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Pectoraux en retard après une tendinopathie : que faire ?

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Pectoraux en retard après une tendinopathie : que faire ?

Messagepar shred le 26/07 10h29

Bonjour à tous,

Apres une blessure au supra épineux (les deux epaules) jai longtemps stoppé mes entraînements aux pecs et aux epaules. Ayant les epaules en point fort ca n'a pas eu d'importance en revanche, j'ai clairement les pecs en retard du au manque d'entraînement et au point fort des epaules.

Dans mon nouveau programme je mets en place deux entraînements pecs pour combler le retard et puis c'est pas désagréable de travailler deux fois les pecs lol.

En revanche avec mes anciennes blessure, j'ai toujours des douleurs aiguës au moment du pousser au développé couché. Idem au dips. Par ailleurs, je ne ressens que trop peu mes pecs au couche ou les epaules crament rapidement.

En revanche, les pecs à la poulie notamment en tirage poulie basse debout et assis sur banc en mode écarté couche la jai pas de douleur et jai un pump incroyable sur les pecs.

Ma question: comment je pourrais m'organiser en termes d'exo sur les pecs au ne faisant que de la poulie et pour en plus rattraper le retard ?

Ma routine actuellement:
Lundi: développe décline 6 séries et tirage poulie basse debout en vis à vis 5 séries
Vendredi: écarté couché à la poulie règle à hauteur d'épaule sur banc à 90 degré j'ai fait ensuite du couché hier mais ça fait mal quand je pousse vers le haut.
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Pectoraux en retard après une tendinopathie : que faire ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 10h33



Salut !

Je ne ferais que 3 ou 4 séries de décliné le lundi et 3 ou 4 autres le vendredi, je doute que les écartés suffisent à eux seuls pour rattraper un retard :)
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Messagepar shred le 26/07 11h21

Comment je pourrais faire alors avec ces seuls exo? Pourrais tu m'aider sur un exemple de routine ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 13h05



Je ne sais pas, tu t'entraînes comment à la base ? Split ? Half ? Autre ?
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Messagepar shred le 26/07 13h25

En split 4 jours par semaine. Pec le lundi et vendredi dans l'idéal.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 13h30



Tu peux me préciser ta répartition ?
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Messagepar shred le 26/07 14h33

Yes sorry.

Lundi: soulevé de terre, leg extension, développe couché (à changer), écarté couche à la poulie sur banc 90, stretch curl et tirage poulie haute unilatéral (biceps)

Mardi: développé militaire, rowing menton, élévation latérale, élévation latéral sur banc incliné, magyc triceps, haltère derrière la nuque (triceps), tirage à la poulie haute

Jeudi: squatt, presse à cuisse, leg curl

Vendredi: traction, rowing barre, tirage vertical prise serre, tirage vertical prise large, rowing unilatéral à la machine, tirage poulie basse (pec), développe décline, curl biceps marteau assis, curl haltère debout

J'ai deux fois les biceps et pec car mise de rien, ils sont en retard je trouve
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 07h36



Il faudrait nous montrer des photos pour qu'on puisse voir ce "retard", bien souvent ce n'est pas vraiment le cas. Quoiqu'il en soit, un split avec 2 rappels ça fait beaucoup, je passerais en half ou mix half/pull push legs.

Tes séances sont assez chargées (enfin pas celle des jambes bizarrement mais pour le dos tu fais beaucoup de tirages, 5 c'est énorme alors que 3 suffiraient en split).
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Messagepar shred le 27/07 10h55

Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 12h37

shred a écrit:Image


Ouais bah je ne vois pas de retard particulier donc inutile de te casser la tête à caser des rappels, tu peux faire un vrai split ou un vrai half, comme tu veux :)
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Messagepar shred le 27/07 16h39

Ok du coup une séance dans laquelle je fais
Développe décline
Écarté coucher banc à 90 degré à la poulie
Élévation poulie vis à vis

Ça va comme programme?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 16h45



Oui, de toute façon tu peux difficilement faire mieux vu que tu as des douleurs sur les autres exos de base :)
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Pectoraux en retard après une tendinopathie : que faire ?

Messagepar shred le 27/07 17h08

Ca confirme effectivement ce que je pensais. Est ce que je peux compenser en faisant des séries plus longue genre 8 séries au lieu de mes 4 habituelles?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 17h14



Non, ça t'obligerait à prendre plus léger :)
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Pectoraux en retard après une tendinopathie : que faire ?

Messagepar shred le 27/07 18h40

Merci THWE
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