Bonjour tous le monde
Alors voila Lundi je reprend la musculation après un arrêt de 1 ans pour cause de santé moral et de travail (j'explique tout sa sur mon autre poste de création de programme musculaire) bref
J'ai fait une sèche sur 1 mois avec mon expérience (d'avant) je suis passer de 76-78 kilos je suis redescendu à 70 kilos aujourd'hui.
Alors venons en au fait.
Je mesure 1M72 pour 70Kg.
Mon poids idéales ce situe de 65 à 67 Kg (mais si je veux + de muscle forcément je vais devoir grossir )
En se moment ma sèche est une sèche simple pas de musculation ni d'effort physique particulier et je mange normalement 4 à 5 fois par jours proprement sans féculent le soir.
Mon corps père facilement du poids mais malheureusement il garde aussi facilement la graisse...
Avec l'aide du site j'ai fait un programme de prise de masse. Je vous le laisse ci-dessous afin d'avoir vos avis et amélioré tous cela
Matin [07H00/08H00]
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50g de pain complet avec du beurre St Hubert oméga 3
1 Shaker de Whey au chocolat de MP avec 250ml de lait écrémé
Collation [09H00/10H00]
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50g de pain complet
60g de tranche de poulet ou de dinde
10g d'amandes
Midi [12H00/13H00]
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100g de steak 5% mg où 100g de blanc de poulet du boucher
100g de pâtes (pesez crue)
100g de légumes (brocolis, épinard, haricots vert, choux-fleurs)(je change ou mélange de temps en temps)
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation [16H00/16H30]
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1 Shaker de Whey MP (nature) avec 250ml d'eau
10g d'amandes
Séance de Musculation [18H30] jusqu'à [20H00]
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Soir (jours de musculation) [20H00]
Soir (sans musculation) [19H00/20H00]
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100g de poisson (thon, cabillaud où autre poisson light)
100g de riz thaï principalement où autres de temps en temps (pesez crue)
100g de légumes (comme à midi) où de temps en temps style le weekend 100g de pulpe de sauce tomate (sans sel ajouter) avec le riz.
Si faim avant de dormir [22H30/00H00]
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Une tasse de lait écrémé où 100/200g de yaourt 0% mg
Donc voila, j'attend avec impatiente vos réponses et votre aide pour enlever, ajouter ou autre ... Tout ce qui est bon pour améliorer mon programme alimentaire.
Je précise que mon budget est serré donc à prendre en compte si possible voir même me conseiller d'autres aliment moins chère.
Merci d'avance