max-132 : Musculation Training Log

[Kinder1]

Euh il y a un blem sur le tour de cuisse, tu parle plutôt du tour de bassin?!
Sinon le reste nickel continue ainsi

PS: pour les perfs squat aussi, non?

[Hulk logan]

Salut !
Bon niveau de sèche sur les photos ! Bon par contre pour être honnête je ne vois pas beaucoup de différences en termes de masse entre les deux photos. Ce qui est tout à fait normal car en 3 semaines on ne peut pas prendre assez de masse pour que cela soit significatif. Il faut beaucoup plus longtemps !

L'important c'est que tu prenne tranquillement du muscle sans prendre trop de gras , ce qui t'évitera de devoir le reperdre par la suite. Vu ce qu'il est écrit dans ta présentation je suppose que tu préférerait éviter un autre régime

Par contre effectivement , à moins que tu n'aie le tour de cuisse de Phil Heat , il y à effectivement une erreur sur cette mensuration

En tout cas félicitations pour ta motivation et ton sérieux. Continue comme ça !

[max-132]

Oui effectivement c'est une erreur de ma part c'est 52 et 52,5 pour la cuisse (de mémoire, je les ais pas sous les yeux la)

Merci pour les encouragements ça fait plaisir!

Pour le squat je ne vois pas d'erreur, ce sont mes perfs, pourquoi cela est incohérent?

Je sais que c'est pas en 3 semaines qu'on prend 3kg de masse sèche, mais plutôt en 1 an. Si je poste les photos, mes diètes etc, c'est pour que les personnes plus confirmés puissent me guider en ayant le plus de données possible. La j'aimerais en particulier savoir quoi faire, augmenter mes apports ou non? Je suis un peu dans le flou étant donné que c'est ma première prise de masse ^^

[Kinder1]

+200 kg et le +320Kg

[max-132]

Oui mais sur plusieurs rep, j'ai noter le détail à coter entre parenthèses. Exemple +320kg au soulèvé de terre jambe tendues c'est parce que je suis passé de 4*8 à 80kg à 4*9 à 80kg , donc 4rep de plus au final à 80kg donc + 320kg

[Kinder1]

Okok

[max-132]

Du coup quand est-ce que je dois augmenter mes apports?

[Hulk logan]

Tant que tu constate une amélioration régulière des perfs et/ou du poids sur la balance , inutile d'augmenter tes apports. Contente toi de manger légèrement au dessus de ta maintenance afin de prendre doucement du muscle sans trop de gras.

Vas y doucement en PDM. J'ai fait l'erreur de bouffer comme un porc pendant la mienne et je me retrouve avec 10kg à perdre maintenant !

Après , pour des avis plus détaillés et personnalisés , d'autres membres du forums seront probablement plus qualifiés que moi pour te répondre

[max-132]

Ok. Parce que la j'ai progresser pas de soucis mais mon dernier entraînement été quand même très dur, en terme de fatigue. A la fin j'étais vraiment au bout quoi, j'ai presque pas progresser lors de ce training, alors que pendant les autres beaucoup moins de fatigue et plus de progrès. Du coup j'attend de voir ce que ça donne lundi et mardi. Si c'est toujours aussi dur, j'augmente légèrement, genre 200kcal de plus en on et 100 en off.

Par contre petite question, je fais un half body sur 4 jour. Je fais lundi haut, mardi bas, jeudi bas et vendredi haut. C'est la bonne répartition pour privilégier le haut? Je me suis dis que le dernier muscle entraîner récupérerais mieux

[Hulk logan]

Il n'y a pas de "bonne répartition" dans l'absolu. L'essentiel c'est que ta façon de faire te permettre de progresser selon tes objectifs.

Par contre ce que je vois c'est qu'à terme , lorsque tu prendra de la force sur tes exercices de lower , je suis pas sûr que ce soit tenable de faire les jambes avec 1 seul jour de récupération entre les deux séances bas. Les jambes étant le groupe le plus dur à entraîner en termes d'intensité.

