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SebFit : avis sur mon programme de musculation

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SebFit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SebFit le 23/02 12h15

Bonjour et merci !

Voici le programme que j'ai réalisé en pièce jointe . Beaucoup d'exos de base car j'essaye d'aller à l'essentiel pour faire 3 séances d'1h.

Qu'en penses-tu ?

Sachant que je ne peux pas m’entraîner le mercredi, vendredi et dimanche.
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SebFit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 13h06

C'est pas trop mal dans l'ensemble :)

Mais :

- je ne mettrais pas le développé couché et le développé couché prise serrée dans la même séance, j'intervertirais le couché serré et le développé militaire par exemple,

- pour les tractions tu pourrais peut-être commencer à te lester,

- évite de travailler en pyramidal, c'est clairement pas le mieux à faire. Fais plutôt un 3x8-12 (ou 6-10) classique : tu démarres à 3x8, si ça passe tu tentes 3x9 à la séance suivante et ainsi de suite jusqu'à 3x12 et une fois le 3x12 validé tu augmentes (modérément) la charge et tu repars sur 3x8 etc...
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