max-132 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Paddy92** le 21/08/2016 08h06

Dans ce cas, n augmente pas tes glucides tout de suite ! Une semaine ça fait court pour un avis sur la variation du poids!

par **max-132** le 21/08/2016 11h31

Combien de temps selon toi?

par **Paddy92** le 21/08/2016 11h34

Une à deux semaines pour confirmer ou infirmer la perte ou le gain de poids!

par **max-132** le 21/08/2016 13h56

Ok, je verrais donc samedi prochain, merci

par **max-132** le 12/09/2016 13h41

salut salut à tous!!

J'ai une petite question. Ma copine ma proposé une petite soirée film + pizza, étant en prise de masse et n'ayant pas manger de "mal-bouffe" depuis 1 mois, et n'ayant pris que 400g, je me suis dis bon pourquoi pas.

J'ai donc prévu de m'entrainer à 18h pour manger ma pizza après le training, j'ai adapté ma diète de la journée en fonction pour être bon dans mes apports à +- 200kcal.

Mon soucis c'est que je n'arrive pas à savoir combien il y à de calories dans une pizza. le pizzaiolo en bas de chez moi fais des pizzas de 29 cm, je comptais en prendre une classique genre jambon, fromage, champignon.

Si quelqu'un sait combien de calories compte une pizza ^^

par **Paddy92** le 12/09/2016 13h47

Il faut avoir une vie sociale aussi.
bonne soirée et bonjour à ta copine!

par **max-132** le 12/09/2016 15h22

Merci pour le lien paddy, le soucis c'est que je ne sais pas combien pèse une pizza, et la encore les données que je trouve sur internet vont du simple au double, certains disent 400g d'autres 800 voir plus :eek:

par **Paddy92** le 12/09/2016 15h48

C est pas très important.mange ta pizza au lieu de ton repas et puis c est tout.c est qu occasionnel.

par **max-132** le 17/09/2016 22h34

Salut à tous!!

Avant de vous faire part demain de ma pesée hebdomadaire et avec un petit recap de ce premier mois de prise de masse niveau force et mensurations, j'aurais une petite question :super_lol:

Alors voila, Je m'entraine lundi(bas) mardi(haut) jeudi(bas)vendredi(haut). Et depuis peu le dimanche matin c'est 1h-1h15 de foot en salle. Petit terrain, 4vs4 ou 5vs5 voir 4vs5 (et la je vomi :super_lol:

). Non plus sérieusement, c'est graaaaaaaaaaaaaaave physique, du fractionné pendant 1h. Je transpire environ 2L, j'ai la bouche pâteuse etc.. Bref vous l'aurez compris, brulage de calorie intense! Du coup, je mange comme un jour de training, voir un peu plus parce que les réserves prennent chère! Jouant à 11h, je fais un maxi petit dej (1000kcal), un bon repas juste après (700-600 kcal) et mange environ 400kcal les deux repas suivants soit environ 2400-2500kcal sur la journée.
La question que je me posais c'est de savoir si lors de ce petit déjeuner, c'est gênant si je mange des choses me faisant plaisir, du genre lait - céréales ou gâteaux, bref petit dej pas très catholiques? sachant que je suis clean tout le reste de la semaine et faisant un gros effort très intense juste après, je me dis que tout est cramé dans les 2 ou 3h qui suivent et sans conséquences non?

par **Paddy92** le 17/09/2016 23h08

L excuse à 2 balles !!! :lol:

par **max-132** le 17/09/2016 23h11

J'en déduis que je devrais pas? ^^

par **Paddy92** le 17/09/2016 23h14

C est pas parce que tu fais du sport que tu dois t autoriser à manger des conneries, hein! :lol:

par **max-132** le 17/09/2016 23h21

Non mais vu que c'est un effort intense, c'est du hiit, il vide mes réserves, je suis épuiser après, je me demandais juste si je pouvais manger un peu "ce que je veut", en respectant mes macros du petit dej et donc de la journée. Parce que je me suis dis qu'au final, je mange des céréales mais deux heures après je fais mon effort, et je respecte mes macros, c'est pas comme si c’était à 22h avant le couché et que j'explosais mes macros de la journée. Du coup, avant de faire une bêtise, je demande conseil, est-ce que ça va me foutre la propreté de ma pdm en l'air?

par **Paddy92** le 17/09/2016 23h32

Manger un mac do c est seulement 500 kcal. :idiot:

Mauvaise graisse et mauvais glucides.
Si tu as besoin d énergie augmente tes ratios de ce que tu manges normallement .

par **max-132** le 17/09/2016 23h40

manger un mc do 500kcal?