Ce sera à toi de voir comment tu récupère.

[max-132]

Je vais voir, mais le bas je le fais lundi et jeudi, j'ai donc 2 jours de Repos dont 1 jour de repos complet (sans training). Mais j'aviserais en temps voulu, pour le moment Ca va niveau recup

[Hulk logan]

Je fais lundi haut, mardi bas, jeudi bas et vendredi haut.

Je vais voir, mais le bas je le fais lundi et jeudi, j'ai donc 2 jours de Repos dont 1 jour de repos complet (sans training).

Tu te contredit. Tu le fais Lundi/ jeudi le bas ou le mardi/jeudi ?

[max-132]

Désoler, je fais lundi/jeudi bas et mardi/vendredi haut

[Hulk logan]

Dans ce cas c'est bon. Niveau récup ça devrait aller.

[max-132]

Ok nickel, prochaine mise à jour dans 3 semaines. Merci

[max-132]

Salut tout le monde!


J'ai une petite question :mrgreen:

Dans l'optique de toujours améliorer mes performances, je voulais savoir qu'elles exercices je pouvais faire pour :

- Les obliques (je fais deja l'exercice ou l'on se penche sur le coter à la poulie, je le trouve parfait d'ailleurs mais j'aime bien faire deux exos différents dans la semaine)

- Les abdos (je fais des crunch au sol et me retrouve à faire 3 séries de 60, donc je ne pense pas améliorer la masse musculaire à partir de ce nombre de répétitions ^^ et je fais aussi du relevé de bassin mais la ça va pour le moment)

Merci icon10

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Dans l'optique de toujours améliorer mes performances, je voulais savoir qu'elles exercices je pouvais faire pour :

- Les obliques (je fais deja l'exercice ou l'on se penche sur le coter à la poulie, je le trouve parfait d'ailleurs mais j'aime bien faire deux exos différents dans la semaine)

Landmine oblique twist ?

- Les abdos (je fais des crunch au sol et me retrouve à faire 3 séries de 60, donc je ne pense pas améliorer la masse musculaire à partir de ce nombre de répétitions ^^ et je fais aussi du relevé de bassin mais la ça va pour le moment)

Prends des haltères ou une barre (triceps bomber c'est pas mal), au sol ou sur banc décliné et utilise du 10-15 ou 12-20 reps

[max-132]

Je vais essayer merci

[max-132]

salut salut tout le monde!

Petite mise à jour de la diète à 2300kcal on et 2100 off (+100kcal/jour) parce que je commençais vraiment à avoir du mal voir à me sentir mal après des gros exos comme le squat (blanc, tête qui tourne, envi de vomir). Maintenant ça va mieux, et je tord à nouveau les barres

J'avais cependant une petite question concernant les obliques. Je fais l'exercice à la poulie basse où on se penche sur le côté opposé et du barbell twist. Le soucis c'est que l'exercice où l'on se penche, je sature la poulie niveau poids et le barbell twist je n'arrive pas du tout à le sentir aux obliques, il me crame les épaules mais c'est tout. Pourtant j'ai regarder les vidéos pour l'exécution du mouvement etc. Du coup, je me demandais ce que je pourrais faire à la place des deux que je fais déjà

[Thomas88]

Pour les obliques je fais qu'un exercice en ce moment c'est à la poulie basse, mais tu mets tous le poids ok, mais pour combien de repetitions ? Car sur cette exercice je ne vois pas le problème à aller chercher 30 voir 40 répétitions, tu peux également jouer sur le temps de repos, ou tu peux même le mettre en dernier exercice quand tes abdos sont bien fatigués histoire qu'il devienne plus difficile.
Tu peux également le remplacer par des relevés de jambes obliques qui est vraiment très dur si tu l'éxecute vraiment correctement !

[max-132]

Merci à toi, je vais voir dans ce cas pour avoir plus de rep, je vais checker mon mouvement aussi mais je pense qu'il est bon, et puis au pire des cas, je verrais pour les relevés de jambes obliques

[max-132]

Salut tout le monde!!

