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Xplode : avis sur ma diète pour la musculation

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Xplode : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Xplode le 01/08 17h00

Hello les sportif :) ,



Me voici donc à la diète depuis Octobre 2015 , de retour de vacance, grosse dispute avec la balance et prise de décision sur un régime de base. Je suis passé de 96kg à 83kg, je suis actuellement à 84.5 ( vive les vacances d'été)



Alors en récap



10ans que je pratique la musculation ( avec deux grosses phase de perte de poids repris ensuite.... )

Je mesure 173cm pour ces 85kg.



Je suis très massif mais en dehors de mes bras et ma largeur d'épaule... je voudrais perdre de la ceinture abdominale ( même si elle a déjà bien fondu )



hormis de la salade et des tomates(fruit), poids et carotte et choux rouge cuit, je ne mange pas de légume ....





Médicalement , je suis quelqu'un d'hyper nerveux, une vérification est en cours chez un spécialiste afin de vérifier le fonctionnement de ma thyroïde



Après tout ca !!!





Voici ma diète







Petit-déjeuner:



125ml de blanc d'oeuf ( brique )

1oeuf complet

1 tartine de pain complet

1café

1kiwi.



Encas du matin :



1shaker protéine

1 yaourt danone blanc nature.



( fruit sec impossible aphte permanent sinon ... )



Déjeuner:



100 gramme de riz cuit

150gr de blanc de poulet



Encas aprem:



1shaker protéine

2fruits ( peche ou nectarine)



Souper



100 gramme de riz cuit

150gr de blanc de poulet



Encas du soir ( très rare) :



1 caséine.



3 à 4 litres d'eau par jour ( vive le Bolero)




Donc on constate deux choses , manque cruel de légume ( et je cherche de bonnes recettes pour les faire passer)

Un manque de lipide ...

Comment améliorer cette diète ? ( qui m'a pourtant aidée jusque maintenant)










Je tourne comme ça environs à 2000 Kcal par jour.




Il faut savoir que bossant à pause 5 ( matin, aprem, nuit ) je suis parfois un peu déréglé.
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Messagepar Paddy92 le 01/08 23h06

Slt,
Sans doute diète en dessous de 2000 kcal.
Ben ,tu sais quoi faire alors, plus de lipides et plus de légunes ( verts)
Si tu veux perdre du poids, il faut être en déficit calorique, mais dans ton cas ,il y a de forte chance que tu aies baissé les calories trop drastiquement!
Macros?
Maintenance?
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Messagepar Xplode le 01/08 23h14

Quel plaisir de lire une reponse amicale et non vulgaire comme sur d autre forum!


Oui je vais reintegrer les fruits secs et huile d"olive et les légumes.

par contre je suis dans le flou...

Macros ?
Maintenance ?
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Messagepar Paddy92 le 02/08 06h39


Les macros ce sont les calories / proteines / glucides / lipides absorbées par jour.
La maintenance c est le nb de calories nécessaires à maintenir ton poids. Il faut connercer par ça, c est la base d une diète bien menée!
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Messagepar Xplode le 02/08 09h40

autant pour moi j ai le calcul de ca je te les donnerais tantot ;)
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Messagepar Xplode le 02/08 12h59

Voici

BMR : 1885 kcal
TDEE : 2638 Kcal

Pour les macros ( en gramme)

Protéine : 224
Glucide : 168
Lipide : 75

Visiblement selon le programme Fitmass je devrais tourner entre 2243 kcal la première semaine, pour fini à 1715 la dernière ( 10ème) mon régime étant bien plus long je peux certainement garder les 2200kcal et voir l'évolution afin de baisser quand je stagne un peu ?

Concernant la suppression de féculent le soir, je sais pas si c'est la change ou autre facteur mais j'ai baissé d'1kg ce matin sur la balance ... je vais continuer sur 2semaines pour voir l'évolution, si cela fonctionne je vais garder ce rythme ( ou serait-ce les 300gr de choux rouge d'hier soir ... ) .