Un happy meal peut-être?

Mais j'ai saisis l'idée :super_lol:

Au passage si tu pouvais me donner ton avis sur mon 1er mois de pdm, je posterais mensu / perfs demain

par **Paddy92** le 17/09/2016 23h49

C est bien! Tu as pris combien de poids en 1 mois?

par **max-132** le 17/09/2016 23h55

600g environ

par **Paddy92** le 17/09/2016 23h56

Impec!

par **max-132** le 18/09/2016 00h00

Et j'ai bien progresser à chaque séance, je suis arriver à un moment ou j'étais très fatigué pendant les sééanes et après, du coup j'ai monter un peu mes apports, et c'est reparti

J'ai pris un peu de gras en bas du ventre et surtout derrière les hanches (rétention d'eau? car c'est survenu directement après l'augmentation de mes apports (+200kcal)). Quoi qu'il en soit, je pense que c'est plutôt propre non?

par **Kinder1** le 18/09/2016 00h01

Oui tu as l'air de bien faire les choses, continue sur ta lancer

par **max-132** le 18/09/2016 08h38

salut,

Comme je l'ai dit hier, voila mon bilan mensu / perf sur mon 1er mois de pdm

Mensurations

Poids : 67.8 kg -> 68.2 (+0.4)
Tour de bras : 31 cm -> 32 (+1)
Tour de taille (nombril) : 76 cm -> 76.3 (+0.3)
Tour de taille (appendicite) : 79.5 cm -> 80.3 (+0.8)
Tour de cuisse (milieu) : 52 cm -> 54 (+2)
Tour de poitrine (sous les aisselles): 99.5 cm -> 101 (+1.5)

Performances

Tractions pronation :22rep -> 25rep (+3 rep)

dev incliné haltères :4*10 à 22kg (880kg) -> 10-9-8-7 à 25kg (850kg) (-30kg pourtant plus dur et plus de fatigue)

dev couché haltères :7-7-7-6 à 26 (702kg) -> 10-10-9-8 à 25kg (925kg) (+223kg)

traction supination :27rep -> 30 rep (+3 rep)

squat : 4*10 à 70 (2800kg) -> 4*10 à 80 (3200kg) (+400kg)

soulevé de terre jambes tendues:4*8 à 80kg (2560kg) -> 4*10 à 85kg (3400kg) (+840kg)

Voila pour ce Bilan après 1 mois de pdm

par **Paddy92** le 18/09/2016 09h03

c est bien! ça avance là! :cool:

par **max-132** le 18/09/2016 13h08

oui, mais je vais échanger mes jours de training, et faire haut-bas-haut-bas au lieu de bas-haut-bas-haut parce que je commence à avoir du mal à progresser aux niveau des tractions. Et puis je pense que c'est bien de varier un peu non?

par **max-132** le 08/10/2016 13h45

salut,

Petit bilan sur ce 2eme mois de pdm

Mensurations

Poids : 67.8 kg -> 68.2kg -> 68,7kg
Tour de bras : 31 cm -> 32 -> 32
Tour de taille (nombril) : 76 cm -> 76.3 -> 76
Tour de taille (appendicite) : 79.5 cm -> 80.3 -> 80.3
Tour de cuisse (milieu) : 52 cm -> 54 -> 54
Tour de poitrine (sous les aisselles): 99.5 cm -> 101 -> 101,3