Je reviens vers vous aujourd'hui pour vous poser une petite question sur l'aménagement de mon training.

Je m'entrainais en half body 4x par semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi) en faisant 2x le haut et 2x le bas.

Cependant, avec la fac, je ne peut pas m'entrainer le mercredi ni le jeudi. De plus, le dimanche matin je joue au futsall pendant 1h.

Du coup, je peut m'entrainer le lundi, mardi, vendredi, samedi. Jusque la pas de problème. Mon problème est sur le contenu des séances. Le futsall étant assez éprouvant pour mes jambes et abdos, j'ai vraiment énormément de mal à récupérer au niveau de ces muscles là. Et puis je suis dans un état de fatigue général assez avancé du coup.

Je me pose donc la question de savoir comment organiser mes séances.

Je pensais à lundi haut, mardi bas + abdos (squat), vendredi haut et samedi bas (fentes + leg extension + leg curl, pas d'abdos, ni de mollet, juste ces 3 exos).

Qu'en pensez vous? Ou alors avez vous d'autres solutions?

[Thomas88]

La question c'est est-ce que tu progresses bien en faisant qu'une séance jambes ? Tu rajouter 1 ou 2 exercices pour augmenter l'intensité mais faire qu'une seul séance, car si du as du mal as récupérer logiquement c'est que tu en fais un peu trop + le futsal.
Donc pour moi oriente toi toujours sur 4j mais sur un split classique, du style :
-PECS/BICEPS ; JAMBES/ABDOS ; REPOS ; DOS/TRICEPS ; EPAULES/MOLLETS
Après c'est un exemple de split, tu peux bien sur changer les muscles !

[max-132]

Le truc c'est que je faisais un split avant, mais je progressais peu. J'ai vraiment fait de réels progrès dès le moment où je suis passé en half body. Je pense que je n'ai pas le niveau pour pour mettre assez d'intensité dans mes training et passer en split.

Je l'ai bien vu, mes précédentes prises de masses se sont soldées par 80% de gras et 20% de muscle, alors que la dernière c'est plus du 50/50 voir même du 60/40 (dans le bon sens). Sachant que la seule variable a été le training, où je suis passé d'un split à un half body. L'alimentation étant la même durant toutes les prises de masse

[max-132]

Salut à tous!!

Petite mise à jour après 3 mois de pdm

ce soir je vous donne mon nouveau training pour avoir vos avis et demain je vous mettrais photos/mensu

J'ai décider de changer de training car l'ancien arrivait à bout de souffle, j'avais du mal à avoir des courbatures, et je commençais à m'en lasser au bout de 3 mois ^^

Voici mon nouveau training :

lundi : upper

Tirage verticale pronation prise large : 4*6-10
DC barre (et oui je m'y remet pour changer des haltères) : 4*6-10
Rowing yates : 3*6-10
pull over : 3*6-10
Dev militaire barre : 3*6-10
extension barre poulie haute : 3*6-10


mardi : lower

squat : 3*6-10 (que 3 série car avec le futsall le dimanche, attention les courbatures!)
presse à cuisse unilatérale : 4*6-10
leg extension unilatéral : 3*6-10
mollet assis : 3*15-20
abdo sur machine : 3*10-12
obliques au sol avec haltère : 3*10-12


vendredi : upper 2

tractions pronation prise large : 4*max
DC barre : 4*6-10
Rowing T-barre : 3*6-10
dips lest : 3*6-10
tirage menton barre : 3*6-10
curl haltère : 3*6-10


Samedi : lower 2

Soulevé de terre : 4*6-10
fentes : 4*6-10
leg curl : 3*6-10
mollet debout avec poids : 3*15-20
relevé de bassin suspendus : 3*max
farmer walk avec poids dans une seule main (pour les obliques) : 3*30s

Dimanche : 1h-1h30 de futsall


Je sais que l'inconvénient de cette routine est de faire 5 jours d'affilé on, mais avec la fac, je ne peut pas faire autrement pour le moment, quand je pourrais je laisserais un jour off après le futsall le lundi.