Encore merci pour vos réponses :) , ca me redonne un peu de boost !
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Messagepar Paddy92 le 02/08 13h05

C est quoi TDEE? Ta maintenance?
Elle a été verifiée ou juste calculée?
Trop de proteines et pas assez de lipides et sans doute pas assez de glucides.(a voir)
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Messagepar Xplode le 02/08 13h08

oui maintenance calculée, pour les macros ca tourne tj autour de ca :/
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Messagepar Paddy92 le 02/08 14h12



Il faut donc verifier sur 10-15 jours que 2600 kcal maintient ton poids avant de se lancer dans un régime.
Rectifie en diminuant les proteines (170 gr c est suffisant) et augmentant les lipides à 85 gr.
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Messagepar Xplode le 02/08 15h04

en pourcentage, je suis a 30 30 40
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Messagepar Xplode le 02/08 22h01

j'ai ajusté comme tu m'as , je suis a 30/35/35 ( glu,lip, prot)

reste à trouver de bon lipides ,
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Messagepar Paddy92 le 02/08 22h23


Ça fait combien en gr?
Huile d olive, colza, amandes, poissons gras, jaune d oeuf,graines de lin.......
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Messagepar Xplode le 02/08 22h25

en gr 193/165/86 ( prot/glu/lip)
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Messagepar Paddy92 le 02/08 22h36


Ça fait 2200 pas 2600 kcal.
Le but est de vérifier ta maintenance dans un premier temps.
Si tu brules les étapes,le résultat sera en conséquence!
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Messagepar Xplode le 02/08 22h39

Desolé j ai zappé cette partie et je te confirme qu'a 2600 kcal je me maintiens ;). test réalisé au debut de ma diete dur 3semaines.
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Messagepar Paddy92 le 02/08 22h47


Ok, donc baisse de 200 kcal dans un premier temps, 400 c est trop !
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Messagepar Xplode le 02/08 22h49

oki surtout que ca fait deja plus de 9mois
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Messagepar Paddy92 le 03/08 06h08


Pour faire un régime sur le long terme il faut y aller doucement, faire des paliers à maintenance si nécessaire .
Une trop grande restriction calorique poussera ton organisme à s adapter au manque de calories .c est un systéme de défense.
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Messagepar Xplode le 13/08 07h39

Suite a tout mes examens et un controle plus strict on a remarqué que ma tdee etait de 2200kcal ... raison pour laquelle je ne maigris plus depuis mes 84kg... en effet depuis 96kg ce regime a bien marché mais la j'etais au palier.

Cette semaine j"ai rien perdu a 2200kcal.

Ce jour je commence en 1960kcal ( environs)

196 prot
87lip
98 gl

on jouera avec les glucides et lipide selon changement de poids.

vive les metabolismes lents ! :joker:

la derniere fois que la tdee avait ete calculée j'etais a 88kg, je t'ai indiqué une erreur désolé :(
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Messagepar Paddy92 le 13/08 08h06

Pourquoi baisser? C est le contraire qu il faut faire ! A 2600 kcal la maintenance c est pas un métabolisme lent!
Remonte les glucides 200 kcal pour arriver à 2400 kcal , comme je te l ai deja dit il y a 10 jours.
J ai l impression que tu n as pas compris les messages que je t ai posté sur les dangers d une trop grande restriction calorique!
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Messagepar Xplode le 13/08 08h09

doublon
Dernière édition par Xplode le 13/08 08h12, édité 1 fois.
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Messagepar Xplode le 13/08 08h11

revois mon message plus haut , ma tdee n'etait pas bonne je suis en réalité a 2200 donc je dois descendre
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Messagepar Paddy92 le 13/08 08h26

Perso, je pense que tu es en train de bloquer ton métabolisme!
Tu as bien vérifié ta maintenance en début de régime?
Quand on fait ton poids c est très improbable d avoir une maintenance à 2200 kcal!
Et comme je te l ai dit -de 100 gr de glucides c est pas sérieux du tout pour ta santé!
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Messagepar Xplode le 13/08 08h50

malheureusement

a 2600 je grossis
a 2200 je me maintiens...
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Messagepar Paddy92 le 13/08 08h56

Xplode a écrit:Desolé j ai zappé cette partie et je te confirme qu'a 2600 kcal je me maintiens ;). test réalisé au debut de ma diete dur 3semaines.