Performances

Tractions pronation :22rep -> 25rep -> 27 rep (passage en système pyramidale dégressif avec de la poulie haute incluse)

dev incliné haltères :4*10 à 22kg (880kg) -> 10-9-8-7 à 25kg (850kg) -> 10-10-9-9 (950kg)

dev couché haltères :7-7-7-6 à 26 (702kg) -> 10-10-9-8 à 25kg (925kg) -> 10-10-10-10 25kg (1000kg)

traction supination :27rep -> 30 rep -> 32rep (passage passage en système pyramidale dégressif avec de la poulie haute incluse)

squat : 4*10 à 70 (2800kg) -> 4*10 à 80 (3200kg) -> 4*10 à 80 (3200kg)

soulevé de terre jambes tendues:4*8 à 80kg (2560kg) -> 4*10 à 85kg (3400kg) -> 4*10 à 95 (3800kg)

NB : J'ai eu un gros soucis d'étourdissements etc en fin de séance à la fin du mois. Je pensais que c'étais un manque d'apport calorique car je progressait à chaque séance et à la fin moins. Mais même en mangeant ça ne changeais rien, donc ce n'était pas une hypo. Du coup j'ai commencer des rep range, et ça va mieux. Je pense que je tirais trop sur mon système nerveux. Du coup je suis toujours à 2000kcal en off et 2200kcal en on. Et je ne sais pas si je dois augmenter mes apports ^^'

par **Paddy92** le 08/10/2016 13h54

Ça avance bien là! Les deltos ,les bras et les pecs.
Pas de prise de gras donc continue comme ça!
Il faut voir ton poids actuel avant de monter les glucides.
Pas plus de 300 gr de prise de poids par semaine.

par **RiMa** le 08/10/2016 14h19

400g/mois, 100g par semaine, ta prise de poids est très propre.
Continue comme ça

.

par **max-132** le 08/10/2016 17h15

J'ai quand même pris un peu de gras mais je pense que je m'en tire bien ^^

Je poste mon nouveau poids demain

par **max-132** le 08/10/2016 22h14

J'en profite au passage pour vous poser une question.

J'ai pris de la whey pendant 1 semaine en post training, je la prenais à la fin du training et mangeais 1h après (flocon d'avoine avec lait d'amande sans sucre et un fruit, généralement une banane).

Le résultat fut catastrophique, prise de gras, et rétention d'eau. Je ne prenais pas de gras et le seul moment ou j'ai pris du gras c’était durant cette semaine avec la whey (la whey étant la seule variable dans mon alimentation durant cette semaine, et j'ai réduit mes apports en viande pour garder les même macro). Du coup je me suis dis que le pic d'insuline que provoque la whey n'était pas pour moi!

Cependant, ayant 2.5kg de whey native 95, et n'ayant pas envie de les jeter, je me demandais si il était possible de limiter le pic d'insuline en mangeant la whey avec des fibres et lipides dans ma collation post training. Faire une collation du genre 80-100g de flocon d'avoine, 200ml de lait d'amande sans sucre, 15-20g de whey, 100g de fruits rouges mélangés dans un bol et 3 gélules d'omega 3 juste avant. Et quand je dis limiter, je veut dire que le pic d'insuline serais le même qu'avec un repas classique ?

par **Paddy92** le 08/10/2016 23h54

max-132 a écrit:J'en profite au passage pour vous poser une question.

J'ai pris de la whey pendant 1 semaine en post training, je la prenais à la fin du training et mangeais 1h après (flocon d'avoine avec lait d'amande sans sucre et un fruit, généralement une banane).

Le résultat fut catastrophique, prise de gras, et rétention d'eau. Je ne prenais pas de gras et le seul moment ou j'ai pris du gras c’était durant cette semaine avec la whey (la whey étant la seule variable dans mon alimentation durant cette semaine, et j'ai réduit mes apports en viande pour garder les même macro). Du coup je me suis dis que le pic d'insuline que provoque la whey n'était pas pour moi!