J'ai décider de passer mes exos "secondaires" où je fais 3 séries en 6-10 rep au lieu de 8-12 rep pour pouvoir charger un peu plus et surtout réduire un peu le volume de ma séance car elle était très fatigante à la fin. je pense que j'étais en sur entrainement.

J'ai également un soucis au niveau des jambes, le futsall me tue! j'ai plus de courbatures aux ischios et aux fessiers apres 1h de futsall, qu'après un leg day avec fentes+squat! Du coup, j'en ais déduis que le futsall faisait comme le hiit et permettait de déchirer la fibre, c'est pas un leg day mais quand même. Du coup, j'ai réduis un peu les efforts sur charges et le volume sur les squat et la presse à cuisse. Devrais-je supprimé une séance lower ou laisser comme ça?

Voila voila, j'attends vos retours et vos possibles conseils, merci

[max-132]

Salut à tous!!!

Après mûre réflexion, je me décide à passer en half body à raison de 3 séances par semaines car le futsall me fait vraiment un séance de legs. Du coup, j'aurais besoin de votre avis sur mon nouveau training

mardi :upper 1

tirage vertical pronation 3*10
Dev incliné 3*10
Rowing yates 3*10
Pull over 3*10
rowing menton 3*10
curl biceps 3*10

mercredi: lower

Squat 3*10
soulevé de terre 3*10
leg extension 3*10
leg curl 3*10
abdos 3*10
obliques 3*10


samedi : upper 2

Tirage poulie haute supination 3*10
dévellopé couché haltère 3*10
rowing t-barre 3*10
dips 3*10
superset: elevations latérales/oiseau poulie 3*10



dimanche : futsall 1h-1h30

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

mardi :upper 1

tirage vertical pronation 3*10
Dev incliné 3*10
Rowing yates 3*10
Pull over 3*10
rowing menton 3*10
curl biceps 3*10

Ici ta séance est un peu déséquilibrée : 3 mouvements de tirage contre un seul mouvement de poussée (+ un curl donc si tu isoles les biceps il faudrait aussi isoler les triceps idéalement, quoique tu as le pull over qui les travaille un peu au pire). Donc ajouter un développé serait pas mal je pense

Je ferais plus de reps pour le curl (10-15) et pour le pull over (15-20).

mercredi: lower

Squat 3*10
soulevé de terre 3*10
leg extension 3*10
leg curl 3*10
abdos 3*10
obliques 3*10

Pas mal, de préférence jambes tendues le soulevé de terre

samedi : upper 2

Tirage poulie haute supination 3*10
dévellopé couché haltère 3*10
rowing t-barre 3*10
dips 3*10
superset: elevations latérales/oiseau poulie 3*10

Là c'est bien équilibré c'est nickel

Par contre je ferais plus de reps pour les élévations latérales et l'oiseau (15-20 minimum)

[max-132]

Merci pour ta réponse.

J'aurais une question : pourquoi faire plus de rep sur pull over/élévation latérales/oiseau???

Ensuite je n'isole pas le triceps car il se développe très bien tout seul, il fait parti de mes points forts, d'ailleurs entre les dips et le pull over crois moi, je le sent bien en fin de séance. Après selon mon état de fatigue en fin de séance, je vais voir pour faire un superset biceps/triceps mais en fin de séance je suis cramé en général

Pour ce qui est du déséquilibre entre tirage et developer, je n'y avait pas fait attention parce que mes pecs me font grave mal pendant le mouvement, je les sent bien bosser (le haut des pecs surtout), d'autant plus que je le fait avec la barre ez.

[Train_Hard_Win_Easy]

J'aurais une question : pourquoi faire plus de rep sur pull over/élévation latérales/oiseau???

Parce que ce sont des exercices d'isolation donc pas faits pour charger. Ici on jouera plus avec le temps sous tension qu'avec la charge pour ne pas risquer la blessure.

