xtorn a écrit:Pour ce qui est de l'entrainement :
Lundi : Pecs et biceps
Mardi : Dos
Mercredi : pause
Jeudi : Epaules et triceps
Vendredi : bodypump ou jambes
xtorn a écrit:Je travaille sur du 3X10 et fait de la récupération active (=abdos, gainage durant mes pauses) ainsi que 3 exercices par muscle. Et j'essaie d'augmenter chaque 2 semaines les poids (par exemple, +20kg en 2 mois au DC).
xtorn a écrit:Le seul petit bémol est que je ne perds pas un gramme. Pire encore, je me suis pesé hier soir et j'étais à +4 kilos (83.2) par rapport à mon poids de départ (79 kilos). Même si le poids sur la balance n'est pas un but en soi, je pense que c'est pas normal étant donné que mon plan alimenaire s'approche plus d'une sèche que d'une prise de masse.
xtorn a écrit:Je m'accorde 2 écarts MAXIMUM par semaine, en général un le mercredi et un autre le samedi ou dimanche.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le dos le lendemain des biceps c'est pas terrible, tu as besoin de tes bibis pour tes exos de base pour le dos, je les ferais plutôt après.
Et le vendredi... bodypump OU jambes... Fais les jambes tout le temps et rajoute du body si tu veux histoire de te finir mais le plus efficace c'est clairement la séance jambes.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi attendre 2 semaines pour monter la charge si ton 3x10 est passé ? Tu n'utilises pas de cycles de progression ? Sinon attention à la récup active, ça peut gêner ta progression si tu es déjà un peu dans le dur.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le maximum devrait être un seul écart par semaine (et encore ça dépend de l'écart), 2 ça fait quand même beaucoup pour quelqu'un qui espère vraiment perdre du poids.
Paddy92 a écrit:Tu n es pas à 1800 kcal mais à 1419 kcal
Pas assez de lipides (1gr/ kg de poids!
Tu as vérifié ta maintenance? Ou elle est juste calculée?
xtorn a écrit:Alors je vais inverser le dos avec les jambes
xtorn a écrit:Effectivement dès que je passe mon 3X10, j'augmente le poids. Et récup' active, 1 fois sur 2 et uniquement si j suis pas trop ko, sinon je case les abdos à la fin de l'entrainement.
xtorn a écrit:Mon but c'est pas vraiment le poids sur la balance c'est la tonicité des abdos, qu'ils soient visibles et prendre un peu de masse niveau pec, bras, épaules et dos.
xtorn a écrit:Paddy92 a écrit:Tu n es pas à 1800 kcal mais à 1419 kcal
Pas assez de lipides (1gr/ kg de poids!
Tu as vérifié ta maintenance? Ou elle est juste calculée?
Donc je suis vraiment trop bas dans les calories, je vais augmenter ça. Et faire en sorte d'absorber plus de lipides, merci.
Alors non, elle est juste calculée malheureusement. Mais selon la logique, si à 1400 calories je prends du poids c'est que je suis au-dessus de ma maintenance
xtorn a écrit:Alors non, elle est juste calculée malheureusement. Mais selon la logique, si à 1400 calories je prends du poids c'est que je suis au-dessus de ma maintenance
xtorn a écrit:Ce sont 2 objectifs différents et pas vraiment compatibles. Le 1er nécessite un régime si tes abdos ne sont pas visibles et le second d'être en léger surplus calorique pour construire de la masse (au passage c'est bien joli de vouloir prendre de la masse niveau pecs, bras, épaules et dos mais il y a les jambes aussi ).
Paddy92 a écrit:Je pense que tu as bloqué ton métabolisme par une trop grande restriction calorique!
Neposedy a écrit:Non tu doit juste manger beaucoup trop de calories lors de tes 2 repas avec écarts.
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