Tu te contredis pas mal, et on ne sait pas exactement où tu en es réellement.
Tente le 2000 kcal et vois ce qui se passe!
Les calculateurs sont généralement faux!
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Messagepar Xplode le 13/08 09h00

parce qu"au fur et a mesure de ma perte de poids je n ai plus calculé :joker: . Je me suis complètement perdu dans mes chiffres.
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Messagepar Paddy92 le 13/08 09h26


Ce n est pas la maintenance qui change! Vérifier correctement sa maintenance AVANT de commencer un régime est essentiel pour réussir celui ci!
Après il faut baisser les calories ( en glucides) modérément, pour éviter que ça bloque.
Je sais que c est motivant une grosse perte de poids très vite, mais c est l erreur n°1.
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Messagepar Xplode le 13/08 09h28

oui je remarque ca ! J'aurai du commencer par ça , allez je vais rattraper la sauce ( ha non merde je peux pas :lol: :lol: :lol: ) .

Niveau ratio sur 2000 ca te parrait correct

35% glucide, 175gr
35% Protéine 175gr
30% lipide 67gr

:?:
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Messagepar Paddy92 le 13/08 09h53

Par assez de lipides .
Tu es à combien de glucides actuellement ?
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Messagepar Xplode le 13/08 10h20

disont que je commenceca 2000 donc donne moi ton apport ideal stp ;)
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Messagepar Paddy92 le 13/08 10h24


Tu pèses actuellement 84 kg
84 gr de glucides
168 gr de proteines
Le reste en glucides jusqu à 2000.
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Messagepar BillyTheKid le 13/08 11h13

Paddy92 a écrit:
Xplode a écrit:disont que je commenceca 2000 donc donne moi ton apport ideal stp ;)

Tu pèses actuellement 84 kg
84 gr de glucides -> LIPiDES
168 gr de proteines
Le reste en glucides jusqu à 2000.
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Messagepar Paddy92 le 13/08 12h36

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:
Xplode a écrit:disont que je commenceca 2000 donc donne moi ton apport ideal stp ;)

Tu pèses actuellement 84 kg
84 gr de glucides -> LIPiDES
168 gr de proteines
Le reste en glucides jusqu à 2000.

Exact, j ai fait une erreur! Merci billy!
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Messagepar biscoto le 15/08 17h01

il faut aussi preciser que tu donne des chiffres qui correspondent a des grammes, et le 2000 en calorie! ;)
il faut calculer sachant que 1g de prot ou glucide font 4 calories et 1g de lipide fait 9 calories! :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Xplode le 19/09 09h17




oui c'est bien comme ca que je fais et 7 pour l alcool :p.



Mauvaise Nouvelle--->

je vous avais parlé d"examen en cours sur ma thyroide,

resultat je suis en tres grosse hypo et ma glande est quasi a l arrêt ( du moin les anti-tpa la neutralise)

je suis sous traitement l-thyrox depuis 2semaines mais visiblement il faut près de 6mois avant résultat...

a ce, on ajoute une mauvaise gestion du sucre par mon corp ( au niveau du pic insuline) et du glp-1 ...

Insulino résistance ( resistance à l'insuline)

voila donc certainement pourquoi meme a 2000 kcal par jour je stagne et prends meme du poids

je suis sans solution pour l"instant je ne peux pas descendre en dessous de 2000 kcal donc je prie pour me maintenir et attendre les resultats du traitement


je pense que vu l'insulino resistance le riz n"est pas au top ,

je pleure les gars,

hypothyroïdie ---> la merde
insulinoresistant --> super la merde ....
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Messagepar matclems le 19/09 11h52

Qu'est ce qui t'a été conseillé par le médecin pour l'insulino-resistance ?

Il est possible de guérir du diabète de type 2, en s'y prenant correctement.
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Messagepar Xplode le 19/09 11h56

januvia 50mg par jour. rien d autre pour lui c'est léger et va se remettre dans le bon chemin quand mon organisme retrouvera un equilibre hormonal normal. Le medecin etant tres renommé meme sportivement je lui fais confience de ce côté, ajoutons a ca de privilégier les ig bas.

J ai commencé traitement le 1er septembre.

januvia
l-thyroxine 50
vit c
cuivre
vit D
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Messagepar matclems le 19/09 19h40

Je t'invite à également te renseigner sur les régimes pauvres en glucides et plus riches en protéines et graisse (mais pas cétogène non plus), ainsi que le jeûne intermittent.
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Messagepar Xplode le 19/09 19h42

tu as des sources d'articles bien ficelés ? Merci pour ton aide ;)
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Messagepar matclems le 20/09 06h24

Si tu lis l'anglais:

Tu trouveras facilement des "guides" pour la mise en place du jeûne intermittent en faisant une recherche Google.
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