Ensuite je n'isole pas le triceps car il se développe très bien tout seul, il fait parti de mes points forts, d'ailleurs entre les dips et le pull over crois moi, je le sent bien en fin de séance. Après selon mon état de fatigue en fin de séance, je vais voir pour faire un superset biceps/triceps mais en fin de séance je suis cramé en général

Avec tous les tirages que tu fais, tes biceps ne devraient pas non plus avoir besoin d'isolation. Oui je te crois pour les triceps, je ne fais aucun exercice d'isolation pour les bras et ils se développent aussi bien que le reste

Pour ce qui est du déséquilibre entre tirage et developer, je n'y avait pas fait attention parce que mes pecs me font grave mal pendant le mouvement, je les sent bien bosser (le haut des pecs surtout), d'autant plus que je le fait avec la barre ez.

Peu importe, je te conseille tout de même de respecter l'équilibre agoniste/antagoniste (enfin avoir un peu plus de tirages que de développés/dips c'est moins gênant que l'inverse mais bon).

[max-132]

Avec tous les tirages que tu fais, tes biceps ne devraient pas non plus avoir besoin d'isolation. Oui je te crois pour les triceps, je ne fais aucun exercice d'isolation pour les bras et ils se développent aussi bien que le reste

Le truc c'est que mes biceps sont court, et je veille également à bien décrocher les épaules sur mes tirages parce que j'ai des dorsaux qui sont assez court. Du coup, je limite l'action de mes biceps sur mes tirages, d'où mon choix d'opter pour une isolation sur les biceps.

Peu importe, je te conseille tout de même de respecter l'équilibre agoniste/antagoniste (enfin avoir un peu plus de tirages que de développés/dips c'est moins gênant que l'inverse mais bon).

Le truc c'est qu'en mettant un pull over je me suis dis que je bossais les pecs et le dos en même temps, je me suis dis que c'était 2 en 1. Je n'ai pas réfléchi en terme de tirages ou développés. D'autant plus qu'ayant une petite cage thoracique, j'essaie de privilégier le pull over pour l'ouvrir. De plus j'ai un ressenti tout simplement magique avec exo, que ce soit en terme de pec / dorsaux / épaules / triceps

[Train_Hard_Win_Easy]

Le truc c'est que mes biceps sont court, et je veille également à bien décrocher les épaules sur mes tirages parce que j'ai des dorsaux qui sont assez court. Du coup, je limite l'action de mes biceps sur mes tirages, d'où mon choix d'opter pour une isolation sur les biceps.

OK c'est toi qui voit.

Le truc c'est qu'en mettant un pull over je me suis dis que je bossais les pecs et le dos en même temps, je me suis dis que c'était 2 en 1. Je n'ai pas réfléchi en terme de tirages ou développés. D'autant plus qu'ayant une petite cage thoracique, j'essaie de privilégier le pull over pour l'ouvrir. De plus j'ai un ressenti tout simplement magique avec exo, que ce soit en terme de pec / dorsaux / épaules / triceps

Je ne t'ai pas dit de le retirer, juste de rééquilibrer ta séance en terme de tirages/développés, le pull over n'est ni l'un ni l'autre

[max-132]

OK c'est toi qui voit.

Je n'essaie pas de te contredire, si je demande conseil c'est pour les écouter, je t'explique juste ma façon de penser qui peut te donner de nouveau éléments pouvant modifier tes conseils ^^

Je ne t'ai pas dit de le retirer, juste de rééquilibrer ta séance en terme de tirages/développés, le pull over n'est ni l'un ni l'autre

Du coup tu me conseil quoi comme rééquilibrage? Ma séance ne sera-t-elle pas trop conséquente? ça me ferais 2 dévellopés, 2 tirages, pull over, tirage menton, curl

[Train_Hard_Win_Easy]

Je n'essaie pas de te contredire, si je demande conseil c'est pour les écouter, je t'explique juste ma façon de penser qui peut te donner de nouveau éléments pouvant modifier tes conseils ^^