Cependant, ayant 2.5kg de whey native 95, et n'ayant pas envie de les jeter, je me demandais si il était possible de limiter le pic d'insuline en mangeant la whey avec des fibres et lipides dans ma collation post training. Faire une collation du genre 80-100g de flocon d'avoine, 200ml de lait d'amande sans sucre, 15-20g de whey, 100g de fruits rouges mélangés dans un bol et 3 gélules d'omega 3 juste avant. Et quand je dis limiter, je veut dire que le pic d'insuline serais le même qu'avec un repas classique ?

Les fibres et les lipides font baisser l indice glycémique donc oui.
On tu peux aussi prendre ta whey en collation pré training aussi, si tu n as pas de bcaa en intra.

par **max-132** le 09/10/2016 07h06

Je prend des bcaa en intra (15g)

Oui je sais que les lipides et les fibres font baisser l'ig. Le tout est de savoir si il le font assez pour que que la Whey ne me provoque plus ce gros pic d'insuline

Pesée du matin : 68,7 kg

par **matclems** le 09/10/2016 08h06

Tu es sûr que ce n'est pas l'eau que tu prends avec ta whey qui te donne cette sensation de rétention d'eau / gras?

On ne fais pas du gras comme cela, non seulement avec de la whey et en plus en post-training. Le pic d'insuline est surtout à éviter du point de vue santé.

par **Paddy92** le 09/10/2016 08h18

max-132 a écrit:Je prend des bcaa en intra (15g)

Oui je sais que les lipides et les fibres font baisser l'ig. Le tout est de savoir si il le font assez pour que que la Whey ne me provoque plus ce gros pic d'insuline

Pesée du matin : 68,7 kg

un gros pic d insuline non .
ce sont les glucides contenus dans ta whey qui peuvent faire monter la glycémie et comme généralement ils ne sont pas présents en quantité significative en proportion des proteines la charge glycémique ne doit pas être très élevée .ou oriente toi vers de l isolate.
15 gr de bcaa c est beaucoup. limite à 10 gr c est suffisant.

par **max-132** le 09/10/2016 08h38

je vais déjà essayer de voir en la prenant en même temps que ma collation et j'aviserais selon le résultat.

Du coup, pour en revenir à mon bilan, j'ai pris 400-500g pendant mon deuxième mois de prise de masse. Cependant, mes performances sont un peu en stagnation, et j'ai été obliger de mettre en place des cycles car mon système nerveux ne suivait pas. Cependant, est-ce du a un manque de nutriment (donc je dois augmenter mes apports) ou alors c'est une limite physiologique et je ne peut rien y faire?

par **Paddy92** le 09/10/2016 08h50

tu peux monter la malto à 30 gr (+10 gr) et tu vois.
la stagnation n est pas uniquement dûe à l alimentation.
par moment on bloque sur un exo ! le problème c est quand tu stagnes pendant plusieurs séances et là il faut peut être revoir ton programme et l agencement de tes exos.
a voir!

par **max-132** le 09/10/2016 11h04

D'accord, je vais voir cette semaine, et je te tiens au courant si je stagne toujours en fin de semaine. Cependant je remarque que je stagne sur plusieurs exos de bases (squat, développé incliné, tractions). J'ai moins forcer durant la semaine sur ces exos pour laisser mon système nerveux se reposer, je vais voir se que ça donne. Parce que la stagnation ne se limitait pas qu'à un seul exo. C'est pour ça que je me posais la question d'un manque d'apport

par **matclems** le 09/10/2016 20h33

La whey, même sans glucides, fait monter l'insuline.

par **Paddy92** le 09/10/2016 21h09

topic13780.html
@modos: oui il y avait bien de grands moments sur le forum! :lol:

par **matclems** le 09/10/2016 21h21

Pas compris le référence à ce vieux sujet?

Voici une étude:

par **Paddy92** le 09/10/2016 22h10

0,4 nmol/l c est un pic important selon toi?

par **matclems** le 10/10/2016 07h37

Je n'ai pas parlé d'importance du pic.

Simplement que même sans glucides, il y a montée d'insuline. Tout autant voir supérieur à la boisson de référence contenant du glucose.

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