Salut à tous!
Aujourd'hui c'est le 4e mois et le dernier jour de ma prise de masse!
J'en profite donc pour vous faire un récap de mes divers paramètres de progression
diète Passage progressif de 1800 - 2000 à 2300-2500 kcal
mensurations poids : 67,8 -> 70kg
+3,2kg tour de taille (nombril): 76 -> 76cm
+0cmtour de taille (appendice) : 79,5 -> 81cm
+1,5cmTour de bras : 31 -> 32,5 cm
+1,5cmperfs DI : 50 ->65kg
+15kg DC haltère : 24 -> 28kg
+4kgsquat : 80-> 95kg
+15kg Rowing yates : 60 -> 80kg
+20kg Curl biceps : 10 -> 16kg
+6kgSoulevé de terre : 75 -> 95kg
+30kgBilan Je suis très satisfait de cette prise de masse, je pense que je l'ai bien menée. Je pense avoir pris pas mal de masse musculaire pour peu de gras en retour.
Je pense cependant que je n'ai pas assez augmenter mes apports car il m'est arriver de stagner niveau poids durant plusieurs semaines et de me sentir mal après mes training quand je n'avais pas augmenter mes apports pendant environ 4 semaines. Quoi qu'il en soit, c'est un bonheur de se voir grossir, s'épaissir, et augmenter ses perfs de jours en jours.
Je décide de stopper ma prise de masse à cause des fêtes de noël. Je compte bien me faire plaisir, donc je mange à maintenant jusqu'au 1er janvier 2017 et je me fais plaisir (no limit) le 25 et le 31 (sans me faire vomir non plus, mais je ne regardes pas la dépense, si j'en ais envie, j'en mange ahah). Je pese ensuite entamer une petite sèche pendant tout le mois de janvier histoire de laisser mon corps se reposer, mon système nerveux récupérer et puis un peu dégraisser, éliminer l'eau etc. Je ne compte pas perdre énormément de poids, juste 4-5 kg sachant que je vais faire beaucoup d'au avec les gros repas de fête, donc au final ne perdre que réellement 1,5 kg sans compter l'eau etc. Pour ce faire j'entamerais une diète avec cyclage des glucides. Haut les jours on et faible les jours off. Voila, après je ferais en fonction du miroir, si au bout de 2 semaines je me trouve clean, je vais pas perdre du poids pour le plaisir, je continuerais les 2 semaines suivantes en maintenance avant de ré attaquer une prise de masse sur 4-5 mois avec le même objectif que la précédente, soit prendre environ 4kg.
Voila, n'hésitez pas à me donner vos avis, et conseil! Je vous laisses une petite photo de l'évolution