 08h09

Mieux que rien certes... N'importe quoi est mieux que rien (quoique).

Si quelqu'un qui veut progresser en cyclisme te dit que son entraînement consistera à faire son trajet de 10km maison<=>travail à vélo chaque jour, tu vas lui dire quoi ?

Bref à mon avis mieux vaut une seule vraie séance par semaine que brasser du vent 2 fois par jour...

par **Kévincyclisme** le 14/03/2017 20h20

Effectivement, très bon exemple le coup des 10km en vélo. Après c'était pour du complément en plus de ma séance.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE