SP_ABC_123 a écrit:Tu penses que c'est trop chargé ? Peut-être je devrais enlever les isos en fin de séances Haut du corps. Mais bon, le face-pull est un bon exo pour la santé des épaules.
SP_ABC_123 a écrit:Et le SDT un exo inutile ? Si tu parles du conventionnel (celui que je fais en 3x5), je suis d'accord. Le volume est faible donc faible hypertrophie. Mais il me permet de progresser en force sur les autres variantes (notamment le JT) qui eux font bien prendre du muscle sur la chaîne postérieur (ischios / fessiers). Puis pour la santé du genou, un équilibre quads / ischios est très important. Tout comme l'équilibre pecs / trapèzes pour les épaules.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:SP_ABC_123 a écrit:Tu penses que c'est trop chargé ? Peut-être je devrais enlever les isos en fin de séances Haut du corps. Mais bon, le face-pull est un bon exo pour la santé des épaules.
Oui. Le facepull n'est pas un exo d'iso.SP_ABC_123 a écrit:Et le SDT un exo inutile ? Si tu parles du conventionnel (celui que je fais en 3x5), je suis d'accord. Le volume est faible donc faible hypertrophie. Mais il me permet de progresser en force sur les autres variantes (notamment le JT) qui eux font bien prendre du muscle sur la chaîne postérieur (ischios / fessiers). Puis pour la santé du genou, un équilibre quads / ischios est très important. Tout comme l'équilibre pecs / trapèzes pour les épaules.
Je n'ai jamais dit le contraire et merci je connais l'importance de l'équilibre agoniste/antagoniste. Je ne te suggérais pas de supprimer le SDT, je voulais simplement dire que pour les quadris il y a mieux.
SP_ABC_123 a écrit:Ok le facepull est poly articulaire, mais les poids sont légers donc ce n'est pas très traumatisant pour le SN.
Mieux pour les quads que le SDT ? Bah ouais normal, le SDT ce n'est pas pour les quads ^^
SP_ABC_123 a écrit:A moins que tu parles des autres exos ? Le squat c'est un peu la base de la base même si votre maître pense le contraire (pour mieux vendre ses élastiques ). Et la presse et les fentes sont de bons exos d'assistances.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:SP_ABC_123 a écrit:Je ne te comprends pas.
Tu dis qu'il ne faut pas faire de SDT dans une séance jambes parce que ça ne travaille pas les quads ? Et les ischios ? On ne les fait pas parce qu'ils sont à l'arrière ?
Je dis juste qu'il y a mieux pour les quadris parce qu'on a moins d'amplitude sur le SDT que sur un squat ou front squat par exemple. A la limite le hack squat ou le sumo parce qu'on a le dos plus droit, ce qui met un peu plus l'accent sur les quads, mais l'amplitude reste toujours moins intéressante que pour le squat et front squat. Pour les ischios, la version jambes tendues est plus appropriée que la version traditionnelle également (et le hip thrust est très bien également car aussi efficace et moins risqué).
SP_ABC_123 a écrit:Je ne fais pas le SDT pour les quads, je le fais pour gagner en force, donc augmenter en parallèle mon SDT JT qui hypertrophie bien mes ischios.
Et le HipThrust pour les ischios ? Ouais, pas vraiment, j'aurai plus dit pour les fessiers.
De toute façon je ne pense pas en avoir besoin. Je pourrais le mettre à la place du SDT Prise Arraché, mais mon point faible au SDT est plus en bas de mouvement pour décoller la barre qu'en haut du mouvement, quand il faut lock out. Donc pour le moment je garde le SDT Prise Arraché. Si je vois que je galère à lock mon SDT ou mon Squat, j'inclurai du Hip Thrust.
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