par shred le 26/07/2016 15h33
Yes sorry.
Lundi: soulevé de terre, leg extension, développe couché (à changer), écarté couche à la poulie sur banc 90, stretch curl et tirage poulie haute unilatéral (biceps)
Mardi: développé militaire, rowing menton, élévation latérale, élévation latéral sur banc incliné, magyc triceps, haltère derrière la nuque (triceps), tirage à la poulie haute
Jeudi: squatt, presse à cuisse, leg curl
Vendredi: traction, rowing barre, tirage vertical prise serre, tirage vertical prise large, rowing unilatéral à la machine, tirage poulie basse (pec), développe décline, curl biceps marteau assis, curl haltère debout
J'ai deux fois les biceps et pec car mise de rien, ils sont en retard je trouve