Comment faut-il entraîner les obliques en musculation ?

[Psykotiick_]

Bonjour,

J'aimerai savoir si il est efficace d'effectué 4*12 au banc à obliques (Banc lombaires) avec poids lourds ; ou des séries longues avec des poids plus léger ?
Deuxièmement, je souhaite savoir si pour le développé haltères sur banc incliné (Pour les épaules) est préférable des séries courtes ou longues, poids léger ou lourd ? (Un ''ancien'' de ma salle, m'as fait la remarque que je mettais trop lourd (30Kg par main); cependant d'après ce que j'ai appris ici c'est pas une mauvaise chose sur cet exercice, ai-je tort ?)

Merci

[BillyTheKid]

Salut

Pour les obliques, j'ai pas compris, tu parles de banc à lombaires aussi. Tu travailles quel muscle ?

Pour le développé couché, tout dépend du nombre de rép que tu fais. Qu'appelles tu lourd ? Si tu fais 15x30kg par main, ça n'est pas lourd. Par contre, si tu n'en fais que 2 ou 3, oui c'est trop lourd pour toi.
Choisis déjà une charge où tu sera capable de faire 6 à 12 reps. Ensuite tu pourra établir une progression a partir d'un poids et de reps données.

[Psykotiick_]

Je fais les obliques sur un banc incliné à 45degré avec des haltères de 30Kg par séries de 4 à 12 répétitions
Ensuite, pour le développé haltère (Je parle bien du développé pour les épaules) je fais 4*8 à 30Kg (Charge que je soulève assez aisément)

[BillyTheKid]

Pour les obliques il faudrait que tu filmes pour nous montrer.

Pour le développé si tu es en 4x8, alors monte en répétitions puis en charge progressivement. Je vois pas pourquoi on te dit que tu met trop lourd.
A moins que ton exécution soit degueulasse. Sinon pareil, filme toi et poste la vidéo

[Psykotiick_]

www.superphysique.org/exercices/301

Désolé pour le retard de la réponse, j'effectue uniquement cet exercice pour les obliques, cependant je voulais savoir, je leste à 30Kg bras tendu dans le vide en tenant l'haltère, est-ce néfaste ?
Je ne sais pas trop combien de répétitions faire, je fais du 4*12.

Merci

[Psykotiick_]

Personne pour me répondre ?

[Fabrice SP]

Concernant les obliques, sauf à être un professionnel du culturisme, je pense qu'il vaut mieux s'en tenir aux exercices de gainage classique.

Les mouvements de fléchissement latéral de la colonne vertébrale, spécialement pratiqués avec des charges mettent celles-ci à rude épreuve, et plutôt qu'un renforcement musculaire des obliques, peuvent surtout conduire à la blessure.