C'est bien de me donner plus de détails. Seulement je ne conseillerais jamais à quelqu'un de travailler plus un groupe musculaire que son antagoniste à cause du risque de déséquilibre postural à terme qui peut causer des douleurs/blessures (ici aux coudes donc)

Du coup tu me conseil quoi comme rééquilibrage? Ma séance ne sera-t-elle pas trop conséquente? ça me ferais 2 dévellopés, 2 tirages, pull over, tirage menton, curl

Ici ça fait 3 tirages (2 tirages + tirage menton)

Généralement pour un half :

2 développés (2 pour les pecs ou 1 pecs + 1 épaules ou 1 pecs 1 + triceps ou 1 épaules + 1 triceps, au choix)

2 tirages (1 dorsaux + 1 trapèzes ou 1 dorsaux + 1 épaules ou 1 trapèzes + 1 épaules ou 1 trapèzes + 1 biceps ou 1 biceps + 1 épaules,...)

puis en fonction : iso pecs / iso bras / iso épaules,...

[max-132]

C'est bien de me donner plus de détails. Seulement je ne conseillerais jamais à quelqu'un de travailler plus un groupe musculaire que son antagoniste à cause du risque de déséquilibre postural à terme qui peut causer des douleurs/blessures (ici aux coudes donc)

Ok, je vais donc mettre un superset biceps/triceps alors

Ici ça fait 3 tirages (2 tirages + tirage menton)

Généralement pour un half :

2 développés (2 pour les pecs ou 1 pecs + 1 épaules ou 1 pecs 1 + triceps ou 1 épaules + 1 triceps, au choix)

2 tirages (1 dorsaux + 1 trapèzes ou 1 dorsaux + 1 épaules ou 1 trapèzes + 1 épaules ou 1 trapèzes + 1 biceps ou 1 biceps + 1 épaules,...)

puis en fonction : iso pecs / iso bras / iso épaules,...

Du coup si je fais :

tirage vertical pronation 3*10
Dev incliné 3*10
Rowing yates 3*10
Pull over 3*10
développé militaire 3*10
superset :curl biceps 3*15/pushdown barre 3*15

C'est mieux? (je pense que c'est un peu trop lourd comme training non?)

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok, je vais donc mettre un superset biceps/triceps alors

Bah après c'est comme tu veux, si tu fais ton pull over façon magic tryceps t'es pas obligé de rajouter un exo triceps par exemple (ou si tu sens que le pull over travaille bien tes triceps ^^)

Du coup si je fais :

tirage vertical pronation 3*10
Dev incliné 3*10
Rowing yates 3*10
Pull over 3*10
développé militaire 3*10
superset :curl biceps 3*15/pushdown barre 3*15

C'est mieux? (je pense que c'est un peu trop lourd comme training non?)

Plus de reps sur le pull over bordel !

Sinon oui c'est mieux et non pas trop lourd, généralement sur une séance 6-8 exos ça ne me choque pas plus que ça

[max-132]

Je prend note merci

[max-132]

Salut à tous!!

Bonne année et bonne santé!!!!

Je reviens vers vous pour vous faire part de mon nouveau training de prise de masse, qu'en pensez vous?

Mardi (pas trop de temps donc séance courte mais intense) :

Tirage poulie haute pronation 3*10
rowing yates pronation 3*10
Dev incliné 3*10
Dev couché 3*10
Pull over 3*15

Mercredi

soulevé de terre jambes tendues 3*10
fentes à la barre 3*10 (à la place du squat car douleur genoux, j'ai les genoux en X)
extension legs 3*10
leg curl 3*10
dev millitaire 3*10
rowing menton 3*10


vendredi

dev couché 3*10
dips 3*10
tirage poulie haute supination 3*10
rowing haltère 3*10
curls poulie haute vis à vis 3*15 (pour sensibiliser mes biceps à se contracter car point faible)
curl barre EZ 3*10

samedi : gainage + abdos + obliques

dimanche : futsall

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut et bonne année à toi également ^^

Je reviens vers vous pour vous faire part de mon nouveau training de prise de masse

Un training de prise de masse ça n'existe pas (pas plus qu'un training de sèche/régime) étant donné que la prise de masse ça se passe dans ton assiette et pas à l'entraînement.

