Bonjour à tous !
Je me présente rapidement : Erwan, presque 33 ans, 1m91 pour 84kg.
Je fais du sport régulièrement (roller, vélo, TRX) mais un peu moins depuis ma luxation de la rotule gauche.
Et c'est en restant immobilisée pendant presque 10 jours que j'ai vu ma jambe gauche fondre...
Quand de base on est une crevette à tendance skinnyfat, ça déprime de voir ses quadriceps foutre le camp...
A la rentrée prochaine, je vais m'inscrire chez NeoNess pour y re-re-débuter la musculation. Je sais déjà que j'ai les articulations hyperlaxes et fragiles et c'est donc avec des contraintes de poids (et donc de progression) que je vais devoir reprendre.
J'ai parcouru le forum, lu un certains nombre d'articles et consulté les programmes pour débutants.
L'idée, c'est que je retrouve mon vaste externe gauche et aussi une musculature haut du corps un peu plus vaillante.
Au hasard du net, je suis tombé sur cette photo :
J'ai un peu le physique du gars de gauche (avec peut-être 1 ou 2kg de gras en plus) et je compte tendre sur le physique du gars de droite (plus dessiné, moins gras).
Et maintenant, j'aurai besoin de votre avis sur mon programme (qui correspond à un mix entre le split haut du corps débutant et le split 3j intermédiaire) basé sur mes faiblesses articulaires (ex. le squat me tue les genoux à la longue, barre au front me ruine les coudes) et les machines disponibles chez NeoNess.
Split 3j
Lundi
. Echauffement
. Chest press 4*8-12
. Chest fly 3*15-20
. Développé arnold 4*10-15
. Arm curl pupitre 4*8-12
. Crunches obliques 4*10-15
Mercredi
. Echauffement
. Leg press 4*8-12
. Leg curl 4*8-12
. Leg Extension 4*8-12
. Mollets 4*10-15
. Crunches 4*10-15
Vendredi
. Echauffement
. Tractions pronation 4*8-12
. Rowing neutre 4*8-12
. Dips ou Poulie haute 4*8-12
. Elévations latérales 4*10-15
. Gainage 3*1min
J'attends vos remarques pour qu'on puisse échanger.
Merci d'avoir lu,
A+ !