Si tu perds 700 gr tu es en dessous de ta maintenance.
Donc tu n as pas vérifié celle ci.
Pas IG haut en post ( le pain complet a un IG élevé!)
Comment tu définis tes macros avec des légumes à volonté?
Sans diète carrée et pesée , on parle dans le vague!
matclems a écrit:Pour les légumes comme dit Paddy essai quand même de quantifier plus ou moins ("à volonté" pour toi c'est 200g ou 700g ?)
Pour les légumes comme dit Paddy essai quand même de quantifier plus ou moins ("à volonté" pour toi c'est 200g ou 700g ?)
Pars sur cette diète à 2300 kcal et avise selon les résultats dans quelques semaines.
max-132 a écrit:Donc pour toi 2300kcal ça te parais correct? Même au niveau de mes macros? (70g lpides, 140g proteines; 280g glucides)
C est 300 gr de salade par repas ou une fois par jour?
Parce que ça fait 90 kcal ou 180 et ça change considérablement une diète!
C'est peu pour prendre du poids/muscle, mais il ne faut pas augmenter trop rapidement. Pars sur ça ou 2400kcal comme dans ton dernier post dans un premier temps.
max-132 a écrit:Paddy92 a écrit:C est pas assez de légumes verts avec 140 gr de proteines / jour!
Combien il en faut dans ce cas?
Paddy92 a écrit:max-132 a écrit:Paddy92 a écrit:C est pas assez de légumes verts avec 140 gr de proteines / jour!
Combien il en faut dans ce cas?
Entre 200 et 300 gr 2 fois par jour ,l ideal étant 300.
Les légumes et les fruits basifient le sang ,alors que les proteines et le cereales l acidifient!
Il faut garder un bon équilibre acido basique pour être en bonns santé!
max-132 a écrit:Salut tout le monde!!!
La première semaine de ma prise de masse viens de se terminer, et les résultats sont : pas de prise de poids, voir même perte de poids (100g mais bon à relativisé, pour peu que j'ai les intestins un peu moins remplis ), et mes mensurations sont inchangées.
J'étais à 2000-2100 kcal en repos et 2400kcal en training.
Il va donc falloir que j'augmente un petit peu tout ça. Cependant, quand augmenter? et quoi augmenter?
Je suis à 60-70g de lipides (je pèse 68kg); 300g de glucide et 130-140g de protéines. Le changement entre repos et training se fait sur les glucides.
Donc, je dois augmenter quoi : Lipides, ou glucide, ou protéines?
Tu te pèses comment?
De plus, je dois augmenter mes apports en jour de training, de repos, ou les deux?
Merci icon10 :mrgreen:
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