Mardi (pas trop de temps donc séance courte mais intense) :

Tirage poulie haute pronation 3*10
rowing yates pronation 3*10
Dev incliné 3*10
Dev couché 3*10
Pull over 3*15

Je monterais à 20 reps sur le pull over.

Mercredi

soulevé de terre jambes tendues 3*10
fentes à la barre 3*10 (à la place du squat car douleur genoux, j'ai les genoux en X)
extension legs 3*10
leg curl 3*10
dev millitaire 3*10
rowing menton 3*10

Pas judicieux de faire du militaire et du tirage menton le lendemain d'une séance pecs/dos.

Monte à 15 reps sur leg curl et leg extension.

C'est étonnant que tu aies mal aux genoux au squat mais pas aux fentes mais bon pourquoi pas.

vendredi

dev couché 3*10
dips 3*10
tirage poulie haute supination 3*10
rowing haltère 3*10
curls poulie haute vis à vis 3*15 (pour sensibiliser mes biceps à se contracter car point faible)
curl barre EZ 3*10

samedi : gainage + abdos + obliques

2 exos d'isolation pour les biceps contre 0 pour les triceps : déséquilibre. Soit tu rajoutes 2 exos triceps pour rééquilibrer, ou alors tu fais un biceps et un triceps.

Et le curl à la poulie haute franchement... Fais plutôt du curl incliné haltères à la limite. Et monte à 15 reps sur le curl barre, c'est de l'isolation bordel !

Sinon je ne connais pas ton niveau mais c'est peut-être un peu tôt pour parler de point faible (qu'il est généralement inutile d'essayer de rattraper d'ailleurs). Fais nous une photo au pire

[max-132]

Un training de prise de masse ça n'existe pas (pas plus qu'un training de sèche/régime) étant donné que la prise de masse ça se passe dans ton assiette et pas à l'entraînement.

Oui je sais, c'est juste pour moi. Je garde les mêmes training en sèche ça me donne une base de comparaison de perte de force, mais c'est juste que je change quelques exos entre 2 cycle de sèche-masse bref c'est un moyen de mémo ^^

Pas judicieux de faire du militaire et du tirage menton le lendemain d'une séance pecs/dos.

Monte à 15 reps sur leg curl et leg extension.

C'est étonnant que tu aies mal aux genoux au squat mais pas aux fentes mais bon pourquoi pas.

Je sais que faire les épaules le lendemain des pecs c'est pas très intelligent, mais je vois pas quand les placer enfaite. Parce que j'ai essayé de faire pec-dos-epaules mais je suis cramé pour faire les épaules à la fin...

2 exos d'isolation pour les biceps contre 0 pour les triceps : déséquilibre. Soit tu rajoutes 2 exos triceps pour rééquilibrer, ou alors tu fais un biceps et un triceps.

Et le curl à la poulie haute franchement... Fais plutôt du curl incliné haltères à la limite. Et monte à 15 reps sur le curl barre, c'est de l'isolation bordel !

je bosse pas mes triceps en isolation car sans les bosser il sont cramés déjà en fin de séance. Je les sent quasiment tout le temps bosser sur les 3/4 de mes exos, et ils se développeent parfaitement du coup je pense que c'est contre productif (sur entrainement) de les isoler.

Pour ce qui est de mon biceps, enfin mes biceps, ils sont point faible car court, et je ne les sent jamais bosser sur mes exos polyarticulaires (à l'opposé de mes triceps). Le curl à la poulie haute m'a permis de bien apprendre à les contracter et je les sent de plus en plus maintenant.

Si je m'avance en parlant de point faible, c'est parce que j'ai fait une analyse morphologique avec rudy et il m'a dis que j'avais 2 points faibles : dorsaux et biceps car court, et en point fort : triceps - epaules-quadri car les 3 sont long sur toutes leurs portions.