A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AnthoBerserker : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

AnthoBerserker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AnthoBerserker le 22/07/2016 21h16

Bonjour , je vais à la salle depuis 3 mois de facon + ou - sérieuse pour le leg day
je suis a passé à 130 kilos au deadlift en 1RM . 100 kilos au squat et 91 cm de hauteur au box jump.
Je fais un legday 2x par semaine avec comme objectif de soulever plus lourd au squat et deadlift et de sauter plus haut ,d'avoir des mollets plus gros sans que ca ne m'entrave pour la boxe thaï.
Cependant , j'ai l'impression de stagner et je ne pense pas que mon programme sois optimal pour atteindre mes objectifs.
Voici mon programme:
2 série d'échauffement pour le deadlift (barre à vide / 40 kilos)
4 série de deadlift entre 13 et 3 reps ( 50 /70/ 90/ 100 kilos) avec 1min 30-2min de repos

2 série d'échauffement au squat (20 kilos/ 40 kilos)
3 série bi set entre 20 et 5 reps (60/80/90) et 10 fentes entre 10 et 20 kilos avec1min 30 -1min 45 de repos (j'ai un peu de mal à bien sentir mes jambes au squat)

3-4 biset avec presse à cuisse ( 90 à 120 kilos) 20-15 reps
et du leg extension en série dégressive.

2 biset de squat partiel à 40/60 kilos et du box jump

Ensuite pour les mollets ,je fais 2 biset leg curl et calf raises à la machine guidée jusqu'à l'échec.

Qu'est-ce que je peux améliorer pour atteindre plus facilements mes objectifs ?
Merci d'avance
AnthoBerserker
 
Messages: 4
Inscription: 20/07/2016 22h58
Réputation: 0


AnthoBerserker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 22/07/2016 21h19

Double post!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

AnthoBerserker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AnthoBerserker le 22/07/2016 21h40

J'ai enlevé l'autre post
AnthoBerserker
 
Messages: 4
Inscription: 20/07/2016 22h58
Réputation: 0

AnthoBerserker : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AnthoBerserker le 23/07/2016 12h42

UP?
AnthoBerserker
 
Messages: 4
Inscription: 20/07/2016 22h58
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™