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Upgraded : avis sur mon programme de musculation

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Upgraded : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Upgraded le 24/07 09h47

Bonjour à la communauté,

J'ai 26 ans et je vous expose ma situation :

En Septembre 2015, je faisais 59kg pour 1m83 et j'ai décidé de m'inscrire à la salle de sport. J'étais très mince mais j'avais pourtant des poignées d'amour et un peu de bide suite à une mauvaise alimentation.

Mon programme n'en était pas un et consistait en du freestyle histoire de me familiariser avec la muscu (3-4 fois par semaine).

Je mangeais comme d'habitude et n'avait ajouté que 60g de Whey 95% (matin et soir).

En mi-Avril, je pesais 63Kg et stagnais, j'ai donc commencé à suivre un régime :

7H-8H : Bol de flocons d'avoine
10H : Bol de flocons d'avoine ou fromage blanc 0%
12H : Salades ou Lentilles ou Quinoa ou Boulgour avec légumes+fromage blanc 0%
16H : Bol de flocons d'avoine ou fromage blanc 0%
20H : Dîner (souvent du riz) + fromage blanc
60g de Whey 95% avant de me coucher.

Je ne bois que de l'eau pendant l'entrainement, je ne prends rien de spécial avant et après. J'ai aussi arrêté toutes sucreries, chocolats et autres.

Mon programme est devenu le suivant :

Jour 1 : Pecs/Epaules/Biceps
Jour 2 : Abdos/Cuisses/Fesses
Jour 3 : Pecs/Epaules/Biceps
Jour 4 : Abdos/Dos/Triceps/Mollets

Je suis arrivé à 67Kg en Juillet et en étais assez content mais plusieurs problèmes se posent :

-Toujours des poignées d'amours + bide (seuls endroits ou il y a de la graisse apparente - ça a très légèrement diminué depuis Septembre 2015)
-Pas d'évolution de force sur certains muscles (je stagne à 50Kg max au développé couché) et pas de grossissement de muscles apparents

Je pense avoir pris de la graisse même si ce n'est pas visible. J'ai donc fais le test d’arrêter les flocons d'avoine (beaucoup de glucides) et en 2 semaines j'ai perdu 1 Kg.

On pourrait dire que j'ai perdu 1 année mais je n'en suis pas frustré car j'ai appris à me familiariser avec la muscu et à m'appliquer un régime strict.

Aujourd'hui, j'aimerais attaquer mon vrai objectif qui est de peser 75Kg et être dessiné. Je sais que ça prendra beaucoup de temps mais je suis patient, je souhaite optimiser mon temps dès à présent en suivant un bon programme/régime à la lettre.

Que me conseillez-vous de faire ?

Mon idée serait de suivre le "Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine" de cette page https://www.superphysique.org/articles/367

Quelle diète dois-je faire sachant que je veux perdre ces fichus poignées d'amour mais que je souhaite prendre du muscle, est-ce compatible ?

En vous remerciant pour votre aide :) !
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Messagepar Paddy92 le 24/07 09h53

Slt,
Non perdre du gras et prendre du muscle n est pas compatible.
Une diète bien carrée et observée ça serait dejà un bon début!

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Upgraded : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Upgraded le 24/07 10h02


Merci pour ta réponse. Dois-je envisager de perdre du poids bien que déjà maigre ?

Je cite l'article :
"Si vous commencez la musculation et êtes trop gras, il est plus judicieux de commencer par faire un régime d’abord pour partir sur de bonnes bases. Votre condition de débutant vous permettra par ailleurs de gagner du muscle tout en perdant de la graisse (ce qui devient de moins en moins possible au fur et à mesure que l’on progresse en musculation)."

En effet, je suis débutant et ai très peu de graisse à perdre. Ne pourrais-je être dans la situation ou je gagne du muscle tout en perdant de la graisse ?
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Upgraded : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 24/07 10h31

Oui mais en pratique ce n est pas vrai!
Il tu gagnes du muscle ( PDM) tu paraitras moins gras, mais tu l auras toujours!
Perso je ne ferais pas de régime!
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Messagepar matclems le 24/07 19h52

Je ne bois que de l'eau pendant l'entrainement


Grosse erreur dans ton cas.

Même si tu as du gras, tu es maigre. Donc tu dois faire du muscle, avec un léger excédent calorique. Comme l'a dit Paddy, tu paraîtras moins gras.

Revois ta diète. Pas de viande/poisson ? Tu n'as l'air de consommer que des glucides + whey/fromage blanc... Pas du tout sain.
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